什么饮食适合孕5个月 孕5个月要补充什么营养

一、孕5个月适合吃什么食物

　　怀孕五个月的时候，准妈妈们的适量多多少少都会增加的，一般想吃什么都可以尽量满足，只要注意营养搭配，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。
　　准妈咪们需要天天要有瘦肉，每个星期三次鱼，青菜不能少，适量补补钙，但是不能太多。此外，还要记得多吃点水果，特别是含有维生素C的水果，因为对宝宝以后的皮肤好；多吃坚果，如核桃、芝麻、楱子等，可促进宝宝大脑发育。
　　此外还要多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物，为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给，由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克。

二、怀孕五个月营养的需求

　　1、蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。
　　2、碳水化合物和脂肪：此阶段比未怀孕时需增加热量约10%～15%，即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。
　　3、维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克。
　　4、水和无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少达到1000毫克；每日的摄盐量以5～6克为宜，水坚持每天6～8杯。

三、孕5个月胎教音乐推荐

　　胎儿在妈妈肚子度过5个月时候，听力已经渐渐发育，这时候准妈妈选择一些意境优美的胎教音乐，是胎宝宝最开心的事情，《给宝贝的竖琴歌》淡淡的花香、《夕阳西下》意境优美，声音轻扬、《黄金大地》灵巧鲜活的笛声…
　　《I Sing For You》天真无暇的笑声
　　《给宝贝的竖琴歌》淡淡的花香
　　《海鸥飞处》绯红的云霞
　　《钻石》游河般的心旷神
　　《山林小溪》大自然的美丽乐章
　　《无垠地平线》让听者不禁随之陶醉
　　《夕阳西下》意境优美，声音轻扬
　　《星云》生命也于是蓬勃
　　《印第安夏雨》一阵弦乐的滂沱
　　《远走高飞》交缠着不舍与兴奋
　　《月光》一个美丽的梦
　　《黄金大地》灵巧鲜活的笛声
　　《流转起舞》爱尔兰式的鼓声
　　《乱红》轻灵的钢琴声也穿透不出来
　　《莫扎特胎教音乐》 二
　　《爱心喜悦》明朗快活光辉灿烂
　　《献给爱丽斯（贝多芬）》钢琴曲
　　《天鹅》圆滑奏的高雅的旋律
　　《生日快乐歌》优美和经典

四、怀孕五个月的注意事项是什么

　　注意事项1：孕妇5个月时孕妇食欲不振情况大获改善，此时应控制体重，以一个月增加一公斤为宜，以免过胖。
　　注意事项2：怀孕五个月，孕妈咪可以开始穿着宽松衣服了，并保持心情愉快。
　　注意事项3：检查是否有贫血现象？若有，宜选用高铁饮食。
　　注意事项4：由于此期胎儿骨胳系统发育成熟，大量吸收母亲营养，母亲若患有蛀牙，宜安排牙科门诊时间接受治疗。
　　注意事项5：孕妇5个月时，应注意腹部的保温，并防止腹部松弛。
　　注意事项6：做家务时最好不要弯腰，以免加重腰部负担。
　　注意事项7：晾晒衣服时，宜将竹竿降到孕妇腰部之高度，切勿踮脚或弯腰动作
　　注意事项8：孕妇5个月时，孕妇腹部已经明显的能让人看出来。工间休息时可以做些轻微的运动，如活动脚踝、伸屈四肢等。
　　注意事项9：孕妇5个月时是怀孕期间是最安定的时间，若要旅行或搬家，宜趁此时马上进行，但孕妇仍应避免过度劳累。
　　注意事项10：生产时的必需用品，现在应该列出清单并开始准备。这一时期的孕妇应填写围产期保健手册等（母子健康手册），并接受手册中的全部检查。这些检查很重要，如有遗漏的项目或错过检查机会，均应补查，并记录好检查结果。