想拥有更具魅力的身材吗 我们要怎么做

一、身材基本比例

　“魔鬼身材“

　　理想身材的比较标准:

　　完美手臂曲线:(身高×0.16)CM

　　坚挺的上围曲线:(身高×0.53)CM

　　圆润的下围曲线:(身高×0.45)CM

　　玲珑的腰部曲线:(身高×0.37)CM

　　圆滑的臀部曲线:(身高×0.55)CM

　　匀称的大腿曲线:(身高×0.32)CM

　　修长的小腿曲线:标准曲线为28--34CM

　　纤细的足裹关节:标准曲线为15--22CM

　　以这个为黄金比例你就可以知道自己所要求的魔鬼身材究竟是怎样的了 从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后，终使美丽得以量化:

　　1、上、下身比例:以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

　　2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　　3、腰围:在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

　　4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

　　5、大腿围:在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

　　6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

　　7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

　　8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

　　9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

　　10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　　骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

二、学生运动现状

　　阳春3月，乍暖还寒。3月5日中午，笔者在中国政法大学一食堂南门外发现了一个特别的募捐箱，行色匆匆的法大学子间或停下来，扫一眼募捐箱前简短的文字：唐玫，女，北京人，该校国际法学院99级3班学生，国家一级网球运动员，现为肝癌晚期，在北京市肿瘤医院就治。

　　这一事件将笔者的目光牵引到了当代大学生的身体素质上，笔者选择了中国政法大学作为个案研究的范本———法大学子的身体素质现状究竟如何？

　　学生：请认真善待我们的身体

　　在一食堂前，笔者就法大学子自身对身体素质的了解进行了随机采访。通过调查得出了以下结论：

　　大家对自己的身体现状普遍感觉良好或一般，大多数男生都感觉较好或很好，对自己身体比较满意；而女生较多感觉一般，其中不少人认为身体不太好，有体质的原因，但更多的还是平时锻炼不够。

　　在平时锻炼的时间方面，男女生之间差距比较明显。男生每周锻炼时间从1小时到12小时不等，大多在3—5小时。而女生能坚持锻炼的就不多，只是极少数可以坚持每周运动2—3小时，大部分女生表示除了上体育课，平常很少锻炼。从结果看，平时能坚持锻炼的同学，对自己的身体素质比较满意。

　　经调查，中国政法大学同学对篮球、羽毛球、乒乓球、足球、游泳、滑冰、排球、网球甚至武术等都或多或少表现出喜欢，范围比较广泛。同时大部分同学也反映，学校的设施经常不能满足需求，场地过小、设备数量少、种类单一等因素，都对同学们参与锻炼产生了消极的影响。

　　较之于同学们对设施状况的微词，大家对体育课的反映基本满意，特别对于学校决定从大一开始就允许同学们选择方向，体育选修都十分支持。大家根据自身情况和兴趣选择项目，提高了课堂积极性、引导课余锻炼，更有针对性。

三、身材与体育锻炼

　　体育是教育的重要组成部分；体育课是中小学生的一门必修课；国家教委规定各级各类中小学应保证学生每天有1小时的体育锻炼时间。体育为什么这么重要?它对中小学生的全面发展有哪些重要作用呢?"体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远"，"体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也。"

　　一、生命在于运动

　　动物和人类在生命的进程中，始终在不停地运动。从猿到人，大约经过了二、三百万年漫长的发展变化过程。人的有机体，从一个单独的受精孵细胞分化为自然界中最高级、最复杂的有机体，是细胞不停动动的结果。可见，没有动动就没有生命。

　　一说到"运动"，就离不开"肌肉"。从古罗马竞技家的雕像，到现代竞技场上强壮的身躯，人类从事的各种体力劳动和体育活动，无一不是肌肉运动的结果(骨骼肌运动)。还有一种平滑肌的运动，如肠胃的蠕动等，也是维持有机体内环境的平衡和进行新陈代谢的必要运动，也是生命活动的源泉之一。

　　二、体育锻炼对青少年心血管系统有良好的影响

　　人的一切生命活动都离不开心脏。心脏不断地有规律性地收缩，通过血液循环，将人体所需要的氧和各种营养物质输送到全身各组织器官，又将人体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。心脏为人们辛勤地工作着，连睡眠时也在工作着，它的负担是很重的。例如一个人的寿命是七十岁的话，心脏每分钟跳动平均60～80次，每跳动一次排出血液50～70毫升，那么他一生中，心脏共跳动27亿多次，共排出200万升血液。心脏每分钟约排出血液4.5～5升血液，一昼夜约排出70吨，一年排出2600吨血液。心脏同血管相连，血管有动脉、毛细血管和静脉三大类，在血液循环过程中各自发挥着不同的作用。有人计算过，把全身各类血管加起来，足有10万公里长。血液在血管里的流速很快，心脏以每秒数米的速度喷出血液，血液循环一周，安静时需20-25秒钟，剧烈运动时只需6-8秒钟。按60年计算，血液流经的距离约有1.5亿公里，等于绕地球375周。成人的心脏比自己的拳头稍大一点，重量约等于体重的1/200，一般人约300克左右。可见，心脏只有很健康才能胜任。

四、保持身材方法

　　1、养成良好生活习惯。

　　2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

　　3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

　　4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

　　5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

　　6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

　　12、吃一定要清淡

　　13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果

　　这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。