什么饮食适合孕5个月 孕5个月要补充什么营养

2017-08-02 11:07 来源:网友分享

一、孕5个月适合吃什么食物

  怀孕五个月的时候,准妈妈们的适量多多少少都会增加的,一般想吃什么都可以尽量满足,只要注意营养搭配,饮食原则尽量做到均衡、不挑食,同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。
  准妈咪们需要天天要有瘦肉,每个星期三次鱼,青菜不能少,适量补补钙,但是不能太多。此外,还要记得多吃点水果,特别是含有维生素C的水果,因为对宝宝以后的皮肤好;多吃坚果,如核桃、芝麻、楱子等,可促进宝宝大脑发育。
  此外还要多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物,为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给,由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。

二、怀孕五个月营养的需求

  1、蛋白质:每天的供给量以80~90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。
  2、碳水化合物和脂肪:此阶段比未怀孕时需增加热量约10%~15%,即每天增加200~300千卡热量。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。
  3、维生素:为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。
  4、水和无机盐:适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素,摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5~6克为宜,水坚持每天6~8杯。

三、孕5个月胎教音乐推荐

  胎儿在妈妈肚子度过5个月时候,听力已经渐渐发育,这时候准妈妈选择一些意境优美的胎教音乐,是胎宝宝最开心的事情,《给宝贝的竖琴歌》淡淡的花香、《夕阳西下》意境优美,声音轻扬、《黄金大地》灵巧鲜活的笛声…
  《I Sing For You》天真无暇的笑声
  《给宝贝的竖琴歌》淡淡的花香
  《海鸥飞处》绯红的云霞
  《钻石》游河般的心旷神
  《山林小溪》大自然的美丽乐章
  《无垠地平线》让听者不禁随之陶醉
  《夕阳西下》意境优美,声音轻扬
  《星云》生命也于是蓬勃
  《印第安夏雨》一阵弦乐的滂沱
  《远走高飞》交缠着不舍与兴奋
  《月光》一个美丽的梦
  《黄金大地》灵巧鲜活的笛声
  《流转起舞》爱尔兰式的鼓声
  《乱红》轻灵的钢琴声也穿透不出来
  《莫扎特胎教音乐》 二
  《爱心喜悦》明朗快活光辉灿烂
  《献给爱丽斯(贝多芬)》钢琴曲
  《天鹅》圆滑奏的高雅的旋律
  《生日快乐歌》优美和经典

四、怀孕五个月的注意事项是什么

  注意事项1:孕妇5个月时孕妇食欲不振情况大获改善,此时应控制体重,以一个月增加一公斤为宜,以免过胖。
  注意事项2:怀孕五个月,孕妈咪可以开始穿着宽松衣服了,并保持心情愉快。
  注意事项3:检查是否有贫血现象?若有,宜选用高铁饮食。
  注意事项4:由于此期胎儿骨胳系统发育成熟,大量吸收母亲营养,母亲若患有蛀牙,宜安排牙科门诊时间接受治疗。
  注意事项5:孕妇5个月时,应注意腹部的保温,并防止腹部松弛。
  注意事项6:做家务时最好不要弯腰,以免加重腰部负担。
  注意事项7:晾晒衣服时,宜将竹竿降到孕妇腰部之高度,切勿踮脚或弯腰动作
  注意事项8:孕妇5个月时,孕妇腹部已经明显的能让人看出来。工间休息时可以做些轻微的运动,如活动脚踝、伸屈四肢等。
  注意事项9:孕妇5个月时是怀孕期间是最安定的时间,若要旅行或搬家,宜趁此时马上进行,但孕妇仍应避免过度劳累。
  注意事项10:生产时的必需用品,现在应该列出清单并开始准备。这一时期的孕妇应填写围产期保健手册等(母子健康手册),并接受手册中的全部检查。这些检查很重要,如有遗漏的项目或错过检查机会,均应补查,并记录好检查结果。

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