健康减肥餐轻松减肥不伤身 健康减肥餐怎么制定

一、健康减肥餐有哪些

　　对于很多爱美的女生来说，她们都很担心自己的体重，因为肥胖会影响到她们的身材和健康，所以她们在生活中善于寻找一些健康减肥餐，也可能会找到跟下文一样的减肥方法。

　　蔬菜：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱。注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。

　　芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。

　　小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。

　　油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。　　禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。

　　特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光(带毛刺)对人的作用是不同的。

　　另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。

　　为了帮助更多的肥胖患者走出肥胖的影响，文章提到的食物减肥餐，相信对你们减轻体重有很大帮助。因为这些健康减肥餐不仅能够保证我们身体所需的营养物质，而且可以达到减肥的效果，建议你们可以尝试一下，多吃一些绿色蔬菜和水果，加强一些锻炼。

二、健康营养减肥餐有哪些

　　南瓜奶昔

　　材料：南瓜酱448克，牛奶475毫升，红糖55克，肉桂粉5克

　　做法

　　1、将南瓜酱放到一个冷藏袋里，然后放到冷柜至少24小时。

　　2、将南瓜酱在微波炉里用高档煮软，大约1-2分钟。

　　3、把牛奶倒入搅拌机，然后加上红糖，肉桂粉和南瓜酱一起搅拌均匀即可。

　　小贴士

　　每年的秋季就是南瓜收成的大好时机，它里面的果胶可以保护保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，还能加强胃肠蠕动，帮助食物消化，降低血糖，十分适合肥胖、便秘者食用。

　　番茄炒菜花

　　材料：菜花350克，番茄50克，白砂糖20克，醋10克，盐1克，料酒10克，味精2克，花椒3克，豌豆淀粉5克，香油15克，番茄酱25克，大葱10克，姜10克，花生油30克

　　做法

　　1、将菜花洗净，切成小块，入沸水中焯一下捞出，沥去水。将番茄洗净，切成小块。

　　2、锅内加油烧热，放入葱姜末炝锅，烹入料酒，加入番茄酱、白糖、精盐、醋、番茄块、菜花略炒，加鲜汤、花椒水炒开，加味精，用湿淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡，淋香油，出锅装盘即成。

　　小贴士

　　色泽银红，甜酸微咸，清鲜可口。菜花的减肥系数也不弱的哦，如果调味量简洁些会有更好的收益的。

　　咖哩南瓜汤

　　材料：南瓜籽2汤匙(可选)，黄油2汤匙，面粉3汤匙，咖哩粉2汤匙，蔬菜汤950毫升，南瓜罐头1罐，半鲜奶油355毫升(如没有半鲜奶油，可以用一半牛奶和一半浓奶油代替)，酱油30毫升，白糖10克，盐和黑胡椒适量。

　　做法

　　1、预热烤箱至375度。把南瓜籽平铺在烘焙纸上，然后烤大概10分钟或直到南瓜籽变成金黄。

　　2、用一个大锅中火融化黄油，然后加入面粉和咖哩粉，适时搅拌，直到他们烧开冒泡。然后慢慢加入蔬菜汤，搅拌，煮至浓稠。加入南瓜和半鲜牛奶。加入酱油、糖、盐和黑胡椒调味。再次烧开的时候，熄火。最后加入烤熟的南瓜籽作装饰。

　　小贴士

　　或许有人认为咖喱的重口味应该致胖，但其实食用咖喱有利于减少餐后的胰岛素分泌，增加了身体的能量消耗，这便减少了合成脂肪的机会。在吃同样数量食物的时候，吃咖喱的人比不吃咖喱的人很可能更瘦一些。但是，如果因为吃咖喱多吃了一碗米饭就另当别论了。

三、冬季如何才能更健康的瘦下来

　　首先尽量吃热的东西，如果你吃热的东西，不只是身体被加热，还可以促进消化，加速新取代前者。所以必须注意食物的温度，吃热的食物，吃冷的食物不利于你的身体保持温度，从而不免要摄入更多热量才能满足。所以记住不要贪图麻烦而在冬季吃冷食。当然了说道冷食的话，水果确实是一个很大的问题，所以我们建议是煮水果茶或汤，让后连汤一起喝，滋润又抗寒。

　　其次可以多喝汤，冬季喝汤这个习惯很多专家都推荐，大部分人都看重汤养颜美容的功效，其实汤具有实打实的饱腹感，让你喝过汤后能够尽可能少的减少摄入其他食品。而汤的吸收度很高，所以更有助于消化，帮助你更好的甩掉脂肪。

　　最后不要随意吃零食，不要过多的摄入不健康的食物，特别是不要吃零食。但是如果你管不住自己的嘴，同时如果你不希望你的身体的脂肪在冬天猛增的话，建议吃这些食物，吃一些粗粮食物。我们都知道吃粗粮对身体是有好处的，但很少有人知道它对减肥是具有很大的功效的。

四、永久做瘦子的减肥餐有哪些

　　一：薏仁糙米粥

　　做法：将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮开，然后改为小火烹煮，直到薏仁和糙米变得烂透形成粥，加入糖或者盐调味即可。

　　点评：薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高，常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质，是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦下半身的功效。

　　二：瘦身汤

　　做法：将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水，煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时，加入调味料即可。

　　点评：龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质，可以维持身体的酸碱度，让消化功能保持正常。

　　三：双菇凉瓜丝

　　做法：将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

　　点评：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

　　四、西芹百合

　　将西芹洗干净，放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热，倒入西芹翻炒2分钟，倒入百合，在百合变透明前加入调味料翻炒即可。

　　点评：西芹营养丰富，纤维素含量高，可以帮助消化，并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效，而且可以瘦下半身。