一次喝水喝多少毫升比较合适 什么时候喝水好

一、一次喝水喝多少毫升

　　1、成人体重每公斤应补充35—40毫升水。

　　也就是说，体重50公斤的人得补充1750—2000毫升水。这个数字并不是单单指喝水，也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分，所以，每个人要根据自己的饮食而定。

　　2、五六岁的儿童，体重一般为成人的1/3，一日补充700-800毫升水即可。

　　Tips：正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色是淡黄色，若颜色很浅就可能是喝水太多了;如果颜色太深就应该补充水分。

　　一天喝多少水最好?当然，不同的人要根据自身体质和身体状况以及外部环境来补充衡量缺失的水分。

　　1、大量体力活动后，要多喝水，可以用糖盐水补充营养;

　　2、夏季体内的需水量得增加，冬季要稍微减少水分的摄入;

　　3、大吃大喝后也得注意补充水分;

　　4、哺乳期的妇女需要喝更多的水;

　　5、腹泻的病人要补充钠盐水;

　　6、肾病患者要少喝水;

　　7、高烧病人更要注意补充分水。

　　正常人按照体重每公斤应补充35—40毫升水，但是有些特殊情况还是要特殊对待，而且需要提醒大家的是，“每天八杯水”是不完全正确的，所以不需要按照这个量来喝水，最好根据自己的尿液颜色来判断一天的饮水量。

二、一天健康喝水时间表

　　AM8:30

　　清晨从起床到办公室的过程，时间是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!

　　AM11:00

　　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!

　　PM12:50

　　用完午餐半小时后，喝一些水，取代让妳发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

　　PM3:00

　　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

　　PM5:30

　　下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　PM10:00

　　睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

三、老人如何喝水养生

　　1、晨起空腹一杯水

　　起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时身体出汗和尿液分泌，导致人体损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要喝一杯水慢慢补充水分。

　　2、睡前一杯水

　　当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。

　　3、运动后一杯水

　　老人在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们根据实际情况适量饮用淡盐水，淡糖水。

　　老人怎么做能延年益寿?

　　1、常梳头

　　每日至少要保持梳发两次，每次60多梳，可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。

　　2、常洗脚

　　每晚临睡前用适度的热水洗脚，为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次，有利于睡眠。

　　3、常擦洗

　　每次洗脸后，用双手擦面部10余次，能振奋精神使工作有朝气。

　　4、常按耳

　　按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘数遍，以热为度。

四、5类人应多喝水

　　1、血压高的人

　　一天当中，第一杯水应该在刚起床时喝。因为经过一整夜，体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外，起床时血液呈缺水状态。美国哈佛大学研究显示，血液黏稠使早上6～9点发生心肌梗死、脑卒中的几率明显高于其他时段。尤其是晨练的人，喝一杯凉白开再运动，可以减少发生意外的危险。

　　2、上班族

　　长期坐办公室的人平时多喝水，可抑制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九点钟，进入办公室后，马上倒一杯水，并在午餐前喝完;到了下午三四点，补充一次水分，还能缓解紧张的情绪;下班前再喝一次水，以防路上身体缺水。

　　3、感冒的人

　　体内水分充足有助于提高抵抗力，像轻微感冒这类疾病，可以通过多喝水缓解。专家介绍，如果感冒时怕冷，体温又不是很高，头痛、鼻塞、流清涕，几乎没有出汗，一般是风寒感冒，可以喝些热水、热汤或热粥，让身体出汗，有助于驱散风寒。如果体温比较高，容易出汗，咽喉红肿疼痛，有浓痰、鼻塞、流黄涕、口渴，一般是风寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助缓解症状。

　　4、便秘的人

　　早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，是个好方法。专家介绍，便秘患者每天饮水量应不少于1.5升，便秘较严重的最好喝些“毛尖”绿茶。

　　5、胖人

　　体重越大，需要的水分就越多。每公斤体重每天应喝30毫升以上的水。俗话说“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖”，胖人在饭前喝点水或汤，有助于增加饱腹感和胃肠蠕动，对减肥有很大的帮助。最好喝冬瓜汤，能有效抑制糖类转化为脂肪。