如何拿捏吃饱的尺度 吃饱之后出现哪些情况需要注意

一、日常饮食要注意什么

　　1、少食油腻，多吃清淡食物由于天气炎热，大家都会心火旺盛，心脾功能下降，如果这时节吃大鱼大肉或油煎类食物，会助长体内的湿气和火气，导致肠胃、血气不畅，容易得心血脑管疾病。

　　所以我们一般吃些清淡芳香的食物，比如蔬菜、水果、米面、豆制品。这样不仅能降低血液中胆固醇含量，还能促进消化，减少肠道内毒素的再吸收。

　　2、饮食有节制，不要吃太饱俗话讲“吃饭少一口，活到九十九”，夏天吃得太饱容易消化不良，干扰睡眠质量。因为一旦吃得太多，肠胃负担会加重，消化液会供应不足。

　　另外，过饱会使血液过多集中在肠胃，大脑等器官会供血不足，出现疲倦乏力，无精打采等状况，严重的还能引起心脏供血不足，诱发心绞痛等。所以夏天要吃个七分饱，不要吃太冷和太热的食物，更不能暴饮暴食。

二、饥一顿饱一顿有什么危害

　　饥一顿饱一顿，是很多朋友的饮食方式，但从保健的角度分析，这种饮食方法会给你健康带来困扰。专家提示，吃饭吃太饱不是什么好事，它不是健康饮食法，还会让你的大脑罢工。

　　分水岭是地质学上的名词，指的是两条供水水系间的供水相对缺乏区域。分水岭梗死指的是两条或两条以上脑血管供血系统的交叉区域。由于这一区域的供血单一，侧支循环不丰富，因此一旦某一供血系统发生病变，该区易发生脑梗死，这种梗死称为分水岭梗死。

　　凡是造成体循环低血压和血容量减少的因素，都容易引起分水岭梗死。冬天医院门诊脑梗死的病人持续增多，有很大一部分人是由于生活方式不正确造成的。由于吃得太饱，胃肠需要更多的动力去消化食物，这时候需要更多的血液积聚到胃肠道，就会造成回心血量减少，此时会出现血压降低、脑灌注不足，这时候大脑就会缺血、缺氧。如果病人本身就有高血压、动脉硬化等疾病，就很容易诱发脑梗死。

　　当然，有些人在饱食后虽然也会出现脑梗死，但是仅表现为短暂的失语、一过性眩晕、睡眠增多等不太明显的症状，经过休息很快就会缓解，于是很多人并没有放在心上。其实这潜藏着巨大的风险，最好及时到医院检查治疗，以免贻误治疗时机，留下终身遗憾。

　　所以说，吃饭吃太饱并不是好事，我们在日常饮食中，应该合理搭配一日三餐，做到科学饮食，控制食用量，这样才能利用饮食养生。在饮食中，一定要避免出现吃饭吃太饱的状况发生。

三、如何拿捏吃饱的尺度

　　1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

　　2、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

　　3、每口饭都要咀嚼30次以上。

　　4、用小汤匙代替筷子，减慢速度。

　　5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

　　6、每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

四、吃饱之后出现哪些情况需要注意

　　1.饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不泛酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰，中老年人要考虑到慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。

　　2.进食时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。这往往提示患者可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。

　　3.饭后出现泛酸、烧心、嗳气、胸骨后痛，要考虑胃食管反流病。

　　4.饭后上腹痛，或有恶心、呕吐、积食感。症状持续多年，常在秋季发作，疼痛可能有节律性，如受凉、生气，或吃了刺激性食物后诱发，可能是胃溃疡。

　　5.常常于饭后2小时胃痛，或半夜痛醒，进食后可以缓解，常有泛酸现象。可能有十二指肠溃疡或炎症。

　　6.饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶尔会呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病史近期才发现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食、在脐上或心口处摸到硬块，则考虑为胃癌。

　　7.吃东西不当或受了凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒、发热，可能是急性肠胃炎、急性痢疾。