含有维生素b2的食物有哪些 正常人可否每天吃点维生素B2片

一、含维生素B2的食物

　　维生素b2与性生活的品质亲密有着密切的关系，当人体缺乏维生素b2时，人体腔道内的黏膜层就会出现问题，从而造成黏膜细胞的代谢失调。表现症状为 黏膜变薄、微血管决、裂黏膜层伤害，对女性生殖器官所造成的伤害会更大，最典范的症状如阴道黏膜充血、阴道壁干燥等多种症状，由上我们可以看出，缺乏维生 素b2会严重影响我们的正常生活。那么，富含维生素b2的食物有哪些呢？一起来了解下吧。

　　缺乏维生素b2的症状

　　在给大家介绍富含维生素b2的食物之前，我们来看看缺乏维生素b2的症状有哪些吧，这样可以帮助你如何判断是否缺乏维生素b2。常见的症状有。

　　1、容易长痔疮。因为痔疮是由于体内缺乏维生素b2所引起的。

　　2、通常我们所说的容易“上火”，这也是维生素b2短期、急剧缺乏症。

　　3、身体长期、严重缺乏维生素b2是导致癌症、肿瘤的根本原因。

　　4、各种消化道溃疡、肿块、出血、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因为缺乏维生素b2所引起的。

　　5、女性缺乏维生素b2很容易患上宫颈糜烂的疾病。

　　富含维生素b2的食物

　　维生素b2是形成人体组织、器官表面的一种重要营养物质，由于维生素b2在人体内是无法储存的，但是人体每天又需要，所以我们必须从每天摄入的食物中来补 充，食物中主要有动物肝、心、肾等，该类食物中维生素b2的含量非常高，其次是奶制品。所以小编建议大家可以经常吃一些猪肝、奶酪等多种含维生素b2的食 物。

　　蛋类、豆类及其制品、谷类，这些食物中也含有少量的维生素b2。植物当中维生素b2主要存在于谷物的皮、壳当中，因为在粮食加工过程中大部分都会流失掉。 因此当人们食用时，就导致了人体无法从食物中获取足够的维生素b2，这就是大多数人都处于缺乏维生素b2状态的主要原因。所以小编建议大家应该多食用一些 粗粮，不要吃的太过精细，导致人体不能吸收更多的营养成分。

二、正常人可否每天吃点维生素B2片

　　虽然维生素B2为水溶性维生素，机体贮存有限，多余部分随尿液排出体外。因此，维生素B2在正常肾功能的状况下几乎不产生毒性,当过量服用维生素B2时,大部分以原形从尿中排出,尿呈黄色。

　　但是如果身体正常情况下，长期过量服用维生素B2对诊断有干扰：尿胆原测定呈假阳性，尿中荧光测定儿茶酚胺浓度呈假性增高。

　　所以，建议还是食补为好！不建议正常人每天服用维生素B2片。

　　维生素B2摄取过多,可能引起搔痒,麻痹,灼热感,刺痛等全身不适症状,维生素B2是不能预防癌症的,维生素B2成人每日的正常生理需要量为2～3mg当治疗疾病的需要是可以口服可5～10mg，1日3次.连用数周,至病势减退为止.

　　建议你饮食合理,荤素搭配合理,水果的合理食用,其中富含维生素B2的食物有牛奶,动物肝脏与肾脏,酿造酵母,奶酪,绿叶蔬菜,鱼,蛋类.经常食用这些食物你的生理正常需要的维生素B2就能满足的,不需要额外的补充.

三、吃维生素b2、b6、可以喝茶水吗

　　不建议立即喝，应该间隔2个小时，因为有些茶中含有鞣质，可与维生素B产生沉淀不易被吸收降低疗效。

　　此外服用维生素还要注意其他问题：

　　1、维生素C不能与贝壳类水产品同吃，因为这类水产品中含有砷，这些砷化物均以5价形式存在对人体没有影响，但如果同时服用大量维生素C两者相互作用的后果，可使5价的砷转变为3价的砷，3价砷就是砒霜，从而产生剧毒物。因此，在吃水产品时，切忌不要服大量的维生素C。

　　2、维生素D不宜与黑木耳同食，因为黑木耳中含有人体易吸收的多种维生素，两者同食不仅会造成药物蓄积而不易吸收，而且黑木耳中所含的某些化学成分对合成的维生素也有一定破坏作用，所以二者不宜同食。此外用米汤冲服维生素D，就容易破坏维生素D而失去服用维生素D的意义。

