失眠多梦是什么原因引起的 推荐5个妙招战胜失眠多梦

2016-12-05 21:57 来源:网友分享

  很多人都体验过失眠的情况,长时间缺乏睡眠容易使人情绪烦躁不安、爱发脾气。专家指出,短期轻微的失眠,可以通过一些适当的缓解措施对自身的状态有所调整。而长期疲劳难以入睡就要及时找到失眠的原因,对症治疗。那么,失眠多梦是怎么回事?  

  失眠多梦怎么回事

  其一:精神性疾病因素

  由于现在人们的生活压力的变大,导致精神方面疾病的患者在不断增加,像抑郁症、烦躁症、老年痴呆症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、帕金森综合症等都伴有失眠多梦的症状。

  其二:身体疾病因素

  人体难免会遇上一些疼痛,而有些躯体方面的疼痛会让人变的焦虑烦躁而无法正常入睡,也影响到了睡眠的情况,如心肺疾病、关节炎、肾功能衰、帕金森症等。

  其三:生理因素

  当我们因为各种原因刚到一个新的地方,而且对那里很多情况都不熟悉的时候,就有可能导致晚上睡觉出现多梦的情况。

  其四:心理因素

  生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

  其五:药物因素

  饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

  其六:环境因素

  环境因素对于人的睡眠影响是很大的,如光照或噪音干扰,严寒或高温等都对于睡眠有很大的影响,还有卧具如过硬或者是被褥过厚过薄等都会影响会面的舒适程度。

  失眠多梦怎么办?

  1.对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  2.安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  3.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  4.睡前饮食适度,有助于睡眠。那么失眠吃什么好?睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠,过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  5.在海边、森林等地负离子的含量非常丰富,不妨尝试让自己身处这些环境中,接受负离子浴疗养。据相关研究报道,大自然空气中的负离子可以有效改善神经疲劳,振奋精神,改善植物神经紊乱引起的睡眠障碍。

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