吃早饭容易犯的3个关键错误，别再这样吃了

　　俗话说“一日之计在于晨”,我们的健康也要从早餐说起，但是真正能在家安心吃一顿早餐的人少之又少，不是路上走着吃，就是街边解决，甚至有的人为了赶时间连早餐都顾不上，但正确的是早饭不仅要吃好，也要吃对，下面我们来说说日常吃早饭容易犯的3种误区!

　　一、早餐吃太快，小心胃食管反流

　　据研究表明，如果吃饭没有充分咀嚼，胃肠的负担就会加重，患上胃食管反流的几率也会增加，而现在很多人为了赶时间，买完早饭就囫囵吞枣的吃了起来，最终导致食物无法充分消化，同时也增加了胃肠的风险。

　　所以建议大家早餐提前15分钟起来，为自己做一道美味健康的早餐，养成健康、有规律的的习惯。

　　二、豆浆和油条搭配

　　豆浆油条是北方的地道传统早餐，也深得很多上班族的喜爱。但是，这样的搭配营养健康吗?

　　从营养学上来说，油条经过高温油炸后，脂肪含量会增高，营养素也会被破坏，同时容易产生致癌物质，即使是一天一换油，炸出来的油条也是高脂肪、低维生素、低矿物质的食物，再加上中油脂的豆浆，身体的油脂摄入量就会严重超标，给身体留下很大的潜在危害，如果长期食用还会引发肥胖等其他疾病。

　　所以建议大家早餐少用豆浆和油条的搭配，如果一定要吃，就尽量补充一些蔬菜或者水果。

　　三、早餐街头买，安全隐患大

　　许多人为了方便省事，都在街头的早点摊买早餐，而这些摊子大多摆在路边，不仅卫生条件差，安全隐患也大。大多数早点摊提供的塑料袋质量不过关，如果将高温食物装入其中，会出现化学物质和一些重金属成分，有致癌危险。

　　所以建议大家早餐最好在家自己做。

　　最后给大家推荐一道10分钟营养又健康的快手三明治早餐。

　　食材清单：全麦面包3片、火腿3片、鸡蛋1个、黄瓜切片、西红柿切片、生菜少许，牛肉酱少许

　　步骤：1.将黄瓜、西红柿、生菜洗净，切片。

　　2.不粘锅放点油，放入全麦面包片，两面煎一煎，微微金黄即可。

　　3.鸡蛋在平底锅中煎熟。

　　4.全麦面包片、火腿、鸡蛋、黄瓜片、西红柿片、生菜，搭配牛肉酱，按照自己的喜好随意组合，对角切开即可。