北京发空气重污染蓝色预警这些战霾经验能帮到你！

2016-11-24 17:02 来源：网友分享

　　据北京市环境保护局官方微博消息，北京市空气重污染应急指挥部办公室于10月13日16时发布空气重污染蓝色预警。目前,我市及华北地区受不利气象条件影响，污染物积累明显，空气质量达到重度污染水平，根据预报，14日仍将维持不利气象条件，空气质量为重度污染。请广大市民做好健康防护，减少户外运动;建议公众和有关单位积极采取减排措施，减缓污染物积累。预计15日受降水影响，空气质量将逐步改善。

　　今儿一早，小编的朋友圈又啥都看不见了！雾蒙蒙的天有点引起了咳嗽的条件反射，虽然对抗雾霾每个人都有自己的方法，还是来系统地学学医生们怎样战“霾”的吧！

　　皮肤科医生：雾霾天护肤做好四个重点

　　北京大学皮肤病与性病防治中心主任朱学骏说，雾霾天护肤有四大要素：清洁、保湿、防晒、隔离。

　　日常护肤要保持脸部清洁，洗脸时可以用温水洗，每天三到四次，每天下班回家后要及时用洗面奶清洗脸部。其次，要根据肤质、季节等因素选择不同的护肤保湿产品，成分中含水、甘油、海藻精华、胶原蛋白等的产品保湿效果较好。有很多人会选择保湿面膜给肌肤补水，但敷面膜的时间不能过长，10~15分钟为宜，否则容易滋生细菌等微生物，反而损伤肌肤。隔离霜能够隔绝大部分大气中的污染物，不仅要涂抹于脸部，裸露在外的皮肤如脖子、手等最好也抹上。不过，涂完之后要用卸妆油来清洁。

　　营养专家：多吃这些有好处

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，从目前的研究证据来看，有利于减轻雾霾损害的营养素主要是以下几个类别：

　　富含抗氧化物质的食物。蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。如果原来吃蔬菜水果比较少，那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。

　　富含omega-3脂肪酸的食物。omega-3脂肪酸(鱼油中的dha，及亚麻籽油、紫苏籽油等)有降低炎症反应的作用。国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉(特别是牛羊肉)，特别是少吃烟熏烧烤肉类(它们的氧化程度更高，且含致癌物)，增加鱼类水产的比例。

　　富含胡萝卜素和叶绿素的食物。胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素a，有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。如果维生素a缺乏，人体的呼吸道粘膜抵抗力下降，在雾霾环境中，岂不是雪上加霜吗。按我国膳食指南的推荐，每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。

　　同时，橙黄色和深绿色的蔬菜水果对预防肺癌等多种癌症有益，对预防心脑血管疾病有益，也是流行病学研究所认可的。既然雾霾的主要麻烦是是造成肺癌风险上升，增加呼吸道炎症，增加心脑血管疾病发作的危险，那么所有帮助预防这些疾病的有益因素都可以说成是“对抗雾霾”。所谓“多吃青菜可以对抗雾霾”的传说，大概就是这样的道理。

　　富含维生素的食物。初步研究表明，维生素b6、维生素b12、叶酸、维生素c和维生素e等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加vc和ve摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。

　　眼科医生：雾霾天，勤洗眼

　　“雾霾不但严重影响呼吸系统健康，对眼睛也有伤害。”北京同仁医院针灸眼科主任医师杨威说。

　　雾霾中含有二氧化碳、一氧化硫等化学物质以及细菌、病毒等有害物质，会刺激眼睛结膜，造成眼睛红痛痒，严重时造成眼结膜发炎。杨威建议，雾霾天出行不要用手揉眼睛，进入室内，要及时用清水清洗面部和眼睛周围。不要戴隐形眼镜，干眼症患者外出可戴防护镜。

　　中医建议：一茶一粥一穴

　　四味中药泡茶饮中医里讲，桔梗性苦、辛、平，可利咽，祛痰，排脓;黄芩可清热燥湿，泻火解毒;石斛与麦冬都具有滋阴润肺的功效，四味合用泡茶饮不仅可以抗雾霾微粒对呼吸道及肺泡造成的实质性损害，还可以促进呼吸道黏膜纤毛的蠕动，帮助它排痰，滋阴补肺，对缓解因雾霾天引起的咽炎、咽痛、咽干、咳痰等效果更佳。泡茶饮时可将这四味中药切成薄片，放入开水中浸渍10分钟左右即可，因黄芩味苦，可少放也可加冰糖。

　　但杨主任提醒说，此茶饮适合于虚火上炎，阴津不足，即受雾霾影响后出现上火，咽痛且干的人饮用，而受雾霾影响后出现怕冷，发热等症状即虚寒体质的人不宜服用。

　　熬点百合莲子粥感觉很难判断自己是否属于虚寒体质的患者也不用着急，熬点百合莲子粥喝也可以轻松应对雾霾天气。中医认为百合性微寒平，具有润肺止咳、清心安神的作用，尤其是鲜百合更甘甜味美。莲子可补脾止泻，益肾涩精，清心火。

　　但由于百合偏凉性，中医里又有白色属寒，黄色属温之说，所以胃寒患者最好选用小米，糖尿病患者不宜食用。

　　两手交替搓鱼际对付雾霾天气带来的肺部损害，中医还有一个法宝就是取肺经上的大鱼际穴点刺放血，但为防止感染最好在医生的指导下进行。患者在家采用按摩疗法更为安全。

　　大鱼际穴位于人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位，按摩时可用一手指端搓另一只手的大鱼际穴，一般在10~15下，以搓热发红为度，对皮肤娇嫩的人，按摩时可选用一个介质如较薄的丝巾放置于大鱼际穴位上以保护皮肤。此疗法对缓解儿童的“雾霾伤”效果更佳。