健康减肥菜谱有哪些 三种最热门的健康减肥菜谱

　　对于每一个女性来说，都想拥有一副好身材，那么减肥就成为女性常挂在嘴边的词了，想要健康的减肥，饮食很重要，不建议大家节食减肥，这不利于身体的健康，我们只需要有效合理的控制饮食，减肥不是问题，今天，小编就来给大家介绍三种健康减肥的菜谱。

　　1、鸡蛋牛奶、水果素食减肥菜谱

　　早餐可以吃一个水煮鸡蛋，喝一杯牛奶，水果沙拉或是蔬菜沙拉，也可以吃一个马铃薯或是一根火腿肠。鸡蛋牛奶都是含有丰富蛋白质的食物，可以补充身体所需的能量，水果及蔬菜等食物可以补充维生素及矿物质，马铃薯和火腿肠含有较高的淀粉，能使人不产生饥饿感。中餐可以适当吃些肉类、蔬菜及米饭，晚餐的时间不要超过7点，可以吃一些蔬菜面条，吃到七八分饱即可，过了九点就不能再吃任何的食物，除了水果之外。晚餐后最好能适当的运动，可以散步、游泳等。

　　2、燕麦粥、酸奶减肥菜谱

　　早餐可以吃一碗燕麦粥配一瓶酸奶，燕麦属于五谷杂粮类食物，可以补充人体所需的矿物质及微量元素，酸奶有助于消化，午餐前可以吃一个苹果，中午午餐可以来一份蔬菜配牛肉米饭，这样不至于下午会感觉肚子饿，可以补充身体所需的能量，晚餐可以吃豆类和鱼类食物配米饭，既能补充蛋白质又能补钙。餐后运动，睡前可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

　　3、全麦面包、蜂蜜水减肥菜谱

　　早餐时，可以吃些全麦面包，水煮鸡蛋一个，喝杯蜂蜜水，不但补充营养，蜂蜜还可以润肠通便，预防便秘的发生。午餐可以吃西红柿肉末面，或者芋头饭等，忌大吃大喝，下午可以喝杯新鲜的果汁，如猕猴桃牛油果汁、百香果橙汁等，可以补充维生素及促进消化;晚餐可以喝鲫鱼汤、排骨汤玉米汤等，配一小碗米饭，新鲜的蔬菜沙拉。

　　以上介绍的3种健康减肥菜谱仅供大家参考，大家可以根据以上介绍的菜谱进行健康的食材选择，只要每天保证适当的肉类及蔬菜类、豆类的摄入，加强锻炼，不暴饮暴食，一定可以达到自己想要的体重。切忌不能拒食减肥，这对于身体健康有害。