哪些食物含dha 应多吃深海鱼

　　Dha为人体必需的一种营养物质，是婴幼儿视力，智力发育的必需物质。Dha是人体大脑神经，视网膜神经的重要组成，在人大脑皮层中占比20%，视网膜中占比50%，一旦体内dha含量不足，就容易引起一些视力或是大脑神经的异常。因此，我们应将dha的摄入重视起来。

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　　人类dha的摄入主要是通过饮食，使用一些富含dha的食物来补充dha。呢哪些食物含有dha呢?很多食物中都含有dha，深海鱼类中dha含量最好，质量最优。想要补充dha的人不妨在平时多吃一些深海鱼类，如：沙丁鱼，旗鱼，黄花鱼，秋刀鱼，鲑鱼等，每100g鱼肉中dha含量可高达1000mg。如你工作繁忙，可购买一些dha产品。整的dha产品中不仅含有充足的dha，还有大量营养物质，效果也很好。

　　虽说dha对是人体的重要物质，应多做补充。但这个‘多做补充’也要掌控一个量，任何好东西吃多了都可能对身体造成损害。如过量的dha可对人体造成副作用，是人身体免疫下降，影响寿命等。一般的食物补充是不会时dha过量的，dha制品才会。因此，大家应谨慎，适量补品。

　　任何的物质的摄入都有一个定量。人体长期大量缺乏某种物质就可出现维生素缺乏症;但摄入水平超过人体耐受程度也可造成严重后果。Dha也一样。世界各国都对dha的均和摄入做出建议。中国营养协会在02年也对国人日常dha摄入做出以下建议：

　　孕期及哺乳期妇女dha摄入每日300mg以上

　　早产儿每日dha摄入不低于40ml

　　婴幼儿每日dha摄入不低于20mg

　　健康人每日dha摄入应必读与220mg

　　大家可根据以上标准来控制dha的摄入。除了dha的摄入之外，维生素，蛋白质，卵磷脂置，多种矿物质等人体必须物质的补充也要适量增加。平时注意身体保健，避免过于劳累，注重生活品质，保持宁静的心境，心理健康也是健康的重要部分。