什么饮食适合怀孕五个月吃 孕5个月的营养调理

一、怀孕五个月吃什么有营养

　　扒银耳
　　原料：银耳100克，豆苗50克。盐、香油各适量。
　　做法：
　　①将银耳泡发。去蒂。洗净，撕小朵，焯水后沥干，豆苗洗净。焯水后沥干。备用。
　　②锅置火上，放入适量清水，加盐、银耳煮沸。捞出盛入碗内过凉。撒上豆苗，加盐拌匀，淋上香油即可。
　　功效：银耳能增强机体抗辐射的能力。促进骨髓的造血功能。
　　金针菇扒小棠菜
　　原料：金针菇200克，小棠菜200克，红椒1个，蒜茸少许。食盐2茶匙。鲍汁1汤匙，生粉1茶匙。上汤2汤匙，花生油1汤匙。
　　做法：
　　①将小棠菜洗净。金针菇去根。洗净。撕开。红椒切丝。
　　②起锅煎香蒜茸，放入小棠菜，加少许食盐炒至刚熟，摆入碟中。
　　③起锅爆香红椒丝、蒜茸，注入上汤煮沸倒入金针菇，加食盐、鲍汁调味拌匀：勾芡，倒在碟中小棠莱上即可。
　　功效：金针菇可抑制血脂升高。降低胆固醇，抵抗疲劳的作用。
　　羊肝菠菜汤
　　原料：鲜菠菜200克。羊肝200克。盐香油各适量。
　　做法：
　　①将锅中的水烧沸后倒入羊肝。
　　②稍滚后下八菠菜加盐。香油调味。
　　③再次烧滚后。即可出锅食用。
　　功效：继续补充维生素A，有利于宝宝视网膜发育。
　　京葱炒肚丝
　　原料：猪肚1个，番茄1个。京葱1条，红椒2个。白芝麻少许。蒜茸少许。食盐1茶匙，胡椒粉少许。白醋1茶匙，蚝油2汤匙。卤料1包。生粉1茶匙，花生油1汤匙。
　　做法：
　　①将猪肚用生粉、白醋搓洗干净，番茄切瓣围于碟边。京葱切丝。红椒切丝。
　　②起锅注入适量清水。放八卤料、猪肚煮1 5分钟至熟。捞出晾凉切丝。
　　③起锅爆香红椒丝、蒜茸。放八京葱丝、猪肚丝快炒加入食盐、蚝油调味。
　　④待熟，勾薄芡上碟，撒上白芝麻及胡椒粉即可。
　　功效：健脾开胃、润肠通便。
　　炒素蟹粉
　　原料：水发冬菇（冬菇可用黑木耳代替）15克，熟红萝卜12.5克，熟鲜笋12.5克。熟土豆250克，生油150克。白糖、精盐、米醋、姜未、时令绿叶菜各少许。
　　做法：
　　①把熟土豆、红萝h去皮漱成泥鲜笋斩细。绿叶菜和水发冬菇切成丝。
　　②炒锅放生油熬熟投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥再放绿叶菜和冬菇同炒，并随加白糖。精盐、姜未稍炒。最后淋少许米醋，随即起锅装盘。
　　功效：补充大量维生素。

二、如何调理孕5个月的营养

　　一。合理补充维生素。
　　有些孕妈妈深怕胎宝宝缺维生素，每日都盲目补充，吃一些含有维生素的药物。胎宝宝发育过程中，维生素的确是不可缺少的，但是一定要做到合理补充，盲目的补充会给胎宝宝造成另一种伤害。过量服用维生素A会影响胎宝宝大脑和心脏的发育。如果孕妈妈补充维生素D过多，则会导致特发性婴儿高钙血症，严重者还会伴有智商减退。
　　二。注意补充微量元素
　　1.碘。碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺素减少。在缺碘地区，女性怀孕后可以多吃一些含碘较多的食物，预防碘缺乏。
　　2. 锌。锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。孕妈妈在妊娠期缺锌会导致DNA和含有金属的酶合成发生障碍。孕期缺锌，胚胎的发育必然也受到影响。这个期间，孕妈妈可以有选择性的多吃一些芝麻，核桃，麦片，豆制品等含锌较为丰富的食物。
　　3.铜。母体缺铜会影响胎宝宝某些酶的活性以及铁的吸收和运转，从而导致贫血。孕妈妈在妊娠期可以尝试多吃一些芝麻，大豆，动物肝脏等食物。

三、怀孕5个月要补充什么营养

　　妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段，此时妊娠反应减轻，食欲增加。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化，如子宫增大、乳房增大、血容量增加等，故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。
　　1、增加热能，孕中期孕妇基础代谢加强，糖利用增加，在孕前基础上增加200kcal（0.8MJ），每日主食摄入量应达400g或大于400g，并与杂粮搭配食用。
　　2、保证优质足量的蛋白质，孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期，尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质，一半以上应为优质蛋白质，来源于动物性食品和大豆类食品。
　　3、增加维生素的摄入量，孕中期由于热能的增加，物质代谢增强，相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形，维生素B12 和叶酸的摄入量亦需增加，为了胎儿骨骼的发育，维生素A和C需要量都需加大。为此，孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮，经常选用动物内脏，多食用新鲜蔬菜和水果。
　　4、多吃无机盐和微量元素丰富的食物，尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物，有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶，经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。

四、怀孕五个月营养需求是什么

　　1、蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。
　　2、碳水化合物和脂肪：此阶段比未怀孕时需增加热量约10%～15%，即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。
　　3、维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克。
　　4、水和无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少达到1000毫克；每日的摄盐量以5～6克为宜，水坚持每天6～8杯。