错误睡姿小心起床腰酸背痛 ！

　　天气转凉，许多人都喜欢在室内窝在温暖的被窝里，然而睡醒后往往腰酸背痛，其实这都是睡姿不对!

首先，蒙着头睡就不对!

蒙着头睡觉多舒服啊，棉被能隔绝噪音，让人很快入睡;而且自己鼻子里呼出来的热气还暖暖的，特别保温!简直舒服到飞起不是吗!

可是，“蒙头睡觉”对身体的危害可大了。睡觉的时候把头蒙住，会让你口鼻都处于空气不流通的环境，氧气少、二氧化碳多，在这种环境下睡觉，造成缺氧是经常的事。你觉得蒙着头睡能睡得很沉，很有可能就是缺氧;而且二氧化碳有保温作用，会让人觉得很暖和。

而且在醒来后，往往会觉得头晕、胸闷、乏力、精神不振，好像是怎么睡都睡不够，这就是缺氧带来的“后遗症”。

蜷起来睡：很伤背!

当你是个胎儿的时候，就是蜷缩在妈妈的子宫里的，所以蜷缩起来睡觉，有点像是回到了妈妈的子宫里，是一个非常自然、舒服的姿势。听起来还真的有点道理呢。

大错特错!

蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，还会让腰背肌紧绷绷的，处于紧张状态，时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。

趴着睡：伤心脏、脊椎!

趴着睡的时候，感觉自己拥抱着整个床铺，特别有满足感。但是这种睡法，可能是最让你受伤的一种睡法。

趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。

对于女性来说，俯卧还会还压迫乳房，影响它的形态和血液循环。另外，头偏向一侧，也会让颈椎受到压迫，特别容易落枕;而且脊椎也没有支撑，早上醒来，很容易脖子痛、背痛。

良好睡姿：平躺&侧卧

从受力角度来说，侧躺时腰椎间盘受到的压力是平躺的3倍，但是比起坐、站来说，这个“力”还是会小很多。所以，不管是平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。

平躺的时候，脑袋摆正，脖子不要扭曲，胳膊、腿自然伸直、放松;侧躺时，四肢自然弯曲，不需要刻意把四肢放到固定的位置。

平躺的时候，如果在膝盖下面垫上枕头、垫子之类的东西，可以维持腰椎的生理性前突;而侧躺时，两腿中间夹一个枕头、垫子，可以维持腰椎保持中立的位置。所以大人们不要觉得玩偶很幼稚，这下可以光明正大地买玩偶啦。

纠正睡姿，是指入睡姿势

所谓纠正睡姿，准确地来说，纠正的是“入睡”姿势。睡着后，如果只维持一个姿势，在一部分肌肉得到休息的同时，另一部分会一直处于紧张状态。

为了让值班的另一部分身体肌肉放松，翻身是不可避免的(正常情况下，人一晚上可以翻20~45次)。但是，入睡时的姿势会保持一段比较长的时间，对于脊椎的影响比较大，所以，睡的不对，起来重睡!

硬板床比软床好?错!

家长从小就教育我们，说要睡就睡硬板床，对腰椎好。其实，床垫太软、太硬都对腰椎不好。

人在睡觉的时候，是由5个部分来支撑身体的，头部、肩背部、腰部、臀部和腿部，每个部分，都有自己被分配到的重量，依次是10%、30%、10%、35%和15%，而且这样也能维持人体的生理曲线。

床垫过软的话，会让人在平躺、侧躺时陷进床垫里，腰部受力加大，分散了肩部和臀部应该承受的重量。而床垫过硬的话，会让肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足;平躺时，腰椎就会后陷，而侧躺时，腰椎侧向弯曲。所以过软、过硬的床垫对腰椎都不好，软硬度适中的床垫(睡下去的时候，腰部不会塌陷，也不会悬空，而是恰好被支撑住)比较合适。

小提醒

睡觉是居家旅行必备的放松大法，如果用正确的姿势入睡，醒来后还是腰酸背痛，或者本来脊柱就有问题的话，最好去医院咨询一下骨科医生，防止状况加重。

扩展阅读:

一、儿童睡眠障碍的饮食

　　多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果，营养均衡，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等必需的营养素，荤素搭配，食物品种多元化，充分发挥食物间营养物质的互补作用。