高考还剩19天 吃得对让你考得好

　　高考是孩子们遇到的第一个重要的人生关口，它不仅有可能决定自己一生的命运，而且也往往寄托着家人的巨大希望。但是，抱着这么大压力的考生该如何备战高考？成为了考生和家长们的大难题。想让孩子调节好身体以最佳状态备战大考，不妨试试以下这些方法。

　　首先考生身体85%的营养是来自家庭和学校提供的一日三餐。所以，对于考生来说，一日三餐吃什么十分重要，但是三餐中我们注意从哪些方面去准备呢？

　　一、此阶段考生的配餐要注意以下要点

　　1、早餐要吃好

　　考生一般晚上都学习到很晚，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积；而上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。

　　3、午餐要吃饱

　　午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。

　　3、晚餐要吃巧

　　考生经过一天的拼搏，体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。在饮食中适当添加能促进消化液分泌的调料，如味精、葱、姜、胡椒等，既可促进食欲又可促进消化。

　　二、高考前饮食的误区

　　1、考前给孩子买点营养品补一补

　　其实没必要，考前食谱最忌大变，到考试结束前，考生饮食量并不需要比平时增加太多，考试期间食谱也不要做太大的变动，以免增加胃肠道的负担，引起胃肠道的负担，引起胃肠道功能紊乱，和平时保持一致最好。

　　2、孩子食欲差是因为吃腻了家里的饭吗？

　　如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤、以及水果蔬菜，尽量少吃大鱼大肉。

　　冲刺阶段和考试期间最好让孩子吃熟悉食物、穿舒服的衣服。考试期间的饮食最好跟平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

　　3、孩子学到这么晚，来吃点宵夜吧

　　最好能保证一日三餐，不要随意加餐。早餐对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食物；晚餐不宜吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。

　　除了身体上的营养补充，高考前的心态调整也非常重要。

　　三、高考前如何调节身心状态？

　　1、不要刻意改变饮食习惯

　　许多家长为了考生能发挥最佳状态，准备了许多大鱼大肉，为考生增加营养。有些相反，饮食反而比平时清淡。其实这些都不可取。刻意的改变饮食环境，只会增加胃肠负担，有可能让身体出现不适应的情况。最好的方式是保持原有的饮食习惯。维持稳定的胃肠状态。

　　2、保证充足的睡眠

　　越临近考试越要调整自己的精神状态，充足睡眠是良好状态的基本的保障。不要为了考试熬夜学习，也不要过度放松整日蒙头大睡。这样都容易打乱自身节律，影响状态。

　　3、适当培养兴奋时间

　　许多人都感觉自己某个时间段脑子最清醒，思考和判断会优于平时。而考试的时间是固定的，可以通过考前的基本训练，让大脑思考最佳时间段和考试时间重合。比如，选择在考试对应的时间段做同样时长的模拟卷，其他时间适当休息。不要在考前长时间做习题，学习。让大脑长期处于疲惫状态。

　　4、高考冲刺期不要喝功能性饮料

　　虽然许多考生身体已经发育成熟，许多功能性饮料也确实有一部分提神醒脑，提高注意力的功能。但有些本身已经过度紧张的考生并不适合饮用。日常没有和功能性饮料习惯的考生，最好不要在高考前饮用。

　　5、高考正好赶上大姨妈来袭

　　高考之前掐指一算，正赶上那几天大姨妈光临，该如何是好？一般来说，考试时来月经对于没有痛经的女生并无大影响，没有任何调查显示月经期大脑皮层活跃度会下降，更不用说会影响智力及记忆力了。如果在月经期确实存在痛经，心烦的情况。可以通过服用药物调节时间，但需要在正规医院医生指导下用药。

　　6、培养健康的心理状态

　　首先要降低心理预期，过高的预期会带来过大的心理压力。要放下心理包袱，家长应该努力解除考生的种种顾虑，不能让考生担心考不好会影响形象，影响出路等。在考前，达到完全放松，平静心态。

　　高考前如何调整状态？这需要家长和学生一起努力！祝各位学子都可以顺利考到理想的大学。