鸡的营养做法 多吃鸡有哪些营养

2017-04-14 15:00 来源:网友分享

一、如何挑选优质的鸡肉

  1.看鸡皮颜色

  健康鸡做成的鸡肉,鸡皮颜色应该介于乳白到深黄色之间,绝不能呈暗灰或苍白色。

  2.看包装

  检查包装上的相关政府部门的检验标识,挑选完整无破损的包装,同时也要注意包装上表明的生产日期和保质期。

  3.不买农贸市场来路不明的死鸡

  现在各地出售的猪肉都有严格检疫检测,而鸡肉缺乏正规检疫,监管差,再加上鸡很容易病死,很多养殖户不得不用药来维持。因此建议购买有正规渠道、包装上标有生产厂家、日期等信息的鸡。

  4.看眼睛

  烧鸡的眼睛呈现半睁半闭的即可断定不是病鸡或死鸡,因为病鸡或者死鸡的眼睛都是全部闭上的。另外,所有的烧鸡都是用蜂蜜或红糖过油而成的,因此看色泽很难分辨是否为死鸡做成的。

  5.摸、闻辨新鲜

  如果鸡肉外层微干,不发黏、不沾手,用手指压后会立即复原状,无异味,则说明鸡肉比较新鲜。

  6.买活鸡,别挑肉太多的

  挑活鸡,要选精神活泼、眼睛灵活、眼球充满整个眼窝、两翅紧贴身体、毛有光泽的。更重要的是,身上肉不要太多,肉多而肥的鸡可能是激素催的。在吃法上讲究吃肉挑公鸡,炖汤用母鸡。

  7.看翅膀识别注水鸡

  鸡肉注水,破坏了肉的组织结构,使肉失去了原有的品质和风味,更严重的是还会造成肉类寄生虫、致病菌污染。可以看翅膀来辨别,如果发现上边有红针眼或乌黑色,那就证明已经被注了水。另外,可以用手指捏一捏皮层,若明显感到打滑,可能是注过水的鸡肉。

二、鸡怎么做好吃

  推荐鸡的做法:宫保鸡丁

  主料:花生仁 鸡胸脯肉

  辅料:胡萝卜 黄瓜 青葱

  调料:白胡椒 豆瓣 白醋 鸡精 盐 白砂糖

  1.所有原料切丁备用,鸡肉切丁后里面放入盐、白胡椒、料酒、水淀粉抓匀腌制一会;

  2.趁腌鸡肉的功夫炒花生米,凉油下锅,小火慢炒,不停地搅动,炒至酥脆备用;

  3.滑炒鸡肉,油略微多一些,把鸡肉滑散,然后倒入漏勺中控油;

  4.锅中放少量底油,放入郫县豆瓣炒出红油,然后放入黄瓜丁、胡萝卜丁和葱,翻炒一会放入白糖和白醋(量要略多一些才好吃),最后放入刚才滑好的鸡丁,翻炒几下勾个薄芡,就可以装盘了(这里就不用放盐了,因为郫县豆瓣本身就很咸)。

  推荐鸡的做法:鸡腿卷

  主料:鸡腿 豆油皮

  辅料:葱 姜

  调料:香辣烤肉酱 八角 香叶 辣椒 盐 生抽 鸡精

  1、鸡腿洗净。

  2、剔去腿骨。

  3、用肉锤敲打鸡腿肉,使鸡腿肉松软。

  4、加入香辣烤肉酱,腌渍。

  5、豆油皮平铺,将鸡腿肉放在中间。

  6、两边折叠,卷起。

  7、用棉线将其紧紧捆扎。

  8、锅子放油,将豆皮卷放入,轻轻滚动,将周身煎至金黄色。

  9、倒入清水,放入香辣烤肉酱。

  10、放入生抽。

  11、放入辣椒。

  12、放入葱姜。

  13、放入香叶和八角。

  14、放入盐少许。

  15、开火,慢慢将汤汁炖至粘稠即可,最好留汤汁浸泡几个小时,更入味

  16、将豆皮卷捞出,放冰箱冷藏一晚,第二天解开绳子,切片开吃即可。

  推荐鸡的做法:可乐鸡翅的做法

  主料:鸡翅

  辅料:料酒 姜片 大料 百事可乐

  把鸡翅斩成翅尖,翅中和翅根三节,用少许炒菜油加入料酒、姜片、大料(一朵就可)把它们翻炒一下,倒入百事可乐,没住鸡翅,大火烧开,小火煮20分钟,再用大火收汁,即可。

三、鸡的营养价值

  鸡肉的营养价值

  1.鸡肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用。此外,鸡肉还含有钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分。

