郎平肌肉完爆朱婷 增长肌肉饮食法则

　　【2016年8月27日讯】8月20日，中国女排淘汰荷兰，晋级决赛。女排姑娘们一同去健身房健身。期间教练郎平与朱婷比肌肉，结果55岁的郎平肌肉完胜年轻的朱婷。许多年轻人都想要拥有健美的身材，那么吃什么能帮助肌肉的增长呢?

　　1.鸡蛋

　　练肌肉势必需要消耗大量的蛋白质，因此在饮食上一定要注意补充。鸡蛋中的蛋白质是最优质，鸡蛋也是所有食物中含蛋白量最高的。另外，蛋黄中的B12含量很丰富，能帮助脂肪的分解和肌肉紧缩。因此，每天可以吃两个鸡蛋，帮

　　2.杏仁

　　维生素E是帮助肌肉紧缩的好帮手，而且能够帮助受损肌肉的修复。想要补充维生素E，杏仁是最佳的食物。多吃杏仁，既不会长胖，又能帮助肌肉的增长。

　　3.三文鱼

　　三文鱼是出名的生长调节剂，能够有效防止锻炼后肌肉蛋白的分解。同时，它能帮助身体对蛋白质的吸收以及储存。可以购买三文鱼干，作为健身时补充能量的干粮。

　　4.酸奶

　　健身之后，许多人会烦恼一个问题，那就是运动后体内蛋白质额快速分解。而酸奶能够调节体内蛋白质与碳水化合物的平衡状态，帮助肌肉的构建。

　　5.牛肉

　　健身的人不宜吃猪肉，因此，日常饮食可以用牛肉代替猪肉。牛肉的能量充足，富含铁、硒和锌元素，能够提供肌酸生成所需的物质。

　　6.橄榄油

　　在制作健身餐的时候，最好能够使用橄榄油。橄榄油中不饱和脂肪酸含量较其它油类较高，能够帮助抵抗体内肌肉的分解。橄榄油可以用于煎炸，也可用于沙拉的制作，口味很好。

　　以上就是健身的好帮手，想要拥有完美的肌肉，一定要在健身的同时，注意饮食。