孕5月营养食谱大全 怀孕5个月腰酸背痛怎么办

一、5个月孕妇食谱

　　番茄炒虾仁

　　营养：虾含有丰富的蛋白质及钾，碘，镁，磷等矿物质，而且肉质松软，容易消化，适合孕期食用，番茄富含维生素C，还具有生津止渴，健胃消食，清热解毒的功效。

　　用料：虾仁300克，番茄1个，料酒，白糖，水淀粉，盐各适量。

　　做法：1、虾仁洗净，放在碗内，加盐，料酒抓匀，用水淀粉上浆，番茄用开水氽烫，剥皮去籽，切成小丁。

　　2、锅中倒入适量油烧热，放入虾仁划散，变色后捞出。

　　3、另起锅热油，加入盐，白糖，虾仁，番茄炒匀，用水淀粉勾芡即可。

　　土豆烧扇贝

　　营养：不少准妈妈到了孕中期会出现蛋白偏低的情况，富含蛋白质的扇贝适合此期食用。

　　用料：扇贝6个，土豆1个，去核黑橄榄30克，香菜适量，黑胡椒粉，盐适量。

　　做法：1、去核黑橄榄切片，扇贝洗净，土豆洗净去皮。

　　2、把土豆放入炖锅的沸盐水中煮软，捞出后切碎，加入少许植物油，黑橄榄，香菜，盐，黑胡椒粉拌匀。

　　3、把扇贝放在碗中，加入橄榄油，盐和胡椒粉，然后，放在预热的烤盘上每一面约烤1分钟，倒入盘子中晾凉。

　　4、将土豆放入盘中，再将扇贝倒在土豆块上即可。

　　虾皮冬瓜丝

　　营养：此菜可提高身体免疫能力，有利于胎宝宝骨骼及神经系统的生长发育。

　　用料：冬瓜300克，虾皮50克，大蒜，大葱各适量，花椒，盐各适量。

　　做法：1、将冬瓜去皮洗净，切丝，虾皮浸泡洗净，蒜切末，葱切丝。

　　2、锅内加入植物油烧热，放花椒炝锅，下冬瓜，虾皮，葱，蒜快炒至熟。

　　3、加适量的盐调味即可。

二、怀孕5个月准妈妈的身体变化

　　1、下腹突出，臀部丰满，发质变好或变差

　　怀孕5个月时，准妈妈的子宫又长大了一些，用手触摸肚脐和耻骨之间可感到一团硬东西，这就是子宫的上部。此时下腹部明显突出，可测得子宫底高厚度在耻骨联合上缘的15-18厘米处。

　　臀部也因脂肪的增多而显得浑圆。由于荷尔蒙的变化，准妈妈头发生长速度一般会加快，显得比以前多且有光泽。但另一种可能是油性的发质变得更油，干性的发质会变得更干更脆，而且头发也会掉很多。

　　2.肤质和指甲变化

　　由于孕激素和雌激素分泌的变化很大，准妈妈的皮肤也会有很大改变。有的准妈妈皮肤滋润有光泽，有的则越发油腻，甚至长出小痘痘。干性皮肤则会更加干燥甚至有皮屑脱落。由于内分泌的变化，准妈妈的指甲长得很快，而且脆弱易折断。

　　3.乳房变化及保护方法

　　伴随着乳房的长大，左右乳头之间的距离开始逐渐变宽，双乳开始向腋下扩展并下垂。乳头很干燥，有时会内陷。有些准妈妈还能挤出黏稠颜色微白的液体。这个时候准妈妈应该每天穿戴好孕妇专用文胸，给乳房提供良好的支撑;每天在乳房上涂抹好天然护肤油;每天用手轻柔地按摩乳房，经常清洗秃头;如果乳房出现胀痛等情况，可以热敷或者按摩来缓解疼痛。

三、怀孕5个月腰酸背痛缓解小妙招

　　1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

　　2. 做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

　　3. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

　　4. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

　　5. 睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

　　6. 避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

　　7. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

　　8. 多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

　　9. 睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

　　10. 由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。

四、怀孕5个月孕妇如何预防贫血

　　1. 多吃含铁丰富的食物。孕妈妈在怀孕前以及刚开始怀孕时，就应注意多吃瘦肉及猪血、鸭血、蛋黄、豆制品、菠菜、苋菜、番茄、红枣等含铁量较高的食物。鸡肝、猪肝等动物肝脏富含矿物质，一周可吃两次。另外，主食上要多吃面食，因面食容易消化吸收，且含铁量比大米要高。

　　2. 食物种类多样化。经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄，多吃含维生素C 丰富的果蔬，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。还可于三餐间补充些牛肉干、鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等零食，这也是纠正贫血的好方法。

　　3. 烹制食物时多用铁质炊具。孕期烹制佳肴时，尽量使用铁质炊具，如铁锅、铁铲等，这样就会产生一些铁离子，溶解于食物中，形成可溶性铁盐，有利于肠道对铁的吸收。

　　4. 妊娠中后期多吃高蛋白食物。妊娠中后期胎儿发育增快，只要孕妈妈每周体重增加不超过0.5 千克，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果，但要注意荤素结合，以免过食油腻东西伤及脾胃。

　　5. 在医生指导下服用铁剂。对某些孕妈妈来说，孕期单单从饮食中摄取铁质，有时还不能满足身体的需要，出现明显缺铁性贫血的孕妇，可在医生的指导下选择摄入胃肠容易接受和吸收的铁剂。