想要健康吃什么好 如何保持健康

2017-01-09 09:57 来源:网友分享

一、健康美食菜谱

  星期一

  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

  水果:西红柿或白萝卜1个。

  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

  星期二

  早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

  水果:枇杷(或长生果)3~4个。

  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

  星期三

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

  水果:鸭梨一个或西瓜一块。

  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

  晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

  星期四

  早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

  水果:香蕉(或黄瓜)1个。

  中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

  晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

  星期五

  早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

  水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。

  中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

  晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

  星期六

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

  水果:草莓(或李子)5~6个。

  中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡

  腿菇木耳猪肝汤。

  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

  星期天

  早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

  水果:苹果1个。

  中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

  晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

二、如何保持健康的运动

  慢跑

  先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

  走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸,就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20-30分钟。

  骑自行车

  骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。

  跳绳和做操

  跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。

  保持健康的运动是保证身体健康的重要条件。运动的方法虽然能在很大的程度上帮助身体保持健康的状态。但是在运动的时候也要正确健康的运动才行。否则的话对于健康不光是没有好处,还可能会引发一些疾病的症状出现。所以一定要注意才行。

三、瑜伽教我的五个健康课程

  1、放松

  ——不要太着迷于达到一个目标或渴望物质上的东西。他们可能不会转化为长期的幸福。如果你停止追逐过去的追求,会发生一些新的变化,带来短暂的快乐。

  ——为什么我们伤害自己,被自己消极的想法囚禁?好好爱护自己。

  ——我们总是很吵闹,但是保持安静并没有错。在餐桌上没有人讲话的尴尬时刻并不一定需要打破。享受互相陪伴的安静环境也不错。

  2、中庸之道

  ——把你自己放到一个姿势或情况中,然后寻找放松。要知道就算是一个小小的动作也是一个很大的胜利。

  ——愉快地坐。让压力走。把失败当作成功可能带来更多的视角。

  ——害怕是没有关系的。跌倒也没有关系。说“我不知道”也没有关系。

  3、成长潜力

  ——做你喜欢的和不喜欢的事情。做你喜欢的事情会让你走在真正的路上。把意大利面扔到墙上并不意味着你保持消极的意思——我喜欢在做不喜欢的事情的时候学习。我们随着时间变得越来越睿智。经验告诉一切。

  ——对有吸引力的人没有激情?保持灵感吧。变得有创造力:兴趣让你保持活跃。

  ——乔尔·克莱默《热情的心》——提醒自己活在当下。我们可以处理很多任务,我们为什么不放下电话,释放所有的感官:

  热情是一种高度的意识状态,也是最好的感觉。

  ——《火花激发》,丹妮尔·拉波特

  4、姿势很重要

  ——站直——教师不会使用“君威脊柱,你头上的冠冕,战士的腿和女神的胳膊”这样华丽的词语和打发时间。站不是被动的,与地面接触,不妥协于你的对齐方式。

  ——打开你的心扉,站得高点。你可能会感到脆弱,但你可以让你的内在自我发光。

  ——加强你的核心,从那里开始构建。内在力量很有意义。

  5、真相

  ——每个身体都有自己的定义,潜力和局限性。与其不断与旁边那个身体“自然”灵活但最终可能因为关节——+过度延展而受伤的人,不如在房间里拥抱你的独一无二。

  ——说出来让你的话,给你最好的,那一天。

  ——相信自己,投资自己,做你自己。

四、白领们怎样保持健康

  坚持每天吃早餐:相信很多的朋友都会像小编一样为了早上多睡几分钟而愿意牺牲吃早餐的时间。长期如此将对身体带来很大的伤害,有胆结石的风险

  坚持小病不求医,自我抵抗:很多的朋友为了不耽误工作,再出现小感冒小发烧的状况时更倾向于赶紧打针求康复。长期这样的话不利于身体的健康

  坚持定期锻炼:上班后锻炼身体对于很多的朋友来说都是很奢侈的。每天都加班根本挤不出时间。不过为了自己的健康,还是要重视锻炼定期锻炼

  坚持定期做体检,坚持经常和父母聊天沟通:爸爸妈妈永远是自己坚强的后盾,感觉疲惫时多和他们谈谈心,会让自己缓解很多的压力,不要在电脑旁长时间工作。长时间在电脑旁工作会使自己一直处于紧张的状态,使身体容易变得疲惫。

  不要长时间在开空调的办公室工作:建议利用工作中途休息的时间,去带有窗户的休息室喝杯清茶呼吸下新鲜空气稍作休息

  不要长时间坐立不动:经常会因为工作中很多事项需要处理,不知不觉的坐立不动很久。导致颈椎,腰椎等办公室病状全部都找上门来。所以一定要注意适当的活动调节,保持充足的休息。

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