喝多水会水肿吗 如何正确的喝水

一、喝水看对时间保健效果更惊人

　　· 晨起

　　一整夜的休息，身体会失去一些水分，因而早晨起来第一感觉是口干舌燥，想喝水。这时候喝一杯200ml左右的温水，可以解渴，并充分进入身体，洗刷肾、肝、脏、肠胃，类似于晨起搞卫生的“清洁工”，让身体“焕然一新”，让身体以最好的状态迎接一天。

　　不过晨起喝水的时间，有的人会纠结先喝水，还是先刷牙?话说这个还真没定论。

　　英国牙医协会的一个专家建议，先喝水再刷牙。因为刷牙的时候，牙膏上的氟化物保护层会附着在牙齿上。而喝水就会冲掉它，使其失去保护作用。

　　前人也有说“起床后刷牙前，生饮七合好水”，七合是个量词，换算为1260ml的水。认为刷牙前喝水，有各种各样的好处啊云云。好处不重要，重要的是古人们赞成先喝水，再刷牙。

　　然而，你纠结是一回事，做的又是一回事。其实差别不大，大家还是按照既有的习惯来吧。先刷牙，可图个“干净”的心理安慰。担心牙膏的化学物质会伤害身体，那你可以先含一口水，吐掉，再开始真正的喝水，然后才刷牙。

　　· 饭前

　　晨起那杯水，一般离吃饭的时间也有半小时左右。

　　其余，像午餐，晚餐的半小时前喝一杯水，可以帮助消化。具体而言，就是水可以促进消化液的分泌，为即将到来的大批量食物做好准备。

　　在吃饭过程中，就不建议喝太多水，不然会冲淡消化液，增加胃容量，反而不利于消化吸收。

　　· 洗澡前

　　洗澡，对于你的心灵来说，是一种享受。对于身体来说，却需要消耗一些能量。洗澡的时候，皮肤新陈代谢快，水分消耗多。所以，洗澡前喝一杯水，算是为身体储备水分，以备洗澡之需。酱紫，洗完澡出来，才不会觉得口干，皮肤干。

　　· 睡觉前

　　同洗澡前喝水一个道理，睡前喝一杯水，也是为身体储备水分。毕竟漫漫长夜，丢掉的水分不少呢，喝一点，也省得夜间被渴醒，或者第二天醒来太难受。

　　而且，对于患有心脑血管疾病的人来说，睡前喝些水，是可以降低血液黏稠度的，可以帮助预防血栓的形成，减少发病率。糖友也可以更好地控制血糖。

　　不过，无论什么情况下喝水，狂饮都要不得。即便你大汗淋漓后急需水分，也需谨记上面那2个原则。一次性喝几百甚至上千毫升的水，肾脏怕是难以承受。

　　而喝的水，自然是以纯净水为先，各种花茶为次，饮料为最末等。像果汁、饮料这些，偶尔换换口味可以，不要一天到晚喝，不然血糖什么时候增高了都不知道。

　　水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

二、怎样喝水才最健康

　　1.防色斑：早起喝杯温开水

　　人体经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要有一个外力作用帮助排泄，温白开就是第一选择。

　　刷牙后喝杯白开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用，防止色斑的产生。脸部已经有色斑的女性更是不应该放过清晨喝水排毒的机会。

　　2.防便秘：大口喝水

　　郑州市第三人民医院肛肠科医生高宪平解释，便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。

　　要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分，因此，喝水应该讲究技巧：如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。可见，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

　　3.防尿路结石：3个黄金时段要喝水分别是：早上10点、下午4点、晚上10点

　　人体最缺水，此时尿液会过分浓缩，易于形成结石。在此时喝水，补水防结石事半功倍。另外还要保证每日饮水量要在3000~3500ml，饮水要分多次，并在全天中平均分配。

　　4.防中风：睡前及半夜各饮一杯开水

　　缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间。由于动脉粥样硬化，管腔狭窄，血流减慢，血液变稠，极易发生缺血性脑梗塞。

