强化背肌腰肌 让办公室病滚远点

2017-06-01 11:04 来源:网友分享

  现在生活工作节奏越来岳快,各种电脑族、低头族常常在工作过程中弯腰驼背,因为姿势不正确,导致腰酸背痛。有空的时候多做做背脊运动,有助加强背部肌耐力,减少腰酸背痛。只需要一张瑜伽垫,在家在办公室午休期间,都可以做的简单动作。

  俯身抬腿

  趴在瑜伽垫上,双手掌心互相交叠,额头靠在手背上。左腿放松,右大腿肌肉收紧实,脚尖往后延伸。吸气慢慢将右腿抬起约30度,脚尖不断往后延伸,注意右髋关节骨继续留在地板上,右臀不可翘起来。如果要加大难度的话,可以试着双脚同时抬起来。

  现在生活工作节奏越来岳快,各种电脑族、低头族常常在工作过程中弯腰驼背,因为姿势不正确,导致腰酸背痛。有空的时候多做做背脊运动,有助加强背部肌耐力,减少腰酸背痛。只需要一张瑜伽垫,在家在办公室午休期间,都可以做的简单动作。

  小飞燕式

  依然是俯卧,以胸腹为支撑点,将头,腿上举,胳膊手后伸,形似飞燕,坚持15秒左右,休息一会儿接着重复3~4组。

  现在生活工作节奏越来岳快,各种电脑族、低头族常常在工作过程中弯腰驼背,因为姿势不正确,导致腰酸背痛。有空的时候多做做背脊运动,有助加强背部肌耐力,减少腰酸背痛。只需要一张瑜伽垫,在家在办公室午休期间,都可以做的简单动作。

  肩倒立式

  双脚伸直平躺于瑜伽垫上,背部着地双手张开置于两侧,利用腿部和腰部的力量,让双叫向上撑起,垂直于地面,双手手腕转过来扶住腰部,维持这一姿势平衡坚持20秒然后慢慢回到原位。

  现在生活工作节奏越来岳快,各种电脑族、低头族常常在工作过程中弯腰驼背,因为姿势不正确,导致腰酸背痛。有空的时候多做做背脊运动,有助加强背部肌耐力,减少腰酸背痛。只需要一张瑜伽垫,在家在办公室午休期间,都可以做的简单动作。

  舞者拉伸

  坐姿,两腿伸直,背部挺直。然后将左侧膝盖弯曲,左脚放在与右脚的膝盖贴合的位置,上肢想右侧扭转拉伸,左手臂肘部贴合左边膝盖位置,坚持15秒后回到原位。换右侧膝盖弯曲,重复动作。

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