了解瑜伽睡眠休息术，提高睡眠质量

　　瑜伽起源于印度，有着五千多年的历史文化，其含宜为“结合”，“和谐”，是一个通过提升意识，帮忙人类充分发挥潜能的体系，其运用古老而易于掌握的技巧，达到身体，心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽传入中国后，历来都受广发女性朋友们的喜爱，通俗点地讲，练习瑜伽可以美容养颜，缓解紧张压力，还能达到减肥的功效。瑜伽的教程有很多，今天就给大家分享下一种瑜伽的方式：瑜伽睡眠休息术。

　　1 仰卧式放松功：背部贴地仰卧，将身上的累赘饰物都拿下来，比如发饰，项链，耳钉等，不要影响颈部的放置。下巴微微收回一点，颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放在身体两侧向下，掌心朝上。闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸。这种体位是一种非常让人放松的姿势，它可以使呼吸缓慢顺畅，全身的能够都得到恢复，平静内心波澜的状态。此体位也特别适合高血压，心脏病的患者。

　　2 俯卧位放松功：俯卧地面，双手手臂向上伸出去，头轻轻的偏向侧面。双脚并拢，脚尖不动，脚跟向外翻转。或者将双脚大大的分开，脚跟朝内，脚尖朝外。呼吸的时候要感觉腹部与地面有轻轻的挤压感。这种体位给人全面休息的感受，也能给人带来安全感，对于消除颈部僵硬，落枕，驼背等都有很好的功效。

　　3 婴儿式放松功：顾名思义，就是模仿婴儿在子宫内的姿势。跪在地面，双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟，身体前倾，把额头放在地面上，手臂在身体两侧完全下沉，手背触底，肩部在膝盖的上方也完全下沉。此姿势可以放松整个脊柱，让神经系统安静。

　　瑜伽睡眠休息术的练习时间一般都只掌握在10-15分钟之间，在这期间，大家可以下载网上的休息术诱导词，或者跟着默念，默默自我诱导，放松全身。在练习瑜伽睡眠休息术的时候还要避免吹风，光线也不宜过强，避免在练习过程中有剧烈声音影响。多练习此休息术，能够缓解压力，恢复体力和健康，还能治疗失眠。