饮食20件事让身体越来越差 健康从饮食做起

　　许多平时没有注意的不当的行为方式或饮食方法会使你的身体丢失大量的营养，让你的身体越来越差。所以，今天我就为大家讲一讲让身体越来越差的“饮食那些事”。

　　一、摄入过多的膳食纤维会使身体的钙质流失。

　　二、只吃鱼类肉类并不能使铁、锌很好地被人体吸收，还应搭配蔬菜食用。

　　三、摄入过多的磷会使钙流失。

　　四、服用某些药物会导致营养流失。如阿司匹林会使维生素流失，而过多地吃补充维生素等药物又会使叶酸流失。

　　五、抽烟喝酒会破坏体内的维生素，增加患癌症的几率。

　　六、维生素C速溶片不能用开水冲，因为开水会使维生素C分解，用温水冲最好。

　　七、欲补钙应同时补充维生素D和镁，这样才有利于钙的吸收。

　　八、长时间吃高蛋白的食物会引起骨质疏松。

　　九、饮用过多碳酸饮料会导致钙质流失。

　　十、水煮蛋的营养流失最少，其次是蒸蛋、煎蛋。

　　十一、含草酸过多的蔬菜应先除去草酸再食用，这样有利于钙的吸收。

　　十二、维生素C能使三价铁转化为二价铁，从而促进铁、锌的吸收。

　　十三、面食发酵后食用有利于面食中的钙、锌的吸收。

　　十四、老年人喝牛奶会诱发老年性白内障。

　　十五、空腹不要喝牛奶，要喝最好配些饼干或面包。

　　十六、番茄、蓝莓、葡萄等的皮含有抗氧化物质，最好连皮一起食用。

　　十七、生吃萝卜不利于胡萝卜素的吸收。若加适量的油脂烹饪，则胡萝卜素的吸收率最高。

　　十八、牛奶与巧克力同食会形成草酸钙，不利于钙的吸收。

　　十九、小麦、大豆的外壳中的植酸易与钙、锌结合成不溶性植酸盐。

　　二十、饭后立马吃水果不利于维生素的吸收。

　　好了，这二十件“饮食那些事”就介绍到这里啦，你们记住了吗?健康的身体是需要我们的好好呵护才能得来的，请注意饮食健康哦。