　　要注意睡前喝水别过量，睡前喝大量水，会增加起夜次数影响睡眠。

　　5.防高血糖：每天至少4杯水

　　《糖尿病护理》杂志刊登法国一项研究称，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。

　　因为喝水充足，可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。

　　6.想减肥：饭前喝水

　　英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤-4公斤。

　　7.防胃酸——喝点苏打水

　　如果感觉胃酸，可以喝苏打水试试，初次喝可能感觉味道接受不了，可将果汁兑在苏打水里饮用。连续饮用几天，胃酸导致的不适可得到缓解，胃里感觉很舒服。

　　8.防烦躁：一有空就喝水

　　大脑制造出来的内啡肽被称为“快乐荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水，一有空就喝水。

三、喝水喝多了会不会水肿

　　喝水太多不一定会导致水肿

　　事实上，脸肿不能全怪罪于水。如果你睡前喝了水，然后第二天脸或者身体其他部位又水肿了，主要可能是2个原因：

　　1、个人体质问题

　　每个人的体质都不一样。睡前喝同样一杯水的后果，自然也会有偏差，有人啥事没有，有人就会水肿的不行。这里要给大家科普一个比较少听见的词语——水肿体质。

　　水肿体质，指容易水肿的一种体质的泛称。如果你早上起来好好的，下午的时候，小腿尤其是脚踝部分开始变粗变肿，就像“猪蹄”，按一下还会“弹”回去，多半就是水肿体质。

　　身体会水肿，是因为体内水液过多，不能运化，导致体内水液潴留，从而在肌肤上泛滥，主要表现就是头面部、四肢、腹部、背部等部位浮肿，严重的表现为全身浮肿。

　　而造成水肿体质的原因，可分为3种。一种是平日缺少运动或生活作息不规律导致的体质性水肿。一种是因为肾脏、泌尿系统、心脏疾病、内分泌失调以及营养障碍引起的病理性水肿。另外还有少部分女性的水肿是因月经导致，月经过后，水肿即会消失。

　　对于体质性水肿，可以通过饮食(比如：多吃利水健脾的食物)、运动(比如：多做竖腿的动作)及调整作息(比如：早睡并保证睡眠质量)来改善。对于病理性水肿，则应到医院诊断治疗后再对症下药。

　　不过，无论是体质性水肿还是病理性水肿，只要你是水肿体质，睡前就不宜喝太多的水，要比平常人少一些，否则多余的水分就会造成你身体部位表现出水肿状态。

　　2、喝水方式不对

　　别以为你不是水肿体质，睡前就能放开肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白开水解渴，都容易水肿。那么，要怎么喝水才不会水肿呢?其实很简单，在正确的时间喝适量的水就好了。

　　A、把握喝水的量

　　人在睡觉的时候，身体的新陈代谢会稍有减弱，但仍在进行之中，所以需要补充一定的水，维持正常的代谢。否则第二天醒来，身体可能会出现脱水的现象。但这也并不是说水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

　　喝太多，一个是第二天会水肿，即便你不是水肿体质。一个是你会频繁起夜，而这就会降低你的睡眠质量，让你白天精神恍惚之类的。如果遇上寒冷的天气比如最近这几天，很多人不想离开温暖的被窝，然后选择憋着，就可能憋出其他健康问题来。

　　B、把握喝的时间

　　不知不觉，小九就养成了上床前一定要喝点儿水的习惯。但是拿自身的经历来说，并不建议大家这样做，因为往往在睡着之前，你就会有了尿意。而为了整夜的安寝，你又不得不爬起来去如个厕，才能安然睡下。

　　最好就在睡前半小时喝100~200毫升的水，这样身体能比较高效地摄取水分，既避开了水肿问题，又能给身体补充水分，到隔天起床时，嘴巴和喉咙也不至于太干。

四、喝水需警惕的三误区

　　误区一：秋季嘴唇干燥、喉咙痛喉咙痒多喝水就好了

　　秋冬季节气候干燥，人体容易出现嘴唇干裂，喉咙痒、喉咙痛等症状，很多人会靠多喝水来缓解，但是多喝水就好了吗？

　　健康、正常的喝水对全身都有好处，但是局部的干裂，可能是因为维生素的缺乏，跟秋冬季节的空气湿度也有关系。光靠喝水来滋润干燥的嘴唇，其实没有太大作用，还不如涂一只润唇膏有效。

　　当出现喉咙痒、喉咙痛等症状时，要区分是用嗓过度还是咽喉炎气管炎等病症，比如说，许多用嗓的职业从业者如老师、导游、客服等，选择胖大海泡水可以缓解症状，但如果是炎症，是由细菌引起的一种疾病，则要对症下药，解除炎症。预防咽喉炎，要少吃辛辣刺激的食物，同时必须戒烟戒酒。

　　误区二：感冒多喝水就好

　　感冒了不仅要喝水，还要多喝水，这似乎已成了人们头脑中根深蒂固的一个常识，但是感冒后不看医生，不吃药，光靠喝水真的能治愈吗？

　　感冒分很多种，治疗需要具体病情具体分析，但总的原则不变——感冒还是要吃药，多休息。喝水对感冒有一定的帮助，可以促进代谢产物和体内毒素的排出，但是注意不能喝太多。人体在感冒的状态下，机体的肝肾功能会受影响，多喝水容易加重肾的负担。

　　患了感冒以后，要保持饮水量，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要一次大量饮水，这样对肾的负担太大。此外，大量饮水还可能引起水中毒，出现头痛、头晕、心慌、局部的胃肠反应（恶心、呕吐）等中毒症状，最终导致人体机体功能紊乱，反而会对身体健康产生危害。

　　误区三：每天要喝够“八杯”水

　　人每天要喝八杯水，相信不少人都听说过这种说法。为了健康或美容，每天都要喝够八杯水才是健康的。真是这样吗？

　　每个人的水杯容量大小不一，八杯水只是通俗说法，并不能用作每天喝水的度量单位。人体水分的补充一定要个性化，根据每个人的体重、运动量、排汗量、排泄量等不同来界定。每个人应喝多少水都有不同的标准。主动喝水，及时补水，不要等到口渴才喝水。