促进心理健康的途径有哪些 怎么才算是心理健康

一、心理健康的定义及具体标准

　　心理健康指个人具有良好的、持续稳定的心理状态、个性特征及其对自己和社会的适应能力。

　　一般来说 ,比较权威的是《简明不列颠百科全书》对心理健康标准的界定。该书对心理健康的定义是 :指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳状态 ,但不是指绝对的十全十美状态。

　　研究者对心理健康提出过很多不同的标准，没有统一的看法。但是适应和发展始终是考察心理健康的基本立足点。适应是个体通过不断做出的身心调整，在现实生活中维持一种良好、有效的生存状态。发展是指个体在成长，才能品质随着时间的推移而发生的积极变化。这两个概念既是密切联系的，又是互相区别的。适应侧重于个体和现实的关系，而发展指向个体与环境的未来状况。

　　心理健康的具体标准为 :( 1)认知过程正常 ,智力正常 ;( 2)情绪稳定 ,乐观 ,心情舒畅 ;( 3)意志坚强 ,做事有目的、计划、步骤、方法 ,能克服困难达到目的 ;( 4)人格健全 ,性格、能力、价值观等均正常 ;( 5)养成健康习惯和行为 ,无不良行为 ;( 6)精力充沛地适应社会 ,人际关系好。

　　不同的年龄阶段有不同的人生任务，因此，心理健康的具体标准也就不同。具体到中小学生的心理健康，可以提出以下标准：

　　1.能进行正常的学习和生活，并保持在一定的能力水平上;

　　2.情绪乐观稳定，心境经常处于轻松愉快的状态之中;

　　3.意志坚强，有一定的耐挫折能力;

　　4.人格完整，与学生的角色相称;

　　5.有自知之明，能严格要求自己，并接受自己;

　　6.能与同学、老师维持良好的人际关系，团结互助，热爱集体;

　　7.有理想、有道德、守纪律、有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。

二、促进心理健康的途径

　　1 、营造一个友爱和谐的家庭环境而不要“战争”环境

　　以色列对10000 名男性所作的一项调查表明，高险度心脏病患者发展到胸痛的可能性是低险度患者的20倍。但令人不解的是，有些浑身是病（包括高胆固醇、糖尿病和高血压）的患者却未发展到胸痛，这是为什么呢？一个可能的解释是，他们有一位爱自己丈夫和支持他的妻子。幸福的婚姻能保护你的健康，相反，不和睦的家庭有损健康。在美国俄亥俄州立大学对新婚夫妇所作的一项研究中显示，那些一遇到矛盾就变得愤怒和敌对的夫妇比那些以同情和幽默来解决冲突的夫妇心跳更快、血压更高，在争吵之后愤怒情绪还会抑

　　制双方的免疫系统达24小时之久。

　　2 、要及时接种疫苗

　　在美国每年有5 万至7 万成年人死于流感、肺炎、乙肝并发症及别的一些疾病，而这些病一般只要简单地接种疫苗就能预防。很多人错误地认为，流感疫苗要么会引起疾病，要么就不起作用。但事实上流感接种使70％到90％的年轻人预防了疾病，大大减少了中老年人入院治疗和死亡的危险。美国公共卫生服务部还向65岁以上的老人、心脏或肺有问题的人或免疫系统较差的人推荐了一种肺炎疫苗，接种过的人中有60％防止了疾病。

　　3 、做一个合群的、关心他人的人

　　斯坦福大学医学院的一项研究显示，在转移性乳房癌患者中，每周参加康复小组活动的妇女比独自接受治疗的妇女要多活一倍的时间。《健康的快乐》一书的作者索伯尔博士说：“缺少社会支持就跟抽烟和缺乏锻炼一样，也是一个不利于健康的危险因素。”在加利福尼亚州阿拉米达县进行的一项研究也发现，跟他人联系最少的成年人最可能死于心脏病、脑血管病、癌症和其他疾病。

　　在纽约州的东米道地区有位费伦特先生，他在妻子死后成天就坐在家里。“我作了心脏外科手术，我的伤口缝合处一直在痛，而且总是不断感冒。”他说，“我的孩子们都长大成人另立门户了，我想，难道我就这样孤独地死去吗？”后来他参加了一个为丧偶者组织的小组，他的健康状况就明显改善了。“我现在有这么多的快乐，”他补充说，“我没有时间去生病，我相信是这个小组救了我的命。”

　　如果没有朋友帮助，你仍能通过帮助别人而得到健康的回报。在一项对3300名自愿人员进行的全国性调查中发现，实际上所有的人都说他们享受到了助人的快乐。90％的志愿人员说他们比他们的同龄人更健康，许多人还报告说他们感到压力减轻了，腰痛、头痛，甚至关节炎、气喘病和溃疡病都得到了缓解。他们说：“我每次帮助某个人时都会获得一种感情上和身体上的激动，我感到自己就象在飞一样。”

　　4 、不要吝啬睡眠

　　当你正在娱乐或努力工作的时候，容易忘记你的身体也需要休息。适量的睡眠——每夜7 至9 小时——会使你容光焕发，心理感觉良好。“如果你睡眠不足，你会感到疲劳和沮丧——你的生活形象是阴暗的，”斯坦福大学睡眠失调研究中心的季米洛博士说 .获得足够的睡眠还能延年益寿，加利福尼亚州卫生服务部所作的一项研究中发现，那些每夜只睡6 小时或更少的人比睡8 小时的人死亡率高出70％。

