避免“心灵感冒”，一定要远离抑郁

　　身体感冒了，我们会吃药打针对症治疗，但你知道心灵也会感冒吗？抑郁症被称为“心灵感冒”，它像普通感冒一样常见。我们被负面情绪困扰久了，自己又无法调节时，就易患上抑郁症，表现为对什么都没兴趣，严重者还有自杀念头。本期，我们特邀专家为大家讲解如何与“心灵感冒”过招。

　　四类因素诱发“心病”

　　真正的健康不仅包括身体健康，心理健康同样不能忽视。心理健康一方面是没有心理障碍类的疾病，另一方面是拥有健康的人格，即良好的社会适应能力，在遇到困难、问题时，能以积极的心态应对。然而调查发现，我国一般人群中处于心理亚健康状态的人占68%，抑郁障碍患者达9000万人。

　　出现“不开心”、“高兴不起来”或悲伤等心理问题并不可怕，它是正常人在遇到困境时做出的一些反应，我们通常很快能从中摆脱。但如果负面情绪加重，自己又无法克服，一定要引起注意。心理疾病是由多因素引发的，主要包括以下4个方面。

　　1.无法良好地处理人际关系。我在临床上经常会遇到这样的患者，过去一直和父母住在一起，突然因为升学、工作等原因需要融入新环境，发现自己与他人的生活习惯、交流方式等都不同，无法适应，进而产生心烦意乱等不适感，这往往会导致心理失衡和对生活的无望感。

　　2.不适应变化的环境。来到一个新地方，饮食习惯、气候等都无法在短时间内适应，人的内心就会感觉压力很大。

　　3.工作、生活、学习压力大。如今，人们的生活节奏急剧加快，来自各方面的压力更大、紧张度更高。如果长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有的调适，身心过度疲劳，久而久之必然会导致焦虑不安、抑郁、精神障碍等心理问题和疾病。

　　4.不能较好地调适感情问题。因为感情问题引发的心理问题和疾病越来越多。恋人的离去，使深爱着的一方心理上产生失落感，长期如此而又得不到及时调适，必然会导致心理失衡，诱发心理疾病。

　　“心灵感冒”爱找优秀的人

　　适度紧张、焦虑等情绪能督促我们更好地完成任务，但如果在情绪方面不能掌握好度，身体就会出现应激反应，表现为胸闷、气短、心慌、头疼等躯体症状。患者以为是得了高血压、心脏病，到医院检查又不会发现异常。

　　这是心理问题躯体化的疾病，精神障碍常常与躯体疾病共存，交互影响。由于情绪“失控”，导致神经功能出现紊乱，临床上，一些头、颈、腹、背、关节疼痛的疾病，其实病根在“心”。当出现病因不明的焦虑和身体症状，应考虑心理问题，是不是最近情绪出现了波动，如果自己无法解决，建议及时寻求心理医生的帮助。

　　美国心理学家施佩勒说过：“抑郁症往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”生活中越优秀，事业上越成功的人，内心的冲突越大，学识高、地位高的社会精英是抑郁症高发群体。这类人遇到负面情绪时，尽管内心痛苦压抑，外表却若无其事，甚至面带微笑，不愿向人倾诉。心理学研究认为，当理想的我离现实的我太遥不可及，或现实的我太多扭曲真实的我，人会自发变得焦灼或抑郁。

　　抑郁的发生可能是由多种因素导致的，包括生物学因素，脑内缺乏某类物质；心理、社会因素，抑郁的人内心承受力极为脆弱，小的时候或因没有建立良好的自信，长大后需要被外界不断肯定才能认同自我；或备受袒护，内心没有建立足够对于困难和压力的承受力，一旦遇到问题可能就崩溃了，这些都可能成为抑郁症发病的诱因。

　　及早发现，远离抑郁

　　抑郁症的典型症状表现为思维迟钝、记忆力减退、食欲不振、睡眠不足、体重减轻，以及感到无趣、无助、无能、无力、无望、无价值等。

　　医学上诊断是否患了抑郁症，要以心境低落为主征且持续至少2周，在此期间至少有下述症状中的4项。

　　1.对日常生活丧失兴趣，无愉快感。

　　2.精力明显减退，无原因的持续疲乏感。

　　3.精神运动性迟滞或激越。

　　4.自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度。

　　5.联想困难，或自觉思考能力显著下降。

　　6.反复出现想死的念头，或有自杀行为。

　　7.失眠，或早醒，或睡眠过多。

　　8.食欲不振，体重明显减轻。

　　9.性欲明显减退。

　　目前，抑郁症治疗的有效率可以达到60%～70%，甚至更高。及早发现抑郁的蛛丝马迹后，一定要坚持正规治疗，心理与药物治疗相结合，防止复发。当发现身边的人遭受不良情绪困扰时，家人朋友一定要留心他们的一举一动，及时揪出可疑的“信号”。

　　患者还需要一些心灵层面的关怀，家人要对他们的思维表示理解并接纳，这会让患者获得安全感。多到户外运动，积极面对问题，多交朋友，这样患者考虑问题的思路也会更宽；还应及时去看心理医生，这是走出抑郁困境的最好途径。