儿童怎样补钙 缺钙的表现与症状_

一、钙对我们人体有什么重要性

　　1.钙质是我们身体的重要营养素之一，它是人体没有办法自己合成的矿物质，必须经由身体吸收来提供足够的必须量，最被大家所熟知的生理功能主要是在骨骼及牙齿方面。除此之外，钙质在人体中还扮演其他重要的角色，包括神经的传导、肌肉的收缩、贺尔蒙的作用及血液凝固方面的辅助功能等，它的作用是全面性的所以它的必须性也就相对的重要。

　　2.钙在人体中必须维持一定的含量，过高及不足都会有问题产生，血钙过高容易结石，而过低的话则影响了正常生理功能，甚至骨质疏松。另外钙质在肠胃道的吸收是透由维生素D的辅助帮忙，体内镁或磷的不足也会影响到钙质的含量，而有些生病的人或用了某些药物例如：类固醇、口服避药等也容易影响骨质密度而造成钙质的流失。

　　3.在钙质的补充上最好是由均衡的饮食中去摄取，像是小鱼干、海带、芝麻、沙丁鱼、鱼肝油等，若营养摄取不足的话可以额外给予钙质的补充，但是要适时适量并且追踪血钙浓度，以免产生不良的副作用。在平常也可以适量的晒太阳以增加体内维生素D的形成，对钙质的吸收有所助益;在饮食方面要避免蛋奶肉等具有酸性质的食物，以免影响骨头钙质的流失，只要平常多加注意就能维持体内钙质的平衡，也能保持身心的健康。

二、每日补多少钙

　　1.卫生系统建议成年人的每日钙质摄取量为1000毫克，发育中的青少年则为1200毫克，并建议每日饮用1至2杯奶类以补充钙质。然而根据卫生部的调查报告，发现人们普遍钙质摄取不足，65 岁以上老人钙质吸收更只能达建议量的6成。下面就说明下补钙的用量。

　　出生-1岁：每日钙质建议量200~400 mg

　　4-10岁：每日钙质建议量500~1000 mg

　　13-19岁：每日钙质建议量1200 mg

　　19岁以上：每日钙质建议量1000 mg

　　2.一直以来，牛奶都被认为是钙质最佳的来源，然而，有许多人对牛奶蛋白质出现了过敏，或者有乳糖的不耐症，因此并不适合以牛奶补充钙质;再者，牛乳的蛋白质很丰富的饮品，当蛋白质摄取过高时，蛋白质代谢所产生的酸性物质会导致钙质流失。因此，除了牛奶之外，是否还有其他食物为较佳的钙质来源呢?这里特别指出，其实我们日常生活不难接触到的小鱼干、虾皮、豆、黑芝麻、以及深绿色蔬菜等，皆为钙质含量丰富的食物。因此，对于无法喝牛奶的族群，若多摄取这些钙量多的食材进食，也能满足钙质的需求量，所以大家不妨多加食用一些高钙食物，来提升体质。

三、儿童怎样补钙

　　1.日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克/100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的!含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类(黄豆、青豆、黑豆等及其制品)、核桃、芝麻、发菜、海带等。

　　温馨提示：儿童补钙要用饮食方面去做，要合理的安排孩子的一日三餐，做到营养合理搭配，有素有肉有奶有蛋，这样孩子缺钙的问题就迎刃而解了。

　　2.孩子一般是在四个月左右的时间就开始补钙的，因为这个时候孩子的身体发育是非常快速的，如果就是不给孩子补充足够的钙质的话就容易造成孩子的发育不良的情况。而且在补充钙质的时候也是要注意具体的品牌的选择的，而且应该是同时辅以鱼肝油喂食宝宝，这样的话就是可以帮助宝宝的身体对于钙质的吸收的情况，刚开始的时候可以每天给孩子补充一次就足够了。 .

四、什么补钙的方法比较好

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。

　　2、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。