睡眠质量不好怎么办 怎样保证睡眠质量

　　有充足的睡眠是很重要的，睡眠不足对第二天的精神状态有直接的影响，工作和学习都会受到影响。这里介绍如何保持良好的睡眠质量，现在很多人都开始出现失眠，睡不好的情况，其实这都是因为我们自己的习惯导致的，再加上压力过重，更加让我们的睡眠质量下降了。今天我们就为大家介绍几点日常我们需要注意的问题，才能有效的帮助我们调整睡眠。

　　1、作息时间有规律。有规律的睡觉时间，起床时间是很重要的。没有休息时间会扰乱你的日常生活。这将是容易遭受失眠，每天起床，根据休息点，是周末保持休息。

　　2、睡前不进食。当人们睡觉时，身体的消化系统将进入一个休息状态，吃饭睡觉前，喝一杯提神的饮料，茶，咖啡会影响睡眠，所以你不能睡觉。想保持良好的睡眠必须在睡觉前停止进食。

　　3、睡觉熄灯。人体的生物钟是基于对外界光线的感应，温度确定的时间表，打开灯睡觉会影响身体的生物钟。例如，该国的三十一岁的灯光将是晚上，睡眠是难以入睡的原因是。

　　4、睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时折腾的是睡不着，怎么睡都是不舒服的。选择一个舒适的睡眠姿势是非常重要的睡眠。例如，在腿侧着睡，垫枕头中间，醒来睡下的双体船很舒服的枕头，最好不要睡觉，这会导致背痛、颈痛。

　　这就是今天我们为大家介绍的四个日常习惯，让我们更好的提高我们的睡眠质量，这样我们才能更好的工作，生活也好更加舒适，还有就是要规律运动减少压力。每天锻炼以减轻工作压力。和朋友谈论聊天看看什么娱乐节目，以减轻疲劳的睡眠质量也很重要。