把血压吃回去！高血压吃什么好

　　如今人们生活方式不健康，所以高血压患者越来越多。那么高血压应该怎样治疗呢？吃药？打针？其实只要会吃就行。你不但要成为一个吃货，你还要成为一个健康的吃货。来，让我们一起把血压吃回去。

　　一、饮食降压

　　血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。所谓“能降血压的食物”，是指它们能降低高血压患者的血压，但不会降低正常人的血压。有利于降血压的食物有：

　　①叶菜类

　　芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等。

　　②根茎类

　　茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。

　　③瓜果类

　　西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子。

　　④花、种子、坚果类

　　菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心。

　　⑤水产类

　　海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。

　　⑥动物类

　　牛奶（脱脂）、猪胆、牛黄。

　　⑦其他

　　蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

　　二、健康日常

　　除了依靠食物来降压外，更重要的是我们平时的一些生活小细节。只有保持健康的日常生活，我们的血压才平稳。

　　1、注意防寒保暖

　　注意防寒保暖，避免严寒刺激，特别是气温骤降，要注意及时添加衣服。

　　2、合理膳食

　　应进食一些蛋白质、维生素、矿物质含量高的营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品。少吃脂肪含量高的食物，严格控制食盐摄入量，每天不多于6克，保持大便通畅。

　　3、控制体重

　　超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，适当降低体重，减少体内脂肪含量，可显着降低血压。此外，有规律的作息，保证睡眠时间，保持放松、豁达的心态，均有助于血压的控制。

　　4、保持适当的运动

　　坚持体育锻炼，适当运动，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的活动，如户外散步、太极拳、养生气功等。运动时选择安全的地方，勿激烈运动或者长时间大量运动，以免发生意外。

　　5、戒烟限酒

　　烟酒是人类健康的天敌，长期吸烟酗酒会大大增加患高血压的风险。因此预防高血压还要严格戒烟，并控制饮酒量。

　　6、避免精神过度紧张

　　高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，心跳加速，如此反复多次，便会引起高血压病。

　　7、吃香蕉

　　很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

　　8、做瑜伽

　　印度学者研究发现，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用，控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能，以达到降低血压的效果。

　　9、拒绝咖啡因

　　咖啡也许可暂时振奋精神，但是对于降低血压来说却毫无益处，甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。

　　高血压并不可怕，只要会吃，只要日常做好。来，让我们愉快的做一个既萌萌哒又健康的吃货吧。当然健康日常不要忘记，还有四个字，过犹不及。