南方高温下周终结 掌握夏季正确锻炼方法很重要

　　【2016-8-3日 讯】7月31日，南方的高温天气快要接近尾声了，湖南、江西等地的最高气温仍会超过40度 。从8月1日起，第4号台风的到来会伴有风雨，江南、华南地区、长江中下游地区将会降温。然而，北方将会出现高温天气，东北、华北等地区局部地区气温将超过40度。炎炎夏日，户外运动易中暑，为了预防中暑，我们要掌握一些夏季锻炼的正确方法。

　　1、炎夏宜早晚运动

　　首先，要选择恰当的时间运动。早晨和傍晚的太阳光不是很强烈，比较适宜锻炼。我们在锻炼时要尽量选择阴凉通风处。

　　2、气温超过30 避免运动

　　健身教练朱莉费雷认为当气温超过30度时尽量不要运动。在高温天气时剧烈运动，体内30%的水分会被蒸发，从而会损坏身体的正常机能。当气温超过30度时，可以选择低强度或中等强度的水上活动如水上体操和游泳等。

　　3、不要等到口渴才喝水

　　水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。通常我们每天要喝2升的水，千万不要等到感觉口渴时才去喝水。健身教练朱莉费雷认为，一旦感到口渴即意味着你已经缺水了。建议在运动前、运动时和运动后都要持续地补充水分。

　　4、避免做高强度运动

　　在高温下做高强度运动是一种很危险的行为。我们可以在天气比较凉快的时候做一些可以增强心肺功能的运动，如健身操、竞走、骑自行车等。这些运动不会导致体温过快地上升。

　　5、保护皮肤很重要

　　健身教练朱莉费雷还表明，高温下运动要注意保护自己的皮肤，注意身体的补水，提前抹好防晒霜、出门带上遮阳帽和太阳镜。

　　6、选择合适的运动衣

　　夏季运动时，穿的衣服应当面料舒适柔软容易吸汗。切忌穿尼龙或其它材质的内衣，这种材质的衣服不能快速蒸发汗液。

　　夏天，酷暑难耐，我们仍要适当锻炼身体，因此掌握夏季锻炼的正确方法很重要。