补钙的食物有哪些 补钙状元芝麻酱

　　无论是青中年人还是小孩、老人，每天都需要一定的钙质，因此，补钙很重要，很多人会选择药物来进行补钙，但是存在很多误区，其实补钙最好的方法是食补，从平时生活中所吃的食物里就可以补充，食补易吸收，无副作用。下面我们就介绍一下补钙的食物有哪些?

　　1、芝麻酱：芝麻酱可以称之为补钙状元，日常食物中含钙量是最丰富的，其每100克芝麻酱中就含有1057毫克的钙，远远要比蔬菜和牛奶都高很多，芝麻酱不但含钙量高，还含有人体所需的蛋白质、铁、卵磷脂、油脂、氨基酸及多种维生素和矿物质，其营养价值很高。经常食用芝麻酱对人体的骨骼、牙齿的发育都大有益处，其中所含的铁能调整偏食厌食，预防和纠正缺铁性贫血，卵磷脂能防止头发变白、脱离，油脂还能润肠通便，帮助身体更好的排毒，美容养颜。可以每天吃10～20g最好。

　　2、虾皮：虾皮属于海产品，含钙量也很丰富，100克虾皮中就含有钙质991毫克，仅次于芝麻酱的含钙量。虾米的营养丰富，还含有钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，食用后易消化吸收，而且烹饪简单，可以制作成虾皮豆腐汤、虾皮肉末韭菜饺子、虾皮紫菜蛋花汤等食物。常吃虾皮还能保护心血管，减少胆固醇含量，预防动脉硬化。

　　3、紫菜：也属于海产品类，营养丰富，含碘量很高，可以用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。还可以很好的补钙，促进骨骼、牙齿的生长，适合儿童食用，可以做成紫菜番茄蛋花汤。

　　4、黑豆:黑豆的钙含量也是很丰富的，比其他的豆类含量还高，属于豆类中的大王。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，能抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中的含量。可以采用豆浆机将黑豆、核桃、花生等一起研磨打成豆浆，每天早上一杯，既可以补钙，又可以美容养颜。

　　通过上述的介绍，相信大家对于补钙的食物都有了一定的了解，其它补钙食物还有：海带、黑木耳、牛奶、芥菜、海参、奶酪等，都是生活中常见易购买到的，另外，补钙的同时，还应该多晒太阳，充足的阳光可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以让钙更好的吸收。