　　3、维生素E不能与豆油等不饱和食物同吃，因为维生素E与脂肪酸同在，在脂肪酸被氧化过程中，维生素E先被氧化，从而保护了饱和脂肪酸，但是它自身却遭到破坏。

四、含维生素B2的食物明细

　　含维生素B2的食物

　　1.维生素B2含量高的蔬菜（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

　　胡萝卜　　含维生素B2 0.4毫克　　 草菇　　含维生素B2 0.34毫克；

　　金针菇　　含维生素B2 0.19毫克　　平菇　　含维生素B2 0.16毫克；

　　西兰花　　含维生素B2 0.13毫克　　苋菜　　含维生素B2 0.12毫克

　　油菜　　含维生素B2 0.11毫克 　　马齿苋　　含维生素B2 0.11毫克

　　菠菜　　含维生素B2 0.11毫克　　韭菜　　含维生素B2 0.09毫克

　　芥蓝　　含维生素B2 0.09毫克　　茼蒿　　含维生素B2 0.09毫克

　　竹笋　　含维生素B2 0.08毫克　　香菇　　含维生素B2 0.08毫克

　　口蘑　　含维生素B2 0.08毫克　　芹菜　　含维生素B2 0.08毫克

　　空心菜　　含维生素B2 0.08毫克　　扁豆　　含维生素B2 0.07毫克

　　豇豆　　含维生素B2 0.07毫克　　黄豆芽　　含维生素B2 0.07毫克

　　雪里蕻　　含维生素B2 0.07毫克　　绿豆芽　　含维生素B2 0.06毫克

　　生菜　　含维生素B2 0.06毫克　　木耳菜　　含维生素B2 0.06毫克

　　白菜　　含维生素B2 0.05毫克　　芋头　　含维生素B2 0.05毫克

　　南瓜　　含维生素B2 0.04毫克　　土豆　　含维生素B2 0.04毫克

　　荷兰豆　　含维生素B2 0.04毫克　　丝瓜　　含维生素B2 0.04毫克

　　苦瓜　　含维生素B2 0.03毫克　　茭白　　含维生素B2 0.03毫克

　　西葫芦　　含维生素B2 0.03毫克　　西红柿　　含维生素B2 0.03毫克

　　洋葱　　含维生素B2 0.03毫克　　白萝卜　　含维生素B2 0.03毫克

　　黄瓜　　含维生素B2 0.03毫克　　莴笋　　含维生素B2 0.02毫克

　　2.维生素B2含量高的水果/干果（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

　　杏仁　　含维生素B2 0.81毫克　　红枣　　含维生素B2 0.16毫克

　　桂圆　　含维生素B2 0.14毫克　　腰果　　含维生素B2 0.13毫克

　　榴莲　　含维生素B2 0.13毫克　　板栗　　含维生素B2 0.13毫克

　　小白菜　　含维生素B2 0.09毫克　　梨　　含维生素B2 0.06毫克

　　桑葚　　含维生素B2 0.06毫克　　番石榴　　含维生素B2 0.05毫克

　　杨梅　　含维生素B2 0.05毫克　　荔枝　　含维生素B2 0.04毫克

　　香蕉　　含维生素B2 0.04毫克　　杨桃　　含维生素B2 0.03毫克

　　鸭梨　　含维生素B2 0.03毫克　　蓝莓　　含维生素B2 0.03毫克

　　西瓜　　含维生素B2 0.03毫克　　柚子　　含维生素B2 0.03毫克

　　石榴　　含维生素B2 0.03毫克　　草莓　　含维生素B2 0.03毫克

　　枇杷　　含维生素B2 0.03毫克　　山竹　　含维生素B2 0.02毫克

　　猕猴桃　　含维生素B2 0.02毫克　　葡萄　　含维生素B2 0.02毫克

　　樱桃　　含维生素B2 0.02毫克　　酸枣　　含维生素B2 0.02毫克

　　柿子　　含维生素B2 0.02毫克　　无花果　　含维生素B2 0.02毫克

　　木瓜　　含维生素B2 0.02毫克　　柠檬　　含维生素B2 0.02毫克

　　荸荠　　含维生素B2 0.02毫克　　李子　　含维生素B2 0.02毫克

　　甘蔗　　含维生素B2 0.02毫克　　苹果　　含维生素B2 0.02毫克

　　椰子　　含维生素B2 0.01毫克

　　3.维生素B2含量高的肉类食物（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

　　羊肝　　含维生素B2 1.75毫克　　猪腰　　含维生素B2 1.14毫克

