警惕!!让身体越来越差的二十件事如何警惕才能恢复健康

2016-10-31 09:38 来源：网友投稿作者：郑谷雪

　　人们在进行补充钙的时候，只注意维生素D的摄入，但往往不知道添加镁。钙和镁似一对双胞胎兄弟，总是成对出现，与钙和镁的比例为2:1是最利于钙的吸收和利用。所以，当我们需要补充钙时，一定不要忘了补充镁。这样才能更好的帮助我们的身体。

　　1、多吃纤维，钙质流失!

　　过多的膳食纤维食物通过肠道会造成钙吸收率的降低。

　　2、狂吃肉和蛋，导致铁“滚蛋”!

　　现在大多数的孩子都喜欢吃各种各样的肉，不吃蔬菜和水果，家长也认为：只要吃更丰富的铁和锌，蔬菜和水果吃不吃不要紧。结果是：孩子的体重蹭蹭地往上“窜”，检查照样患有缺铁性贫血。因为人在饮食中的瘦肉、动物器官、蛋黄、铁等，不容易被人体吸收，只有维生素C和酸性物质的存在，才能充分吸收。

　　3、钙磷失衡“赶走”钙!

　　钙磷失衡的比例是人们钙缺乏的罪魁祸首。正常情况下，人体中的钙和磷的比例是1：1的，然而，在现实生活中，人们吃太多的碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏，如大量的炸薯条等，磷的摄入量是10倍，钙磷比例失调，饮食中过多的磷就会把钙赶走。

　　4、药物导致营养流失!

　　大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素B6、B12、叶酸和维生素C，在避孕药的孕激素会阻碍维生素B6的功能，妨碍叶酸的吸收;阿司匹林会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍。大量的维生素C补充剂将“关闭”在体内叶酸。抗癫痫药物也干扰叶酸的吸收。长期使用抗生素，维生素B组和维生素K的损失，影响胃肠道功能。

　　5、抽烟喝酒营养溜走!

　　长期吸烟、饮酒和破坏所需的维生素，损害身体健康。吸烟会破坏身体的维生素C，每天抽半包烟会破坏体内25～100毫克的维生素C。

　　6、VitC泡腾，您会用吗?

　　维生素C是一种水溶性维生素，它不很稳定。

　　7、补钙不补镁，吃完就后悔!

　　钙和镁似一对双胞胎兄弟，总是成对出现钙和镁的比例为2:1是最利于钙的吸收和利用。所以，当补钙时，不要忘了补充镁。

　　8、大鱼大肉“吃”掉钙!

　　高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。过多的食用大鱼大肉这些酸性食物，对导致人们产生酸性体质。

　　9、碳酸饮料，不可多饮!

　　多饮用碳酸饮料，造成钙流失，引起钙缺乏的症状。

　　10、鸡蛋吃法多样，吸收不同!

　　因此，煮鸡蛋是最好的方法吃，但要注意慢慢吃，否则会影响吸收和消化。然而，对儿童和老人来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，因为这两种方法可以使蛋白质分解，容易消化和吸收。