夏季马拉松饮食全攻略

　　【2016年5月31号 讯】你是否是个热衷长跑的人呢?长跑是一项很挑战人耐力的运动，善于长跑是很有好处的。针对长跑的运动比赛项目——马拉松一直受到很多人的欢迎，每年都会有来自世界各地的爱好长跑的人聚集在比赛的地方共赴征程。这项比赛不仅可以体现出运动的精神，而且还可以因此促进参赛者之间的友谊。但是如果你想要在马拉松比赛中坚持走到最后一步，那么赛前的准备工作是必须的，首先就是合理的饮食搭配。下面就为大家介绍一下夏季马拉松正确的饮食方案吧。

　　科学研究证明，经常坚持进行长跑的人对心血管健康很有好处，可以预防前列腺等一系列的器官疾病。而且长跑还可以的促进人体的新陈代谢，帮助身体排毒祛污。除此之外，长跑还可以消除人体多余的堆积脂肪，有助于减肥，变得更强壮和精瘦。但一般人很难坚持长跑，长跑需要良好的身体素质以及强大的心理意志力。所以练好了长跑无疑有很多的好处的。那么夏季马拉松前吃什么呢？

　　在马拉松赛前5天，饮食还是要同平时一样，注意补充碳水化合物，因为马拉松会消耗身体储备的糖原。而且如果要满足其热能和液体的平衡需求的话，就要注意食物的体积、重量和被消化的程度，一般来说，体积要小，重量要轻，要容易消化。除此之外，平时要调整好作息时间，做到正常饮食即可。

　　赛前4天饮食上跟平时一样，食物应该是高碳水化合物、少量蛋白质、低脂肪、富含维生素无机盐，并有充足水分。

　　赛前3天要继续摄入一些碳水化合物，比如米饭和面食。同时需要搭配适量的蛋白质和蔬菜，不要吃辛辣、刺激性的食物，大鱼大肉应该减少。

　　赛前2天不要尝试新的食物，要吃一些易消化吸收的食物，比如萝卜、豆类等。

　　赛前1天不要接受任何的宴会的邀请，吃一些易消化、吸收的食物，不要选择高脂肪食物，少选辛辣、过甜的食物。晚餐要吃好，餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。

　　马拉松比赛过程中，应当重视矿物质摄入。跑步过程中不要大量饮用纯净水，应当饮用富含钾和钠的运动饮料。比赛途中，每次补水不要超过100毫升。马拉松过后，运动员多补充含糖、钠盐的运动型饮料，待身体逐渐恢复到正常状态后才开始补充水分，每次补充200至500毫升即可。午餐建议食用易消化的高糖、适量蛋白质的食物，如馒头、面条等。