  2.鸡肉钾硫酸氨基酸的含量也很丰富,因此可弥补牛羊肉及猪肉的不足。

  3.鸡肉比其他肉类的维生素A含量多。

  鸡肉的功效

  1.热量低,减肥的最佳选择:鸡肉是高蛋白、低热量食物,对于想减肥又想拥有健康活力的的人而言,是最佳的肉类来源。

  2.使肌肤光泽有弹性:鸡肉含有丰富的蛋白质、维生素A,能保持肌肤的紧致、光滑,避免粗糙黯沉。鸡爪也是女人补充胶质的好食物之一,能让肌肤变得光泽、有弹性。

  3.增强抵抗力:蛋白质有助增强抵抗力,维生素A有利于黏膜组织的健康,预防感冒,因此,食用鸡肉除了可增强体力之外,也能提高免疫能力。

  4.纾解压力:除了B族维生素能促进代谢,改善身心不适外,鸡肉含有的色氨酸,是制造5-羟色胺的原料,有助放松身心,改善睡眠质量。

四、揭秘鸡的八大真相

  1、吃公鸡好还是母鸡好?

  中医认为,公鸡性属阳,温补作用较强,适合阳虚气弱患者食用,而高血压患者和癌症患者不适合吃;母鸡性属阴,滋补效果平和、缓慢,适合产妇、年老体弱、久病体虚者食用。

  2、鸡汤和肌肉哪个营养高?

  在很多人眼中,喝鸡汤最补,剩下的鸡肉营养都已经被炖到汤里了。某食品与营养系博士指出,炖完汤的鸡肉营养要远远高于鸡汤。鸡肉为我们提供的主要营养成分是蛋白质,还有脂肪、维生素和钙等矿物质。在炖鸡过程中,大量的鲜味物质会溶解到汤中,因此鸡汤会变得好喝,但蛋白质、维生素和钙等营养成分只有一小部分溶解在汤里。有数据表明,每100克鸡肉和鸡汤中蛋白质的含量分别是25.1克和1.37克。

  3、鸡身上哪些部位不能吃?

  鸡屁股除了含有大量脂肪外,还聚集着无数个淋巴组织,淋巴中暗藏病菌、病毒、致癌物等有害物质,因此不建议食用。鸡脖子是腺体集中的部位,最好剥下鸡皮,去掉肉眼就能看到的小肉疙瘩后再加工。鸡皮中脂肪和胆固醇含量较高,容易导致肥胖,诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性病,建议肥胖和“三高”人群把鸡皮剥下后,单独用水慢慢熬,熬成鸡油后,在馄饨、汤类中放一点,可起到调味效果。鸡肝中胆固醇含量较高,吃时也要适可而止。

  4、怎样烹调能让鸡肉发挥最佳营养和口感?

  鸡肉肉质细嫩,适合各种烹调。为了保持其低脂肪的优点,最好选择较为清爽的烹调方式,如白斩鸡、清炖鸡。相反,香酥鸡、辣子鸡、炸鸡等经过油炸,不仅损失营养成分,热量也比较高,不利健康。鸡汤中加入不同药材,具有不同的滋补功效。加入生姜,可滋补强精、缓解感冒、提高人体免疫力;加入枸杞能平补阳气,有助于人体阳气生长,抵抗严寒;加入人参、党参,可治疗脾肺虚弱、气短心悸,增强造血功能,对畏寒体质有改善作用;加入黄芪,可补气补虚,增强机体免疫力。

  5、买鸡肉时怎么挑颜色?

  活鸡被宰后,血放出来,肉的颜色就会发白。如果肉质发红、发黑,这样的鸡不是病鸡就是死鸡。因此,买鸡肉时最好买颜色发白的。还有一些方法可以判断鸡肉的好坏。如果鸡肉外层微干,不发黏,用手指压后立即复原,无异味,则说明鸡肉比较新鲜。还可通过看翅膀识别注水鸡,如果发现翅膀上有红针眼,就证明鸡肉被注了水。用手捏一捏皮层,如果感到明显打滑,也可能意味着注过水。

  6、烹饪鸡肉去不去皮?

  为了减少脂肪摄入,很多人在烹饪前就去掉鸡皮。专家指出,在鸡皮和鸡肉之间有一层薄膜,它在保持肉质水分的同时也防止了脂肪的外溢。因此,应在烹饪后再将鸡肉去皮。

  7、柴鸡比肉鸡更有营养吗?

  从营养补充来说,柴鸡和肉鸡的营养差别可以忽略不计。但从风味和口感来讲,放养、每天吃菜叶和虫子、生长周期长的柴鸡确实口感更好。但从食品安全角度来看,由于柴鸡长时间放养,无法溯源,一旦控制不好,安全风险更大。

  8、鸡肉中是否含有激素,会影响孩子发育吗?

  肉鸡品种经过漫长培育期,生长速度很快,完全没必要额外用激素催熟。另外,如果给鸡吃了激素,还会增加它的心血管和肝脏负担,导致死亡。因此,没有厂家会给鸡喂激素。但即使鸡肉里没有激素,家长也不能任由孩子吃肉,因为肉类摄入超量,饮食热量太高,才是孩子肥胖和发生性早熟的主要原因。

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