如何拿捏吃饱的尺度 吃饱之后出现哪些情况需要注意

2017-06-27 20:16 来源:网友分享

一、日常饮食要注意什么

  1、少食油腻,多吃清淡食物由于天气炎热,大家都会心火旺盛,心脾功能下降,如果这时节吃大鱼大肉或油煎类食物,会助长体内的湿气和火气,导致肠胃、血气不畅,容易得心血脑管疾病。

  所以我们一般吃些清淡芳香的食物,比如蔬菜、水果、米面、豆制品。这样不仅能降低血液中胆固醇含量,还能促进消化,减少肠道内毒素的再吸收。

  2、饮食有节制,不要吃太饱俗话讲“吃饭少一口,活到九十九”,夏天吃得太饱容易消化不良,干扰睡眠质量。因为一旦吃得太多,肠胃负担会加重,消化液会供应不足。

  另外,过饱会使血液过多集中在肠胃,大脑等器官会供血不足,出现疲倦乏力,无精打采等状况,严重的还能引起心脏供血不足,诱发心绞痛等。所以夏天要吃个七分饱,不要吃太冷和太热的食物,更不能暴饮暴食。

二、饥一顿饱一顿有什么危害

  饥一顿饱一顿,是很多朋友的饮食方式,但从保健的角度分析,这种饮食方法会给你健康带来困扰。专家提示,吃饭吃太饱不是什么好事,它不是健康饮食法,还会让你的大脑罢工。

  分水岭是地质学上的名词,指的是两条供水水系间的供水相对缺乏区域。分水岭梗死指的是两条或两条以上脑血管供血系统的交叉区域。由于这一区域的供血单一,侧支循环不丰富,因此一旦某一供血系统发生病变,该区易发生脑梗死,这种梗死称为分水岭梗死。

  凡是造成体循环低血压和血容量减少的因素,都容易引起分水岭梗死。冬天医院门诊脑梗死的病人持续增多,有很大一部分人是由于生活方式不正确造成的。由于吃得太饱,胃肠需要更多的动力去消化食物,这时候需要更多的血液积聚到胃肠道,就会造成回心血量减少,此时会出现血压降低、脑灌注不足,这时候大脑就会缺血、缺氧。如果病人本身就有高血压、动脉硬化等疾病,就很容易诱发脑梗死。

  当然,有些人在饱食后虽然也会出现脑梗死,但是仅表现为短暂的失语、一过性眩晕、睡眠增多等不太明显的症状,经过休息很快就会缓解,于是很多人并没有放在心上。其实这潜藏着巨大的风险,最好及时到医院检查治疗,以免贻误治疗时机,留下终身遗憾。

  所以说,吃饭吃太饱并不是好事,我们在日常饮食中,应该合理搭配一日三餐,做到科学饮食,控制食用量,这样才能利用饮食养生。在饮食中,一定要避免出现吃饭吃太饱的状况发生。

三、如何拿捏吃饱的尺度

  1、把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

  2、吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

  3、每口饭都要咀嚼30次以上。

  4、用小汤匙代替筷子,减慢速度。

  5、可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

  6、每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。

四、吃饱之后出现哪些情况需要注意

  1.饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不泛酸,胃口不好,体重逐渐减轻,面色轻度苍白或发灰,中老年人要考虑到慢性胃炎,特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。

  2.进食时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感,且时轻时重。这往往提示患者可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。

  3.饭后出现泛酸、烧心、嗳气、胸骨后痛,要考虑胃食管反流病。

  4.饭后上腹痛,或有恶心、呕吐、积食感。症状持续多年,常在秋季发作,疼痛可能有节律性,如受凉、生气,或吃了刺激性食物后诱发,可能是胃溃疡。

  5.常常于饭后2小时胃痛,或半夜痛醒,进食后可以缓解,常有泛酸现象。可能有十二指肠溃疡或炎症。

  6.饭后腹部胀痛,常有恶心、呕吐,偶尔会呕血,过去有胃病史近来加重,或过去无胃病史近期才发现,且伴有贫血、消瘦、不思饮食、在脐上或心口处摸到硬块,则考虑为胃癌。

  7.吃东西不当或受了凉后发生腹痛、腹泻,可伴有呕吐、畏寒、发热,可能是急性肠胃炎、急性痢疾。

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