夜里睡眠不好怎么办 四个方法提高睡眠质量

　　每个人都想要拥有一个质量高并且时间充足的睡眠，因为只有这样的睡眠才能帮助人们更好的恢复体力，让我们的心理得到最大限度的放松。但是这个对于一些容易失眠的人来说简直就是一个奢求，因为常常深夜睡不着觉让他们根本不可能拥有如此高的睡眠质量。对于这样情况，如果做一些比如制定时间表、运动、睡前泡脚的方法来改善是能够起到比较好的效果的，下面就让我们一起去看看吧。

　　一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间。每天晚上准时的睡觉，每天早上准时的起床，并且将时间制定出来，让我们的生物钟适应你制定的时间表，只要我们每天都按时的睡觉和起床，那么对于拥有一个高质量的睡眠一定不是问题的。

　　二、运动。每天运动半个小时，这样可以极大的提高睡眠质量，但是如果在睡觉前做一些较为剧烈的运动是会让我们的精神处于兴奋的状态更加不利于睡眠了，因此应该在睡觉前五到六个小时去跑步，也就是在下午的五六点是最好的，在睡觉前两个小时最好不要做运动。

　　三、睡不着别躺在床上。很多人睡不着的时候也会赖在床上，当你发现自己一直睡不着的时候肯定是有情绪的，当有情绪的时候你会更加的难以入睡。因此睡不着的时候不要躺在床上，起床看看书或者是听听音乐，做一些比较无聊的事情，这样会让你更有倦意，从而让你更快的入睡。

　　四、睡前泡脚法。睡觉前用温水泡脚是可以起到很好的促进睡眠作用的，用40度左右的温水浸泡十五分钟是差不多的，如果这个时候再喝上一杯温牛奶的就更加好了。

　　这四个方法就是可以让你拥有高睡眠质量的方法了，只要你按照这个方法去做了，我相信只要不是病理性的失眠那么都是可以通过这些方法进行改善的。