什么饮食适合怀孕五个月吃 孕5个月的营养调理

2017-01-01 17:28 来源:网友分享

一、怀孕五个月吃什么有营养

  扒银耳
  原料:银耳100克,豆苗50克。盐、香油各适量。
  做法:
  ①将银耳泡发。去蒂。洗净,撕小朵,焯水后沥干,豆苗洗净。焯水后沥干。备用。
  ②锅置火上,放入适量清水,加盐、银耳煮沸。捞出盛入碗内过凉。撒上豆苗,加盐拌匀,淋上香油即可。
  功效:银耳能增强机体抗辐射的能力。促进骨髓的造血功能。
  金针菇扒小棠菜
  原料:金针菇200克,小棠菜200克,红椒1个,蒜茸少许。食盐2茶匙。鲍汁1汤匙,生粉1茶匙。上汤2汤匙,花生油1汤匙。
  做法:
  ①将小棠菜洗净。金针菇去根。洗净。撕开。红椒切丝。
  ②起锅煎香蒜茸,放入小棠菜,加少许食盐炒至刚熟,摆入碟中。
  ③起锅爆香红椒丝、蒜茸,注入上汤煮沸倒入金针菇,加食盐、鲍汁调味拌匀:勾芡,倒在碟中小棠莱上即可。
  功效:金针菇可抑制血脂升高。降低胆固醇,抵抗疲劳的作用。
  羊肝菠菜汤
  原料:鲜菠菜200克。羊肝200克。盐香油各适量。
  做法:
  ①将锅中的水烧沸后倒入羊肝。
  ②稍滚后下八菠菜加盐。香油调味。
  ③再次烧滚后。即可出锅食用。
  功效:继续补充维生素A,有利于宝宝视网膜发育。
  京葱炒肚丝
  原料:猪肚1个,番茄1个。京葱1条,红椒2个。白芝麻少许。蒜茸少许。食盐1茶匙,胡椒粉少许。白醋1茶匙,蚝油2汤匙。卤料1包。生粉1茶匙,花生油1汤匙。
  做法:
  ①将猪肚用生粉、白醋搓洗干净,番茄切瓣围于碟边。京葱切丝。红椒切丝。
  ②起锅注入适量清水。放八卤料、猪肚煮1 5分钟至熟。捞出晾凉切丝。
  ③起锅爆香红椒丝、蒜茸。放八京葱丝、猪肚丝快炒加入食盐、蚝油调味。
  ④待熟,勾薄芡上碟,撒上白芝麻及胡椒粉即可。
  功效:健脾开胃、润肠通便。
  炒素蟹粉
  原料:水发冬菇(冬菇可用黑木耳代替)15克,熟红萝卜12.5克,熟鲜笋12.5克。熟土豆250克,生油150克。白糖、精盐、米醋、姜未、时令绿叶菜各少许。
  做法:
  ①把熟土豆、红萝h去皮漱成泥鲜笋斩细。绿叶菜和水发冬菇切成丝。
  ②炒锅放生油熬熟投入土豆、红萝卜泥煽炒,炒到起酥再放绿叶菜和冬菇同炒,并随加白糖。精盐、姜未稍炒。最后淋少许米醋,随即起锅装盘。
  功效:补充大量维生素。

二、如何调理孕5个月的营养

  一。合理补充维生素。
  有些孕妈妈深怕胎宝宝缺维生素,每日都盲目补充,吃一些含有维生素的药物。胎宝宝发育过程中,维生素的确是不可缺少的,但是一定要做到合理补充,盲目的补充会给胎宝宝造成另一种伤害。过量服用维生素A会影响胎宝宝大脑和心脏的发育。如果孕妈妈补充维生素D过多,则会导致特发性婴儿高钙血症,严重者还会伴有智商减退。
  二。注意补充微量元素
  1.碘。碘是合成甲状腺素的重要原料,碘缺乏必然导致甲状腺素减少。在缺碘地区,女性怀孕后可以多吃一些含碘较多的食物,预防碘缺乏。
  2. 锌。锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。孕妈妈在妊娠期缺锌会导致DNA和含有金属的酶合成发生障碍。孕期缺锌,胚胎的发育必然也受到影响。这个期间,孕妈妈可以有选择性的多吃一些芝麻,核桃,麦片,豆制品等含锌较为丰富的食物。
  3.铜。母体缺铜会影响胎宝宝某些酶的活性以及铁的吸收和运转,从而导致贫血。孕妈妈在妊娠期可以尝试多吃一些芝麻,大豆,动物肝脏等食物。

三、怀孕5个月要补充什么营养

 

  妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,此时妊娠反应减轻,食欲增加。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。
  1、增加热能,孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,在孕前基础上增加200kcal(0.8MJ),每日主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。
  2、保证优质足量的蛋白质,孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期,尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质,一半以上应为优质蛋白质,来源于动物性食品和大豆类食品。
  3、增加维生素的摄入量,孕中期由于热能的增加,物质代谢增强,相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素B12 和叶酸的摄入量亦需增加,为了胎儿骨骼的发育,维生素A和C需要量都需加大。为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常选用动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。
  4、多吃无机盐和微量元素丰富的食物,尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。

四、怀孕五个月营养需求是什么

  1、蛋白质:每天的供给量以80~90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。
  2、碳水化合物和脂肪:此阶段比未怀孕时需增加热量约10%~15%,即每天增加200~300千卡热量。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。
  3、维生素:为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。
  4、水和无机盐:适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素,摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5~6克为宜,水坚持每天6~8杯。

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