心烦气躁失眠怎么办呢 怎样预防心烦气躁失眠呢

2017-04-12 13:34 来源:网友分享

一、心烦气躁失眠怎么办

  1.转换心情,暂停烦躁。喝喝茶,聊聊天,运动一下,读读书……通过改变自己的行为和所处的场所,可以有效地转换心情。平时有意识地准备两三个适合自己的方案,比如特别能让自己心情好转的地方和事情,需要的时候就拿出来用。
  2.停下来,觉察烦躁的缘由。学习自己跟自己对话,稍停下来,问问自己为什么会这么烦躁?尝试觉察埋在心底的声音。
  3.分开考虑可以解决和无法解决的事项。如果是可以解决的事项,就积极地考虑如何应对;如果是无法解决的情况,就勇敢地接受它,然后继续积极地前进。当你有所前进的时候,烦躁情绪会在一定程度上得到缓解。
  4.以上都无效,就要大规模地消除压力。做一些可以让自己专心的事,心情会更变好;可以向信任的人倾诉;也可以通过一个人痛快地大哭一场,疏解情绪;催泪电影或者感人的书和音乐也可以帮助我们。还有一类人,你也许可以尝试运用他们——心理咨询师其实并不只是治,他们或许是你另一类重新生活态度的选择。

二、哪些食物可以缓解心烦气躁失眠

  1.葡萄柚。葡萄柚里高量的维生素,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素是重要成分之一。
  2.南瓜。南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。
  3.樱桃。樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃颗樱桃比吃任何药物都有效。
  4.燕麦。现代人不可能不焦虑,一天之中,可以有次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素,而维生素有助于平衡中枢神经系统,使你慢慢平静下来。
  4.红椒。当人感到压力山大时,身体中的压力激素就会急剧上升,此时如果想要抑制,多补充维生素是不错的做法。红椒中含有丰富的维生素,是蔬菜中含维生素最高的食物。

三、怎样预防心烦气躁失眠

  1.避免进入老好人的误区,否则容易让自己变得烦躁。有的时候,好员工、好女友、好妻子、好丈夫、好儿女、好朋友,只要想一味做对方眼里的好人,我们就容易勉强自己,强忍住自己想说的话拼命努力,因为太希望胜任各种角色,结果却不堪重负,就像紧绷的皮筋啪的一声断了一样,疲惫不堪的我们很容易进入另外烦躁的。
  2.一味被动地等待会让人烦躁。等待很容易让我们变得烦躁不安,等待联络、等丈夫回家、等待公布结果、等待诊室叫号,着急的时候就连等公车、等红绿灯都能让人心急火燎,改变被动的等待,在等待对方的时间里不再单纯等,而是积极的把它变成自己的时间,比如和人相约的地点可以定在书店、咖啡馆这样悠闲的地方,即使对方来晚了一会儿,你也有很多事情可以做;学会在等待的时候,安排自己的时间和行程,可以让自己的内心变得更平和。
  3.贪心无益,把日程安排的太满很容易烦躁。如果给自己的安排太过紧张,就会因为“还没有做完”而焦虑;一旦进行的不顺利,就会变得焦躁。越是对人生有着一番精密打算的人,就越容易把自己的日程排得太满,不要贪心,重视优先事项,有时也需要「敢于不做那些不用做的事情」的勇气,快乐地去芜存精。

四、心烦气躁失眠该怎么处理

  1.学习让自己平静。即使是在平时,你也要不断练习,让自己拥有平静的能力,让心能够真正地安静下来,处理事情时,给自己留出多一点点时间,让自己集中注意力,做好心理准备,这样,当你遇到令你紧张的事情的时候,你能较快地调整好自己的心态,从容去面对。
  2.改变反应而不是埋怨事实。当不好的事情发生的时候,我们往往无法预知,更无法改变它,那么,一味地埋怨,于事无补,我们虽然无法阻止事情的发生,但面对事情,我们可以选择用什么样的态度和方式去面对与处理。不要想着去控制事情本身,那只会令你的焦虑升级,你要做的是,控制好自己面对它们的反应,并用一种恰当的、健康的方式去处理和应对。
  3.减少不可控因素。焦虑通常也由不可知因素引起,当我们对一件事情无法预料的时候,更有可能产生焦虑感。所以,一件事情,如果你可以通过自己的努力,去减少事情本身不可控的因素,那么当事情在你的心中变得比较有把握的时候,会产生的焦虑也会随之减少。

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