御寒保暖的方法 冬季养生小贴士

一、如何防寒保暖

　　首先就是怕冷的朋友们可以多吃一些含有锌和钙的食物，锌和钙对于朋友们的保暖保健养生功效是非常有利的，所以朋友们在冬天的时候可以多吃一些含有钙和锌元素的食物，比如各种骨头汤中就含有丰富的钙质，而菠菜等的蔬菜中就含有丰富的锌元素，朋友们都可以通过食用这些食物来达到内部保暖的作用!

　　其次就是多吃一些可以补血的食物，有的朋友们感觉到比较冷的主要原因就是由于贫血的，贫血导致朋友们的血液循环不是非常的好，从而就容易出现内部比较冷的情况，所以适量的吃一些红枣和阿胶等的食物来达到帮助朋友们补血保暖的作用!

　　最后就是朋友们在冬天的时候要注意使用热水浴，尤其是已经习惯了的朋友们不要轻易尝试冷水，尽量选择热水洗澡促进身体内部的各种循环和分泌，在冬天的时候也要适量的运动，不要总是窝在被子里，每天半个小时左右!

二、冬天御寒吃些什么

　　1、羊肉。冬季补阳当推羊肉。羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效，能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。羊肉能补血虚，可治疗女性气血两亏、形体消瘦。羊肉也有助于润肤养颜、乌须黑发。

　　2、花生。性味甘、平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化。

　　3、冬天首选红枣进补，冬食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。

　　冬天到了很多人都喜欢围着火炉，边烤火，边吃些热乎乎的东西。因此火锅在冬天是最流行的了。所以冬天御寒吃食比较重要。吃东西的话应该多以熟食为主 不要吃生的蔬菜等 对身体不好 多喝点汤(最好是羊肉汤如果喜欢的话)姜汤(加点红糖最好)冬天水分比较匮乏 一定不要缺了水。记住多喝热水 。

三、冬至养生哪几类人最需要进补

　　我们每个人的体质不一样，所以一些对身体健康的食物或者事情也是不一样的，一件事情，可能别人适合做，自己却不适合，所以对于养生来说也是讲究的，下面就给大家介绍一下冬至哪些人适合进补。该进补什么样的东西?

　　四类人冬至最需要进补

　　阳气虚弱者 阳气虚弱的意思就是每到冬天的适合手脚冰凉的朋友，总是比别人容易冷的这些人大多数都是阳气虚弱的人。这样的朋友可以食用姜、辣椒、羊肉等一些温和滋补的食物，给身体增加热量就不会那么容易感觉到寒冷了。

　　易患冬病者 冬天容易生病的人这个适合也要适当的用食物来滋补身体，让身体的御寒能力增强，减少疾病的发生。为了能让身体在这个冬至的时候感觉不到那么寒冷可以食用一些肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子等药物来调理身体，如果手脚受冻以后可以用附子生姜桂枝汤食用，清洗受冻的地方都可以。

　　经常养生滋补身体者 这样的朋友在冬至进补就是个很好的办法。这个意思也就是根据自己的身体进行滋补，哪里虚弱补哪里。

　　防春夏病者 医学家们证实，只要冬季的时候把身体调理好，到了来年的开春就会减少疾病的发生。所以这个时候根据自己的身体需要补充一些高蛋白、高热量的食物。但是这些食物要有利于我们的肠胃消化和吸收才好。

　　以上这几类人都是在冬至来临之际需要好好调理自己身体的人群，冬至到来以后意味着天气更加寒冷，所以首先要做到的就是保暖。这个季节老人的一些心脑血管疾病这个时候是高发期，所以这个时候最重要的就是保暖，同时还有一些女性朋友，体质虚弱平时不注意调理的人也要在这个时候滋补身体，使身体增强抵抗御寒的能力，这样在寒冷的冬天我们才会感觉到不冷。

　　冬至到来以后我们大家首先做到的保暖是必须的，所以保暖的同时要做到使身体健康养生也是相当重要的，就根据以上介绍的这些，根据自己身体的需要，适当的调理自己的身体养精蓄锐，等到来年用一个朝气蓬勃的健康身体迎接春天的到来该多好啊!同时冬至节气以后气候干燥，对于水的补充也要做到经常补水，这样避免身体上火引起疾病的发生。

四、冬季老人防寒保暖6个部位最关键

　　肺部——防肺寒喝热粥散寒

　　流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

　　头部——防头寒外出要戴帽子保暖

　　由于冬季天气多伴有风，且常常寒流侵袭，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出时戴帽子，不仅热能会从头部散发，而且又因屋内温度高于户外，还很容易受寒感冒。因此，外出应戴帽子，尤其晨练者更不能麻痹。

　　脚部——防脚寒常做足浴

　　足浴跟热水洗脚不一样。足疗专家介绍，足浴要注意三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。

　　最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。

　　背部——防背寒睡觉多穿防寒内衣

　　中医认为，背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

　　鼻子——防鼻寒晨起冷水搓鼻

　　立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”

　　每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

　　老人在冬季如果把这六个部位给保护好了，那么就不会那么容易感冒和生病了，对于已经患有其他疾病的老人来说这样也能改善自己的疾病。