便秘怎么快速排便 这些方法早知道

　　现在的白领在办公室工作，经常久坐不起，容易形成便秘，便秘是指排便困难或排便不畅有排便不净感，有时还会出现腹部疼痛或不适，容易导致出现失眠，烦躁不安，多梦、抑郁、焦虑等精神障碍。因此，便秘的危害有很多，我们该如何治疗便秘呢?

　　1、多吃膳食纤维，合理饮食，不要吃太多，还要少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、烧烤等。吃的食物没有均衡的搭配，粗纤维的食物不足会引起便秘。

　　2、经常锻炼，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳跃等，运动可促进胃肠蠕动，加速排便。

　　3、喝大量的水，我们都知道喝水可以美容养颜，多喝水能促进胃肠蠕动，当身体中的水分增加后，不会造成大便干燥。便秘时还可以快速喝大量的绿茶可以缓解便秘。绿茶的成分中含有一些元素，特别是食物纤维和维生素C，这些都是人体内所需的基本物质。同时，绿茶可以防止发胖，因为茶多酚的存在，能有效地消除人体的毒素，并清理肠道。

　　4、要有一个规律的作息时间，每天都要喝一杯白开水或蜂蜜水，每天1500毫升的水，可以软化大便，利于排便。

　　5、保持开心的心情，不要经常生气，而且女性朋友经常出现不开心的情绪，会引起月经不调。

　　6、吃一些香蕉。香蕉是治便秘的“水果之王”。香蕉的成分中含有高钾，高钾能促进肠道的蠕动，加上香蕉本身含有较多的果胶，是快速排便的一个好帮手。

　　随着年轻人消化系统的不稳定，随之出现功能紊乱。大多数人不定期的工作和长时间的休息，以及喜欢吃辛辣食物等，都会容易引起内分泌紊乱。所以，日常生活要调整饮食搭配，多吃素食少辣。便秘是每个人都有可能遇到的情况，学会预防及时治疗才是治疗便秘的关键。