睡眠障碍怎么办！提高睡眠质量都有这些方法！

　　据调查显示，世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，以13亿人口估计，5亿人正遭遇睡眠困扰。那么下面小编就介绍几种提高睡眠质量的方法。

　　失眠的主要诱因

　　1.疾病

　　失眠与躯体疾病相关。

　　2.生活方式

　　失眠与过度紧张的生活方式相关。

　　3.咖啡

　　失眠与摄入过量的咖啡相关。

　　4.睡觉方式

　　失眠与不良的睡眠习惯，如：白天睡得过多或入睡时间不固定相关。

　　5.环境

　　失眠与环境因素相关，如噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠质量，尽管不至于将人吵醒。

　　八个方法提高睡眠质量

　　1.让床只剩下睡眠

　　睡眠和性生活应该是你在卧室里的唯一消遣，不要在床上讲电话和看电视，在房间做的一切都要和休息有关。对大多数人来说，最好的睡眠温度是低于摄氏24.5度。

　　2.戒掉咖啡因

　　早上的咖啡适合大多数的人，但是，记得在中午以后避免食物与饮料中的咖啡因，即使是在巧克力中的少量咖啡因都会影响睡眠。要注意的是，有些止痛药和减肥药也都含有咖啡因。

　　3.喝酒前多想一下

　　虽然酒精可能会让你昏昏欲睡，但事实上它会让你在晚上频繁地爬起来，温牛奶或甘菊茶是更好的夜间饮料。

　　4.把灯调暗

　　在睡前的2到3个钟头调暗屋内的灯光，并且抛开所有工作，你需要一点时间来关闭整天下来的“噪音”。至于昏暗的灯光可以让大脑产生褪黑激素，那是可以带来睡眠的激素。

　　5.把宠物关起来

　　猫狗的夜间活动可以阻止你的深层睡眠，还有它们会带来引发过敏的跳蚤，皮毛，皮屑和花粉。

　　6.谨慎使用安眠药

　　安眠药可能很有吸引力，但是有些药物会上瘾，还可能有麻烦的副作用。它们应该只是一种用非常短期的解决方案，真正要改变的是你的生活行为。

　　7.消除噪音

　　正在滴水的水龙头，孩子的咳嗽，或者狂吠的狗都可以让人睡眠不足。你能够使用电风扇或冷气机制造一个盖过它们的“好噪音”（white noise），要不然就是去买个耳塞。

　　8.让床只剩下睡眠

　　睡眠和性生活应该是你在卧室里的唯一消遣，不要在床上讲电话和看电视，在房间做的一切都要和休息有关。对大多数人来说，最好的睡眠温度是低于摄氏24.5度。

　　失眠的朋友想要拥有好的睡眠，那么以上八种提高睡眠质量的方法值得一试。

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一、睡眠障碍的检查

　　1.了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

　　2.各种量表测定如Epworth睡眠量表(ESS);夜间多相睡眠图(nocturnal polysomnographic recordings，NPSG)记录;多相睡眠潜伏期测定(Multiple Sleep Latency Test，MSLT)等。

　　NPSG最适用于评价内源性睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动或经常性深睡状态如REM行为紊乱或夜间头动。对于失眠尤其是入睡困难为主的失眠的评价则无裨益。

　　MSLT常在NPSG后进行，用于评价睡眠过度。该法常可发现发作性睡病中的日间过度睡眠和入睡初期的REM期。MSLT应该在患者正常的清醒周期中进行，并随后观察一个正常的夜间睡眠。

　　在询问病史和重点神经系统查体基础上，其他必要的有选择性的辅助检查项目包括：

　　1.CT及MRI等检查。

　　2.血常规、血电解质、血糖、尿素氮。

　　3.心电图、腹部B超、胸透。