了解睡眠小常识_ 助你一生受益

一、关于睡眠小常识

　　一、饭后睡觉

　　饭后立即睡觉很容易因脑供血不足而诱发脑中风，饭后立即睡觉会增加胃的负担会使消化不良，而且睡醒后会出现头疼的现象，如果实在是想睡，那怎么着也挺20分钟以后再睡觉。一定要hold住哦……

　　二、看手机电视入睡

　　睡着抱着手机，即影响视力又影响生物钟，而且时间长了还有更多问题，看电视、电脑电影伴着入睡，可能睡着了又被电影的声音吵醒，时间长了就建立一个恶心循环，使睡眠质量越来越糟。

　　三、睡太多

　　有的人特别懒，可能睡到中午、下午还在睡。再就是上班族，因为平时较忙，觉得周末应该把这觉补回来。其实不然，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致疲惫、困倦、代谢率下降，这样久而久之，人就会变得懒惰、浑身较弱无力。

　　四、不只是晚上才能睡觉

　　利用好下午1点这个睡眠高峰期，这个时候如果工作不忙有条件睡个好觉，还是挺happy的一件事呢……

　　五、用酒催眠

　　酒有一定的镇定功效，喝完之后有些犯困，但是在睡前饮酒，酒中的有毒物质，特别容易积存在体内，长期这样对身体不利，所以不宜睡着饮酒。

　　六、做梦不影响睡眠

　　经常有人抱怨"作了一夜的梦，一宿没休息好"这种观念是不对的，做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示没有睡好，做梦是大脑的正常活动，在正常健康的情况下，梦并非有害，也不会影响大脑休息。

　　七、睡时少交谈

　　有没有这样的经历，睡前躺在床上聊天，越聊越嗨，后来干脆睡不着了，卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋。所以睡觉时少交谈。

　　八、睡时吹风

　　人体在睡状态下对环景变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故睡时要注意保暖，切不可让风直吹。

二、午睡最好睡多长时间

　　正午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都获得放松和歇息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种优越手段，但也要讲究科学，否则将会拔苗助长。是以，午睡时要留意以下五个方面：

　　1、睡前不要吃太油腻的器械，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化累赘。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，立时入睡会引起大脑供血不足。

　　2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

　　3、午睡虽然就是打个盹儿，然则毫不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会削减头部供血，让人睡醒后出现头昏、目眩、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之轻易诱发眼病，趴在桌上会榨取胸部，影响血液轮回和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

　　4、气象再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气混水摸鱼。

　　5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生玻

三、睡觉姿势的重要性

　　很少有人在意自己的睡姿，顶多落枕的时刻会认为睡得不好。那么，如何才是最好的睡姿呢？最差的睡姿又是什么呢？国外最新研究显示，要包管睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不只能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的感化。下面我们一路来看看最佳的睡姿和最差的睡姿吧！

　　有人说，最佳睡姿是仰卧。但研究发明妊妇睡觉不宜仰卧。

　　比来刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，来由是有助于防止颈部和背部疼痛，削减胃酸倒流，削减皱纹，预防胸手下垂。对此，妇科专家指出，习惯于仰卧睡觉的妊妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。

　　跟着胎儿赓续增大，仰卧时，妊妇增大的子宫榨取下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会榨取横隔，引起迷走神经高兴，使心跳减慢，心脏血管扩大，同样导致血压下降。

　　一般来说，左侧卧是妊妇最佳睡姿。虽然怀孕时代你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处，但左侧卧切实其实对你和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废料和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。假如你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更轻易了。

四、睡觉梦游有什么症状

　　梦游大多在入睡后1-3小时发生，孩子忽然坐起来，睁开眼，但眼光呆滞、意识恍惚。有时不下地，两手摸索一番然后倒下持续入睡，有时则下床活动，动作愚蠢，可以做一些简单的动作，如穿衣、穿鞋（不一定会系鞋带）、开抽屉、搬椅子等，但动作的质量不高。下地行走时摇摇摆晃。但能避开面前的物体，也能开门，此时假如有人和他谈话，他可以回答一些暧昧不清的单音节，全部梦游过程5-30分钟，然后回床入睡，醒来后对梦游的情况回忆不起来。梦游的次数有多有少，有时几天或几十天一次，也有一夜出现几回的。一般梦游跟着孩子的神经系统的成熟，逐渐削减，青春期今后就很少发生了。

　　有时在癫痫的病人中也可能出现梦游的情况，这种梦游是癫痫的症状之一。往往发生在“复杂部分性发生发火”的癫痫。这种癫痫除可能发生梦游外，经常还有其他精神症状。各类幻觉、错觉及情感异常。有时还可以有一些单调的、无意义的重复的动作，临床称为自动症。

　　鉴别梦游是否与癫痫有关可做脑电图检查，最好能进行睡眠脑电图检查。梦游的癫痫病儿脑电图常可记录到痫样放电，而纯真梦游者脑电图无痫样放电。

　　对梦游病儿的治疗主如果要做好防护，避免在发生发火时造成外伤，如睡前将门窗关好、搬走室内的危险物品，发生发火过频的也可在睡前服用安定。若为癫痫引起的梦游，则须用抗癫痫药物。

　　专家提醒：假如发清楚明了和癫痫病相似的症状病，一定要到正规的大型病院做个检查，才能放宽心，明确自己的病情，提前做好预防工作。假如检测自己患了癫痫病，切切不要着急，要保持积极的心态去治疗，癫痫病并不是不治之症。信任自己，战胜一切。