困了累了别喝红牛 10种食物帮你赶走疲劳

　　一到下午三四点，就哈欠连天、疲惫不堪？此时你需要的不是红牛和咖啡，而是来一点健康的小零食！英国《每日邮报》最新撰文，总结出10种可以增加能量的超级食物，如果你感觉累了，不妨试上一试。

　　1.坚果

　　吃生的、无盐的坚果能为身体提供真正高能量。如果可以的话，最好将坚果在水中浸泡一晚上，以激活它们，促进其发芽，因为这样可以让营养价值翻倍，身体也更容易消化。适量食用坚果还能让人的体重轻微降低，腰围缩减。

　　2.酸奶

　　每天喝一杯酸奶，不仅能补钙，还可获得大剂量的益生菌，帮助保持肠道健康、促进消化，增强人体免疫系统，有效缓解疲劳症状。

　　3.三文鱼

　　三文鱼富含omega-3脂肪酸，可帮助降低胆固醇，减少罹患心脏病的风险。三文鱼不仅对心脏有益，还富含蛋白质、维生素b6、烟酸和核黄素，能帮助将食物转化为能量。

　　4.蘑菇

　　一旦身体的主要器官缺乏足够的氧气供应，就会导致疲倦、昏昏欲睡。而蘑菇会增加体内铁的水平，促进血液中的细胞运送氧气的能力，从而为各器官有效提供燃料。一碗蘑菇汤中基本包含了人体日常所需铁的50%。

　　5.菠菜

　　菠菜中含有丰富的铁、镁、钾、维生素c。镁在产生能量方面起着至关重要的作用，它和钾一起，使得胃消化更好，并调节神经和肌肉功能，让人更有劲儿。建议烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

　　6.南瓜子

　　南瓜子是理想的抗疲劳食品，其中含有的镁有助骨骼、蛋白质和脂肪酸的形成，帮助肌肉放松，并维持充足的钙含量。建议每天吃一把南瓜籽。

　　7.红薯

　　红薯是最佳的碳水化合物来源，含有丰富的铁、钾、镁、维生素c和维生素d，有助提高能量水平，帮助防止疲劳。红薯条能够让你保持精力充沛达三小时，一周吃四次就能降低你过劳的风险。

　　8.水

　　水是生命之源。人体需要水来帮助携带营养物质和氧进入细胞，如果缺乏它们，就会导致疲劳和恶心。推荐成年女性平均每天饮用8杯水，男性大约10杯。

　　9.应季蔬果

　　在对抗疲劳方面，应季蔬果最大的功劳在于其潜在的营养价值。一旦新鲜蔬果经过存储和运输，其中的营养成分就会迅速减少，在健康方面必然大打折扣。

　　10.鸡蛋

　　鸡蛋是完全蛋白质的最好来源，能提供日常需求的30%。运动后吃点鸡蛋可以帮助肌肉恢复正常，让你每天都感觉非常新鲜。打破每周只吃6个鸡蛋的教条限制，想吃多少就吃多少吧！