关于健康减肥早餐食谱那些事 不看你就损失了!

一、营养早餐减肥法食谱有哪些

　　一、香蕉早餐饼

　　材料：低筋粉150g、苏打粉1/4勺、白砂糖、盐、柠檬汁、牛奶80g、鸡蛋1个

　　做法：把香蕉去皮放入搅拌机中打成泥状备用;蛋白打至起泡备用;把低筋粉和苏打粉混合在一起，在其中加上蛋黄、香蕉泥、白砂糖、盐、牛奶、柠檬汁，充分搅拌均匀。分三次加入打发好的蛋白搅匀，完成后呈浓稠的面糊状。起锅热油煎饼即可食用。

　　二、黄瓜拌木耳

　　材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。

　　做法：

　　1、将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成薄片，用些许盐腌制片刻，在用清水洗净。

　　2、将木耳倒入锅中焯水，熟透后将其捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。

　　三、酸奶面包

　　材料：高筋面粉，酸奶，鸡蛋，酵母粉，盐

　　做法：

　　1、将所有材料混合，然后揉至能拉出薄膜的面团。

　　2、放置一旁发酵至3倍大，并在面团表面割几刀。

　　3、将烤箱预热200度，再放入面团烤30分钟即可。

二、营养早餐减肥法食谱的好处是什么

　　虽然都知道迟早饭有利于健康和营养的均衡，但是仍然有许多人不吃早饭，一是没时间，最重要的是，认为不吃早饭就可以减少能量的摄入，那样更有助于减肥。但研究表明，早饭对于成功减肥有着至关重要的意义。

　　1. 不吃早饭更容易肥胖

　　吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

　　2. 吃早饭有利于持续减肥

　　吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

三、为什么要选择营养早餐减肥法食谱

　　早餐是人体一天中最重要的一餐，不吃早餐和吃错早餐不仅会危及我们的健康，同时还会为减肥大计带来阻碍，当你走入食谱误区时，也就是你为啥越来越胖的原因。也就是我们为什么要选择营养早餐减肥法食谱。

　　减肥早餐误区一：水果、蔬果汁

　　减肥瘦身中虽然是推崇食用水果蔬菜，但是却不主张用蔬果汁来代替早餐，早餐是人体中最重要的一餐，光是靠饮用蔬果汁根本无法满足身体营养的需要，即使这些食物中还含有大量丰富的纤维，能够清理肠胃起到一定的瘦身效果，可同样它们所含的糖分也是非常高的，会直接被人体所吸收，但是这些少量的能量根本无法满足一上午的需求，从而导致你在摄取其它的食物，导致食用更高热烈的食物。

　　建议：在这里减肥达人建议大家在早餐期间饮用蔬果汁的时候，尽量在多摄取一些碳水化合物的食物老补充身体足够的能量，比如说馒头、包子 、稀饭等都是非常不错的选择，这样才能更加健康持久的瘦身。

　　减肥早餐误区二：烧饼油条

　　烧饼油条是现在上班族们选择最多的早餐，只是为了方便节省时间，但是在清早就食用烧饼油条，对身体其实存在一个非常大的伤害，不管是烧饼还是油条，都是经过高温油炸而成的，它们所含的脂肪非常高，卡路里基本上可以达到220卡，而且在油炸的时候，它们吸收了大量的油脂，食用到体内会破坏掉身体中的营养素，和增加脂肪的含量，同时还会产生致癌物质，百害而无一利的早餐可以说是。

四、怎么选取适合自己的营养早餐减肥法食谱

　　不同的人群，适合其的减肥早餐是不一样的。减肥早餐应该吃什么需要根据不同的人群来制定，儿童、青少年以及中年人的减肥早餐是有区别的。

　　一、 儿童的减肥早餐

　　儿童阶段正处于身体发育的旺盛时期，对于蛋白质和钙的吸收补充非常重要，对于含蛋白质和钙较丰富的食物，可以多吃一些。但是，对于含糖量较高的食物就需要注意了。一定要少食甚至是不吃，因为糖类食物是引起肥胖的一大罪魁祸首，想要减肥，控制身体内糖类的摄入是非常重要的。在选择食物作为早餐的时候需要注意。

　　在条件允许的情况下，儿童的减肥早餐，一个鸡蛋、一杯牛奶和一两片面包是比较适合的搭配。牛奶可与果汁等饮料交替饮用，不一定限定要和牛奶或者是果汁。面包有时也可用饼干或馒头代替。选择还是比较灵活的。

　　二、 青少年的减肥早餐

　　青少年时期，身体发育的速度较快，常常是肌肉、骨骼一起生长发育，对于钙、维生素A、维生素C等营养物质，尤其需要，什么样的早餐既能够不让身体肥胖，又可以满足身体发育的需求呢？最适合青少年的减肥早餐是：牛奶一杯、鸡蛋一个、新鲜水果一个，外加二两干点，干点主要是面包、馒头或者饼之类的碳水化合物。这样的早餐搭配，对于青少年的身体发育和减肥来说都是最适合的，二者均不耽误。

　　三、 中年人的减肥早餐

　　为了减缓中年人的衰老过程，蛋白质、维生素、钙、磷等营养物质和矿物质元素在其饮食中都是必须的，而想要减肥，食物又必须要求低热量、低脂肪。所以，其减肥早餐的安排要慎重。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，而粮食方面比较简单，但是，一定要记得，不能够吃油条，因为这增加较多的体内脂肪。另外，比较甜的或者是加了糖分的粮食，尽量不要吃，普通的馒头，面包则五多大影响，可以作为早餐，不过，要牢记，面包不要加油。除此之外，还可以吃一两个水果作为补充。如果要吃鸡蛋的话，只能够吃蛋白，蛋黄就不要吃了。以上就是对中年人减肥早餐的安排。