　　猪心　　含维生素B2 0.48毫克　　鸭肉　　含维生素B2 0.34毫克

　　牛肉　　含维生素B2 0.24毫克　　羊肚　　含维生素B2 0.17毫克

　　驴肉　　含维生素B2 0.16毫克　　羊肉　　含维生素B2 0.16毫克

　　牛肚　　含维生素B2 0.13毫克　　牛蹄筋　　含维生素B2 0.13毫克

　　香肠　　含维生素B2 0.11毫克　　猪大肠　　含维生素B2 0.11毫克

　　猪肉　　含维生素B2 0.11毫克　　兔肉　　含维生素B2 0.1毫克

　　鸡肉　　含维生素B2 0.08毫克　　猪血　　含维生素B2 0.04毫克

　　4.维生素B2含量高的豆类食物（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

　　泥鳅　　含维生素B2 0.33毫克　　银耳　　含维生素B2 0.25毫克

　　干贝　　含维生素B2 0.21毫克　　田螺　　含维生素B2 0.19毫克

　　小龙虾　　含维生素B2 0.18毫克　　鲈鱼　　含维生素B2 0.17毫克

　　虾皮　　含维生素B2 0.14毫克　　甲鱼　　含维生素B2 0.14毫克

　　蛤蜊　　含维生素B2 0.13毫克　　牡蛎　　含维生素B2 0.13毫克

　　鳕鱼　　含维生素B2 0.13毫克　　虾米　　含维生素B2 0.12毫克

　　草鱼　　含维生素B2 0.11毫克　　鲤鱼　　含维生素B2 0.09毫克

　　青鱼　　含维生素B2 0.07毫克　　虾　　含维生素B2 0.07毫克

　　鲢鱼　　含维生素B2 0.07毫克　　带鱼　　含维生素B2 0.06毫克

　　银鱼　　含维生素B2 0.05毫克　　海参　　含维生素B2 0.04毫克

　　墨鱼　　含维生素B2 0.04毫克　　鱿鱼　　含维生素B2 0.03毫克

　　鳗鱼　　含维生素B2 0.02毫克

　　5.维生素B2含量高的海鲜/水产（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

　　黑豆　　含维生素B2 0.33毫克　　黄豆　　含维生素B2 0.2毫克

　　薏米　　含维生素B2 0.15毫克　　大麦　　含维生素B2 0.14毫克

　　燕麦　　含维生素B2 0.13毫克　　黑米　　含维生素B2 0.13毫克

　　蚕豆　　含维生素B2 0.13毫克　　绿豆　　含维生素B2 0.11毫克

　　玉米　　含维生素B2 0.11毫克　　小麦　　含维生素B2 0.1毫克

　　小米　　含维生素B2 0.1毫克　　莲子　　含维生素B2 0.08毫克

　　粳米　　含维生素B2 0.08毫克　　毛豆　　含维生素B2 0.07毫克

　　糙米　　含维生素B2 0.05毫克　　豆腐　　含维生素B2 0.03毫克

　　6.维生素B2含量高的药材/药膳食物（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

　　冬虫夏草　　含维生素B2 0.7毫克　　白芷　　含维生素B2 0.54毫克

　　枸杞子　　含维生素B2 0.46毫克　　陈皮　　含维生素B2 0.44毫克

　　甘草　　含维生素B2 0.43毫克　　红花　　含维生素B2 0.39毫克

　　罗汉果　　含维生素B2 0.38毫克　　车前子　　含维生素B2 0.25毫克

　　五味子　　含维生素B2 0.2毫克　　砂仁　　含维生素B2 0.11毫克

　　肉桂　　含维生素B2 0.1毫克　　白果　　含维生素B2 0.1毫克

　　茴香　　含维生素B2 0.09毫克　　百合　　含维生素B2 0.04毫克

　　山药　　含维生素B2 0.02毫克

　　7.维生素B2含量高的其它食物（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

　　鹌鹑蛋　　含维生素B2 0.49毫克　　花椒　　含维生素B2 0.43毫克

　　绿茶　　含维生素B2 0.35毫克　　鸭蛋　　含维生素B2 0.35毫克

　　酸奶　　含维生素B2 0.15毫克　　牛奶　　含维生素B2 0.14毫克

　　蜂蜜　　含维生素B2 0.05毫克　　醋　　含维生素B2 0.05毫克