失眠的调理方法 晚上睡眠不好如何调理才好

一、失眠怎么调理好

　　一、调整情绪

　　树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

　　二、分析原因

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

　　三、自由联想

　　闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的摆脱失眠的烦恼。

　　四、不要赖床

　　很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上失眠时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。

二、失眠症患者如何进行预防

　　睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，更容易造成失眠。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　睡眠的姿势

　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于避免出现失眠。

　　睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，就会加大失眠的现象。

　　睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期失眠而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

三、失眠症患者的具体症状

　　(1)浅表睡眠的表现为：知道自己在睡觉但是思维意识感官相对清晰，也就是说我们知道自己在睡觉，但是同时可以听得到周围的声音，比如朋友的谈话等，但是我们不会去回答或者睁开眼睛看看发生了什么。

　　(2)中度睡眠的表现为：这个睡眠阶段伴随着人睡眠过程的大部分时间表现为做梦。

　　(3)深度睡眠的表现为：这与死人的区别就在于有点呼吸，全身进入深度的静止状态，所有神经系统、内分泌系统、开始人体的自我调节修复深度的缓解疲劳和自动调整个体的各种系统和内分泌之间的协调运作。这个时间一般很短的更有研究发现一般相对健康的人深度睡眠的时间也就十几分钟，但是对于人体健康来说无疑相当于黄金般珍贵称之为黄金睡眠期。

　　失眠的原因非常广泛，生活工作的压力，饮食起居的无节制，以及广义上各种疾病都可以导致睡眠质量下降甚至失眠。人体自身的情绪以及五脏六腑之间相互的功能平衡被打破，情志内伤饮食内伤各种疾病以后以及年龄的增长，心气虚损导致的心神失养或心神不安。失眠是临床常见病症之一，虽然不属于什么危重的疾病，但是一旦长久必然妨碍人们正常生活、工作、学习和健康。全身别扭不舒服，反应迟钝，最大的伤害表现在人的精神方面轻则抑郁重的话神经病了。并且随时能加重或诱发心慌气短、头痛头晕、严重者甚至中风等病症。特别是顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，更有甚者长期借助于安眠药入睡。久而久之不但产生严重的药物依赖性，也对自身的神经系统内分泌肝脏肾脏的药物毒副作用，对人体产生不可估量的后果。

四、中医药教你如何摆脱失眠

　　一、按摩法

　　人体有许多穴位，每个穴位都有其独特的反射效果。我们的一只脚有五个脚趾头，每一个脚趾头的顶端各代表了脸部的五官。与脸部情况、失眠都有相关的联系。那么经常按摩脚趾头的最顶端，能够有效的缓解头痛、鼻塞、眼睛干涩、失眠等症状。如有条件者可以上相关医院进行按摩调理，也是可以很好的帮助解决失眠。

　　二、中药古方

　　有些植物能直接用做蔬菜食用，而有些植物不可当做食物食用，但许多植物都有一定的疗效。比如酸枣树根，取其30g，丹参12克，以水煎煮一小时左右，中、晚各服用一次，可治疗一般的失眠症。严重失眠症者需上门问诊，任何疾病都有不同程度的问题，用药以及方法也不一样，因此，不是所有药方都适合每个患者。

　　三、花草茶调理

　　薰衣草是一种疗效居多的植物，失眠方面主要可以采用它镇定心神的作用。能舒缓紧张情绪，同时也能促进胆汁分泌，催眠、降血压等疗效。平时可冲泡当茶饮，有效调节失眠的问题。那么如果女性在月经期间的话建议不要食用花草茶，容易导致月经紊乱。