补钙的食物有哪些 去火的办法推荐

　　钙质是我们身体不可缺少的元素，如果身体缺钙，就会出现一些不适的症状，如骨质疏松、骨折等，所以，在饮食中，应该多吃富含钙质丰富的食物。但需要注意的是，大家在补钙的同时，还要注意少吃热气食物，以免身体积热，导致上火，可如果一旦上火，还应该知道去火的方法。下面，小编就给大家介绍补钙的食物有哪些以及去火的方法。

　　有哪些食物可以补钙?

　　1、牛奶

　　牛奶，是人们补钙的最佳饮品。每天喝250ml牛奶，大约可以补充钙质275mg，而且牛奶的饮用方法简单，肠胃好吸收。

　　2、油菜

　　大家或许只知道油菜可以补充维生素，却不知道油菜的钙含量跟牛奶是一样的。其实，蔬菜含有大量能够帮助钙质吸收的矿物质和维生素，油菜焯水后在烹饪钙的吸收会更好。

　　3、芝麻酱

　　芝麻酱，在补钙的食品中算是数一数二的佳品，其主要是芝麻研磨而成的芝麻酱，人体食用后可以增加胃肠消化，每天吃一勺芝麻酱，可以补充钙质约200mg，而且芝麻酱的吃法很多，能伴凉菜、伴沙拉、调味、与点心服食等。

　　4、小鱼干、虾米

　　小鱼干和虾米属于补钙食品中含钙量最多的，而且这类食物属于海产品，纯天然，无污染，老少皆宜。而且这类食物使用方法很多，可以煮粥、煮汤、做饺子陷等，还能与海鲜类的海虾、牡蛎肉等一同烹饪，不但味道鲜美，还很有营养，是补钙的佳品。

　　人体除了补钙重要，不小心上火后的去火方法也很重要，去火方法除了可以吃药之外，食疗是最好的选择，大家在上火后可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如苦瓜、黄瓜、芥菜、韭菜、梨、苹果、胡萝卜等，这类食物可以补充人体的维生素B，能有效的避免嘴唇干裂、咽喉发炎的症状。另外，还可以煮些绿豆汤、川贝冰糖梨汁、枸杞菊花茶、金银花茶、萝卜汁来饮用，可以很好的消暑止渴、清心泻火。​

　　通过上述的介绍，相信大家对于补钙和去火的相关知识都有了一定的了解。大家在平时的生活中，应该多吃新鲜的蔬菜水果及五谷杂粮，这样既可以补钙，又可以预防身体上火。