跳跃运动能减肥吗? 在跳跃中燃烧脂肪

　　说到减肥，这都是大部分女生聚在一起讨论的必要话题。跑步，瑜伽，食疗，拔火罐，针灸等等，但是很多人都难以坚持下来。跑步是最有效的方法了，可是对于生活在城市中的人，空气严重污染，已经不能愉快的奔跑了。那么有没有什么简单不费钱的运动呢?今天小编就给大家安利一项减肥运动：跳跃，也可以说是跳绳。

　　1跳绳代替跑步减肥是完全可以的，而且这项运动被公认为最健康的减肥方法之一，可以有效训练个人的反应和耐力，有助于保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。

　　2跳绳运动简单，不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动，每跳10分钟就相当于慢跑半个小时，也可以说是耗时少，耗能大的运动。

　　3跳绳运动可以连续不间断20分钟以上，能够达到人体最大心率的75%左右，这种运动强度几乎是均匀，持续不变的，每周至少跳3-4次，每次3000-5000个左右。坚持跳绳这种有氧运动，在运动过程中消耗更多的脂肪，从而达到减肥的目的。

　　4 女性用跳绳运动减肥，期间还要控制每日饮食种类和数量，晚餐最好以水，蔬菜，水果，少量淀粉类的食物为主，以不感到饥饿为宜。

　　5跳绳运动除了能够减肥外，还能多种器官。能够增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能，对于治疗糖尿病，关节炎，肥胖症，失眠症，抑郁症等也有积极的作用。

　　跳绳运动作用这么多，操作又简单方便，但是也应该注意跳跃安全。跳绳不宜过长，跳绳时不要全脚掌落地，应该用前脚掌起跳和落地，可以缓解冲力，减少对软组织的损伤。跳绳的场所尽量选择在软硬适中的草坪，木质地板，泥土场地，可以避免磕碰摔伤，减少对关节和大脑的冲击力。