睡着后心烦气躁怎么办 缓解睡着后心烦气躁的方法

　　正常的睡眠时间约占一天的三分之一，可见睡眠的重要性，睡眠可以缓解疲劳、让身体充分休息、甚至可以促进身体发育、延缓衰老……但是现在很多年轻人正在透支自己的睡眠时间和身体健康，睡着后心烦气躁也会影响睡眠效果，最好及时缓解。

　　睡觉本来是一件放松的事情，但是很多因素会导致睡着后心烦气躁，睡眠质量不好会严重影响第二天的精神状态，所以要尽快通过以下几种方法来缓解：

　　1、听舒缓的音乐。睡着后心情烦躁是一件很苦恼的事，但是最好让自己尽快安静下来，以免情绪激动导致失眠。听舒缓的音乐有助于稳定情绪，通过听觉刺激来分散注意力，让烦躁的心情尽快缓解。

　　2、起来走动或打坐。如果还是翻来覆去睡不着，那么躺在床上只会无济于事，长时间无法入眠还会导致心情更加烦躁。如果是这样不妨下床走动几圈，或是打坐一会儿让心情平静或有睡意的时候再躺下入睡。

　　3、喝蜂蜜水或牛奶。实验证明，蜂蜜和牛奶有很好的安心宁神的功效，还可以促进睡眠，在心烦气躁时不妨起来喝一杯牛奶或蜂蜜水，加快再次入睡的节奏。如果是有尿频烦恼的人最好就不要喝了，以免再次醒来。

　　4、学会自我催眠。如果长期深受睡眠问题干扰的朋友，可以尝试自我催眠疗法。自我催眠通过自我暗示或是自我调节来改善现状，让自己更快地进入自己进入的情景。自我催眠的方法需要进行学习，最好找到适合自己的催眠方法。

　　休息好了是一天最美好的开始，切勿因睡着后心烦气躁影响你的睡眠质量。以上几种方法适用于轻度睡眠障碍，如果有严重的睡眠问题最好还是及时去医院查明原因及时治疗。如果是心理压力过大可以学会自我调节释放压力，或者寻求专业的心理医生帮忙缓解。