经期菜谱有哪些 补血益气促健康

　　很多女性在经期会有很多不适反应，比如乳房胀痛，腹胀，腹胀，烦躁不安，疲劳失眠等症状。经期前后或期间的不适却不能靠药物来治疗，只能通过注重日常来护理，比如饮食调理或中药调理等，这样可以减少或根治这些不适。接下来向大家介绍几款有经期调理奇效的食谱，容易制作且美味。

　　1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。3.月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

　　痛经是每个女人难以言说的痛，很多女性在月经期间都会有轻度不适，严重痛经者则会因为疼痛严重影响正常生活。如何才能减轻这种痛苦?如果你常常饱受痛经困扰，也许可以从饮食方面下手。

　　一、藕莲饮。将适量莲藕、白萝卜、旱莲草分别洗净、捣烂、取汁，然后再加入适量冰糖调味饮用即可。这款饮品甜甜的，很好喝，而且很容易制作，具有清热凉血、止血固经的功效。

　　二、莲子桂圆汤。先将莲子用水泡发，去皮去心洗净，当然最好保留莲子的心，可以清热降火，只是有些许苦。再将其与洗净的桂圆肉、红枣一同加水煮制，当莲子酥烂后即可，最后加入冰糖调味。莲子桂圆汤除了经期可以饮用，平时也可以调理身体，最好睡前饮汤，可以每周服用1到2次。这款汤品可以补心血、健脾胃，特别是对于贫血虚弱、乏力失眠的女性特别有效。

　　三、猪肉参枣汤。猪肉参枣汤是一款良好的饮食补品。可以先将猪瘦肉、人参、红枣、淮山药分别洗净、切块，然后一同放入锅内并加水，武火煮沸，再转用文火炖，最后加盐调味。这款汤品很适合佐餐食用，非常美味，而且用料常见，适宜日常制作。此外，还有益气健脾、滋阴养血、抗衰老的功效。

　　四、山楂桂枝红糖汤具有温经通脉、化淤止痛的功效，非常适合寒性痛经的女性。山药紫荆皮汤具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血女性。

　　以上几道菜谱都是女性经期常备良药，经期食用可以缓解症状，平时食用可以养护身体，这比中西药都好，且没有副作用，注重日常饮食就好了。学会这些经期菜谱，可以帮助女性补血益气促健康。