　　5 、细心倾听来自你身体的呼声

　　你的身体经常以疼痛、抑郁及我们称为直觉的模糊感情等“语言”在和你谈话，要给它予以充分注意 。

　　在华盛顿市联邦路有位董萨娜女士，她在30岁时“就知道”自己的右乳房有毛病。仅管早期胸部肿瘤x 射线测定给出了完全健康的结果，但她并未因此而忽略自己身体的信号。只是在找了第三位医生后，她的直觉才终于被证实了：她的右乳房有晚期癌肿瘤，左乳房也有癌症前期症状。由于她年轻，乳房组织稠密，所以癌肿瘤在x 射线测定中不能清楚地显示出来。她做了乳房切除手术，现在她35岁了，一直平安无事。《心理情感疾病学》杂志的一项研究发现，那些重视自己身体信号的人比忽视自己感觉的人更不容易得病。所以如果你的身体以某种症状的形式向你发出信息，一定要重视它。

三、适应社会才会使心理健康

　　适应社会才会使心理健康，性格决定命运。广州市脑科医院科教信息科科长、副主任医师郭扬波根据《红楼梦》中的人物对社会与周围人的态度，将其分为三大类性格。第一类人物适应社会，和他人比较合群，与环境和谐相处，这类人以薛宝钗为代表。

　　适应社会才会使心理健康，对上级，薛宝钗讨得家族统治者贾母、王夫人、凤姐等人的欢心。对同辈，薛宝钗极为友好，处处体谅别人的困难，真心诚意帮助朋友。而更重要的是，个人不能改变社会，只能适应社会。当时封建社会的现实是要求女生要“安静”、“女子无才便是德”，而女人最大的成功是跟地位高的男性结婚。薛宝钗凭着良好的人格和对社会环境的适应，赢得贾府上下一致好评，成功跟贾宝玉结婚，争取到比较好的结局——虽然最后守了活寡，至少比林黛玉好得多。

　　适应社会才会使心理健康，第二类人物对社会持不参与的态度，对别人也很淡漠，不愿意跟人打交道。这种躲避退缩的心理，最终导致不良结果。贾迎春就是典型，懦弱、胆小、怕事的性格使她最后被老公虐待致死。

　　适应社会才会使心理健康，相比之下，也有人在社会环境中保持自我，提出个人主张，从而实现自我。贾探春是庶出的女儿，常常受到窝囊的妈妈和弟弟的连累，但她没有抱怨社会，“才自精明志自高”，主动发起诗社等各种社会活动，还在治理贾府中发挥才能，最后虽然远嫁他方，但结局相对较好。

　　适应社会才会使心理健康，贾宝玉不愿读书求功名，不喜欢上学，放在现在就是不求上进、整天找女朋友的男生。《红楼梦》中的他大约12~14岁，正处于青春反抗期。子女逃避社会责任，哪个家长能容忍?爸爸贾政的教育方式要么不理不睬，要么严厉责打，跟现在家长碰到孩子成绩不佳、老师告状就将其暴打一顿如出一辙。这令贾宝玉更叛逆，导致其离开社会——出家。

　　适应社会才会使心理健康，贾宝玉的人生是痛苦的。从心理健康的角度来看，解除痛苦之道是适应社会，跟人交朋友，再实现自己的价值，而不能超越自己的时代，老是反抗社会。郭扬波称，一个人的性格相对稳定，但并非不能改变，方法是从更新认识开始，然后通过实践了解社会，这样看问题才会更全面。

四、三大因素影响老人心理健康

　　1.衰老和疾病：人到60 岁以后，身体会发生一系列生理和心理上的退行性变化，体力和记忆力都会逐步下降。这种正常的衰老变化使老年人难免有“力不从心”的感受，并且带来一些身体的不适和痛苦。尤其是高龄老人，甚至会出现因担心“死亡将至”而胡乱求医用药的情况。若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、烦恼、恐惧心理。

　　2.精神创伤：老人退休后，会面临各种无法回避的变故，如老伴、老友去世，身体衰老、健康状态每况愈下等。精神创伤对老年人的生活质量、健康水平和疾病的疗效有重要影响，有些老年人因此陷入痛苦和悲伤中不能自拔，久而久之必将有损健康。

　　3.环境变化：最多见的是周围环境的突然变化，以及社会和家庭人际关系的影响。老年人对此往往不易适应，从而加速了衰老过程。

　　俗话说，老小老小，越老越小。老人真像这句话所说，变得像小孩一样任性、固执、暴怒和健忘。那么，怎样才能让老年人保持良好的身心状态呢？

　　第一，心胸豁达，知足常乐。在长期的医疗实践中发现，长寿老人往往都性格开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，感到自己生活很充实，对现状很满足。

　　第二，面对现实，走出误区。老年人应端正心态，接受现实，不论遇到什么困难，一定要对生活抱有积极态度，自己关心自己，宽慰自己，设法保持心理平衡。

　　第三，培养多种兴趣爱好。老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好（如练书法、听音乐、观戏剧、绘画、养花、集邮等）。人老了，空闲时间多了，老年人可借此多学一些东西，做到与众同乐，喜当“顽童”。

　　第四，结交知音（包括青少年朋友、异性朋友），经常谈心。老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古。这样有助于心情舒畅，对保持心理平衡有重要作用。