长期食欲不振消瘦 怎么缓解食欲不振

一、食欲不振是哪些原因导致的

　　1.精力不足引起，进入秋季之后人体很容易出现秋乏现象，身体乏力、疲劳，容易引起胃液的分泌不足、胃壁的供血不足，从而引起消化功能的减退，自然会出现食欲不振。
　　2.精神因素导致，长期压力大和精神紧张给食欲会带来两个极端影响，其一是暴饮暴食，导致食欲大增。其二是食欲不振，甚至出现呕吐现象。
　　3.生冷食物刺激，夏季的生冷食物刺激导致的脾胃虚弱在秋季没有得到调理，同时秋季如果再食用生冷食物，更容易引起脾胃虚弱，继而出现食欲不振。
　　4.睡眠不足，秋季往往会出现白天精力不济，而晚上过于兴奋，出现睡眠不足现象。而睡眠不足容易降低胃部的血液流量，影响胃液的分泌甚至引起胃病。这样也导致了食欲不振的出现。
　　5.缺乏运动，很多人到了秋季反而懒于运动，运动量过少，一方面体内的热量不能被很好的消耗，身体不“缺”自然不饿。另一方面，运动少肠道蠕动缓慢，不仅消化缓慢，同时还可能出现积食现象。
　　6.药物刺激，一些慢性病需要长期服用药物，所谓是药三分毒，一些药物的副作用会抑制食欲。

二、食欲不振要用什么方法来改善

　　1.全麦食品，全麦食品中的B族维生素含量丰富，可以促进脂肪、糖类物质的代谢，从而改善食欲。尤其是其中的维生素B6参与体内的蛋白质、脂肪、糖的代谢，以及参与激素的代谢。对于呕吐、食欲不振等有很好的改善作用。维生素B6在谷物的皮肤中含量较多，尤其是小麦制品，另外，酵母粉中也含量高。所以，面对食欲不振现象，中午可以放弃米饭，选择全麦发酵的馒头。
　　2.酸味的果汁，在午餐前的一小时可以选择酸味的果汁，如苹果汁、菠萝汁、橙汁等。一方面酸味的果汁有助于促进胃液的分泌和肠道的蠕动，助消化和提高食欲。另一方面，果汁中含有丰富的酶类物质和维生素，可以提升食欲和补充维生素。
　　3.生姜粥，秋季如果发生脾胃虚寒则容易出现食欲不振、恶心、精神乏力和畏寒等现象，面对这一类食欲不振现象，可以通过驱寒食物来调理。生姜粥一般采用生姜、红枣、粳米等制作而成，有暖脾胃、祛风散寒的作用。其中生姜除了暖脾胃，还可以提高食欲，而红枣可给食物增香，健脾。并且食用这款粥还可以调理腹泻、感冒头痛等。
　　4.山楂，对于积食造成的食欲不振，可以在中午食用一些山楂。山楂在中医看来入脾经、肝经、胃经，有消积食、散血淤的作用，对于肉食吃多造成的积食、腹胀、高血脂症有很好的调理作用。
　　5.“饥饿”，所谓天下最好吃的食物无外乎“饥饿”，当人体过饱时，会对任何食物都没有食欲，反之处于饥饿状态，更容易进食。
　　对于缺乏运动、不饿或零食吃得过多所引起的食欲不振现象，不妨“饥饿”一次。并且，自古养生提倡“三分饥与寒”，保持肠道的饥饿状态，更有利于人体对营养物质的吸收利用。

三、压力过大有哪些危害出现

　　1、压力过大易老痴，如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会比较高。这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤，对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响，这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。
　　解压要点：消除压力对大脑的影响，关键是要用心感受身体的每个部位，适当放松心情可以消除肌肉的紧张与身体的疲劳，从而阻断大脑释放压力刺激产生的神经化学物质。另外，微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。切记一点，做人做事都别太过于较真，完美主义会让人压力陡增。
　　2、颈部、头部、背部受压酸痛痉挛，压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”，皮质醇合成增加，身体的“警戒“反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。但这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛。
　　解压要点：一是做深呼吸。感到头、颈、背部肌肉紧绷时，尝试做5到10 次深呼吸，并试着缓慢转动头、颈部，活动腰部，轻轻按摩肌肉发紧的部位；二是过“三条腿”的平衡生活。专家建议，应平衡好生活、工作和自我这“三条腿”，在三者中创造一个减压的“缓冲地带”，哪怕其中一方受挫，另外两方也能提供稳定的支撑。
　　3、胃肠道受压翻腾不安，很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感到胃里“翻江倒海”，甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。
　　解压要点：有研究表明，按摩、练太极都能较大程度地减轻胃肠的压力应激。按摩时，可双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50 次。

四、如何缓解压力增强食欲

　　很多人有这样的体会，压力大的时候更容易感冒。这是因为压力也是免疫系统的一杀手。感受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，从而导致心跳加速、血压上升、出汗量增大、呼吸加快，向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。长时间处于压力状态下会损害心脏和免疫系统，使人更易生病。
　　缓解压力最好的方法就行进行运动，运动是应对这类压力的最佳方法。每周进行5次，每心30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等，能有效地增强免疫力。其次，每工作1小时不舫休息5 分钟，拉伸拉伸身体，一旦压力产生，可以换个环境幽雅的地方喝喝茶，去有绿植的地方散散步，听听音乐，也可以通过一些饮食来缓解压力。
　　1.B族维生素：缓解压力的天然解毒剂。 杂粮、麦麸、全麦面包、内脏、瘦肉等。
　　2.补充钙镁食物：奶、豆含钙高，香蕉、荞麦、种子含镁高。
　　3.补充Ω-3脂肪酸多的食物：深海鱼类。
　　4.增加碱性食品：蔬菜水果等，可以平衡体内酸碱值，缓解疲劳、减轻压力。