改善皮肤衰老的食谱 缓解皮肤衰老的水果

一、皮肤衰老是哪些原因导致的

　　1、水分丢失增多

　　随着年龄的增长，表皮与真皮结构处变平，表皮变薄、表面积增大，使皮肤水分挥发加快、丢失增多。

　　2、角质层自然润泽因子含量减少致使皮肤水合能力下降

　　由于水合能力降低，皮肤难以保持正常水分，而使皮肤逐渐出现细小皱纹，随着皱纹的进一步增多和加深，使皮肤表面积不断增加，水分丧失更加严重，此时皮肤干燥，皱纹加重。

　　3、皮肤水脂乳化物含量减少

　　皮肤中的水脂乳化物（HE ）是皮肤表面所形成的一层乳状膜。随着HE的减少，皮肤表皮相应失去其滋润和保水功能，使皮肤干燥程度增加，皮肤变粗变硬，出现明显粗糙。

　　4、表皮细胞更新速度减慢

　　随着年龄的进一步增长，表皮细胞的代谢能力减弱，更新速度开始减慢，新生细胞生成减少，角朊细胞增大，使皮下组织水分储备不足、皮肤干燥、皱纹增加。

　　5、表皮黑素细胞的改变

　　活化的黑素细胞的数目随年龄增加而减少，且其储备能力也在不断减少，使其光老化作用加强，真皮弹性纤维加快变性和破坏，皱纹增多加深加重。

　　6、真皮胶原纤维的变性和合成减少

　　这是引起皮肤弹性和韧性下降及皱纹形成的重要原因之一，然而皮下组织中脂肪组织的萎缩及功能改变在皱纹的形成和加重方面也起了重要作用。

　　7、真皮网状弹力纤维发生结构变化

　　这些主要是由于真皮纤维母细胞寿命缩短，致使能力下降。蛋白的基因表达骤降，使功能性弹性纤维合成减少，皱纹出现更加明显。

　　8、机体代谢废产物及毒素不断刺激的积累

　　不仅加快了皮肤组织和细胞的损伤，而且，导致真皮结构蛋白、结缔组织和酸性粘多糖的降解，促使皮肤进一步老化和皱纹加重加深。

二、如何缓解皮肤衰老

　　一、不要扮鬼脸

　　扮鬼脸或做出特殊的面部表情，会导致眉毛和眼部之间产生细纹或皱纹。其实，只需要注意你的面部表情，特别是日晒的时候，就能防止它们的出现。

　　二、补充β胡萝卜素

　　β胡萝卜素是一种有效的纯天然抗衰老的抗氧化物，它是新鲜的黄色和红色食物中的一种色素，在人体中转化成维生素A已生成新的细胞。可以从杏、桃子、油桃、甘薯、胡萝卜和绿叶蔬菜中摄龋

　　三、及早抗皱

　　最好在30—40岁就开始用抗皱产品，这样能够发挥最大的效果。如果在这个年龄之前是会用，它们的养分会对年轻的皮肤造成营养过剩。

　　四、找出硒元素

　　鱼类、红肉（指牛、羊肉等）、鸡肉、谷物和鸡蛋里富含硒元素，它是一种抗氧化物，可以和维生素E一起防止污染物引起的皮肤老化和癌症。健康的食品来源还包括含油丰富的坚果、种子和鳄梨。

　　五、睡美容觉

　　睡眠是减少衰老现象最好的方法之一，可以让皮肤在夜间得到恢复。如果你睡不着，不要让室内温度过高，在18—24℃的环境里睡眠品质最好。

　　六、远离日晒

　　90%与皮肤老化有关的问题都是由于过多的日晒所引起的，因此保持皮肤年轻的最好办法就是远离日晒。平时要注意涂擦隔离霜、防晒霜等，保护肌肤免受伤害。

三、改善皮肤衰老的食谱

　　枸杞酒酿蛋 可助好脸色

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它会产生有利于女性皮肤的酶类活性物质。

　　煲枸杞酒酿蛋时，需先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

　　木瓜红枣莲子蜜 补血养颜

　　中医认为，木瓜味甘、性平，有消食健胃、美肤养颜、滋补催乳的作用。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。

　　做木瓜红枣莲子蜜，首先将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。

　　花生芝麻糊 抗衰老

　　花生与黑芝麻是女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含的维生素E，维生素E能防止褐素沉着于皮肤，避免色斑、蝴蝶斑的形成。而黑芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，这种物质是预防女性衰老的重要滋补食品。

　　制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻。首先用豆浆机把花生、黑芝麻搅碎成流体状，再加入适量奶粉，爱吃甜味的，可适量加点蜂蜜。若是儿童和年轻人食用，最好不要将花生外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血功效。

　　双豆鸡翅汤 增加皮肤弹性

　　黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这类物质不仅能让女性更加青春美感，且还具有预防骨质疏松的作用。此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。

四、缓解皮肤衰老的水果

　　梨--百果之宗

　　梨，又称玉乳，具有果宗之称，味道鲜甜可口，而且多汁，是夏天解暑必备之物。对美容护肤也有很好的保湿效果与修复的效果，对极易产生皮肤过敏，皮肤被晒黑的人尤为适用。也可以通过食用的方法，每天合理安排吃上一两个梨，可以直接现吃，也可以榨汁或炖汤，最好是和蜂蜜、冰糖搭配起来食用，但是在吃梨的同时，也要注意到与之相克的食物。

　　苹果--水果之王

　　苹果，是水果之王，口感清脆而且香甜，一年四季都能够吃到。是一种天然的美肤产品，具有收缩毛孔与控油、消除黑眼圈的效果，对油性皮肤，毛孔干燥的人还有夜猫子一族尤为适用。可以通过榨汁机把苹果榨成苹果泥，然后做成面膜均匀涂抹在脸上，也可以通过食用的方法，最好是在早晨直接现吃，但是在吃苹果的同时，也要注意到与之相克的食物。

　　猕猴桃--美容圣果

　　猕猴桃，又称羊桃、奇异果，享有“美容圣果”的美称外表面呈毛茸茸的形状，吃到嘴里有点涩涩的感觉。是果蔬护肤中的一种，对护肤也有很好效果，可以祛除斑点、淡化黑斑、改善毛孔，对脸上有斑点的人、上了年纪的妇女尤为适用。可以通过小刀把猕猴桃拨开，然后将猕猴桃均匀涂抹在脸上;也可以通过食用的方法，直接切开食用，慢慢的达到美容效果。

　　柚子--自然水果罐头

　　柚子，酸甜而且汁多，是许多爱美女子喜欢吃的一种水果。美容效果很多，具有使皮肤光滑、紧致，祛除色斑的作用，对各年龄段的人都适用。可以通过面膜的方式，也可以通过直接剥开食用的方式，慢慢的达到美容效果。同时，也要注意到不食与之相克的食物。