生活中我们该怎么做来增强抵抗力

　　在当今的生活环境中，污染无处不在，所以提高免疫力就成为了我们永远重要的主题，免疫力对于人体的重要性是非常的大的，没有免疫力，那么对于我们的身体就像是一座空虚的城堡。那么如果增强免疫力呢?这是今天小编要带大家首先要说的主题之一。另外，你知道免疫力低下的皮肤病中，痘痘是最容易得的一种皮肤病吗?另外，免疫力低下的表现你知道吗?下面小编就为你一一解答。
　　全面均衡适量营养
　　维生素a能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素a摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
　　增强免疫力果蔬维生素c缺乏时，白细胞内维生素c含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
　　除此之外，微量元素锌、硒、维生素b1、b2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
　　适度劳逸
　　适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
　　经常锻炼
　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
　　培养多种兴趣，保持精力旺盛
　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
　　戒烟限酒
　　经过有专门的医生去实践过，在抽烟的时候对于人体的危害是非常的大的，他会使人体的血管有抽筋的症状，而且对于器官上面，血液的供应会急剧的减少，相对的，营养和氧气也会减少，尤其对于呼吸黏膜的伤害，那是非常大重的，所以，不抽烟，少喝酒是保证人体免疫力的重要手段之一。
　　心理健康
　　善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
　　补锌可增强免疫力
　　2011年英国《循证医学数据库》做过“补锌提高免疫力”的相关实验。
　　实验数据得出
　　在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状;感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、生蚝、核桃、蛋黄等，也可适当服用蛋白锌类的补锌产品。
　　香蕉
　　香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。
　　饮食调理编辑免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为感早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭，这才是他频繁感冒的真正原因。日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法：
　　多喝酸奶
　　坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
　　多饮开水
　　记住，是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。
　　对于很多人来说，痘痘就是一个无情的杀手，抹杀了自己的好脸。引发痘痘的原因有很多，但你一定没有注意到，免疫力低也是引发痘痘的重要原因。免疫力低下会导致人体皮肤微生物失衡，从而导致痘痘多发。
　　免疫力低下会影响皮肤引发痘痘
　　脸上老出油、长痘痘，很多人首先想到的可能是皮肤问题，但很有可能是免疫功能低下造成的。
　　研究发现，免疫系统会对生存在人体皮肤表面的细菌起到支配作用，并降低人们患皮肤病的风险。免疫力低下的人群，皮肤很容易出现湿疹、长痘痘、皮肤溃烂等问题。原因是，免疫力低下会导致特定皮肤区域的微生物多样性失衡，并使皮肤容易出现身体健康者所没有的细菌和真菌。艾克思清痘建议去痘可以先从提高皮肤免疫力开始。
　　去痘先提高皮肤免疫力
　　多吃大豆制品
　　大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，对女性的内分泌有重要的调节作用，可以有效平衡皮肤微生物环境。
　　大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等热量较高，建议少量食用。
　　谷类食物不可缺少
　　粗粮中的纤维素可以加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少青春痘等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀。
　　粗粮富含的维生素e，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁元素，可促进机体废物的排泄，这也是保证皮肤健康的关键。
　　新鲜蔬菜必不可少
　　没有人能够否定蔬菜对皮肤免疫力的强化作用。新鲜蔬菜含有丰富维生素c，只要皮肤吸收了，就可以增强新陈代谢的能力，蔬菜因此具有养肤护肤的作用。
　　西红柿是一样非常好的蔬菜，它不但可以生吃，还有很多种的做法，它里面所含的营养非常对，尤其是对于皮肤所需的营养更是多，所以许多人也会用西红柿做面膜。除了这种蔬菜，冬瓜，白菜等也都对肌肤有很好的保养功效。而且如果皮肤好是不会痒和干燥的。
　　每天一份水果沙拉
　　很多人喜欢用新鲜蔬果来做面膜，认为其天然易吸收，而且不含有害化合物质。但其实，直接用新鲜蔬果敷脸的方式并不可取。水果直接敷面可能在短时间内使皮肤水分增加，而10分钟后就会被打回原形，也就是说，水分并没有被吸收。长期使用，缺水紧绷的面部就会产生干皱、肤色变暗等各种问题。
　　最好的方式是，直接食用。通过消化系统吸收各类水果丰富的维生素和花青素。可以增加敏感肌肤对外界刺激的耐受能力。想要提高皮肤免疫力，不妨每天为自己做一份水果沙拉。
　　每天一杯牛奶
　　很多人都知道牛奶美白，但是却很少有人知道牛奶可以提高皮肤免疫力的作用。
　　欧洲千年来都有用牛奶使肌肤更加强韧的说法。牛奶中含有的蛋白质可以迅速使皮肤的活性增强。这些蛋白质中可观的氨基酸是皮肤最好的养料。
　　由于奶牛使用大量青草，使得牛奶中还会含有高含量的维生素，吸收了这些成分的肌肤自然可以大幅度提升抗过敏的抵抗力。
　　适量摄取黄红色蔬果
　　红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
　　不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，所以不宜吃过量。
　　多喝茶
　　茶叶中的儿茶素，可以让日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。
　　茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，它比传统维生素a、c、e的抗氧化能力还高。茶多酚可以有效修复皮肤的损伤状态，提高皮肤免疫力。
　　免疫功能下降的症状包括
　　经常反复发生感冒或流感，曾经治愈的寄生虫感染又复发，原本的一些轻微感染发展成为严重的机会感染(机会感染，是指由一些特定的微生物所引起的感染，包括弓形虫、隐球菌、巨细胞病毒、疱疹等;在免疫系统正常工作的情况下，这些微生物是不会造成感染的)，甚至癌症。
　　免疫功能低下易被病毒、致病细菌侵染，比免疫功能正常者更易得病或在相同的环境中病情更易加重。
　　具体表现如下
　　经常感到疲劳
　　经常感冒
　　伤口容易感染
　　肠胃功能下降;自身保护能力差
　　易受到传染病的侵袭
　　精神萎靡
　　易昏睡
　　爱做梦(恶梦)
　　身心憔悴
　　睡眠时间一定要够。睡眠质量要好，因为人体的免疫蛋白大多是在睡眠时产生的。
　　在进行体育锻炼的时候一定要控制好自己的运动量，要量力而为，不能太大，小了又没有好的效果，所以要进行适度的锻炼，而且在增加量的时候要循序渐进。如果当时的身体状态非常疲劳，那么建议大家不要进行锻炼，因为这样会容易受伤，而且还会导致免疫力下降，这是适得其反的。
　　许多人去注射免疫球蛋白、胸腺肽(胸腺肽是细胞因子)，起免疫提高的作用。
　　但是这些不能过量，要根据自身情况，选择性的运用。
　　保持情绪稳定
　　人只有在一种平衡的状态下免疫力才是最好的，而胡乱进补或不健康的心理状态都会破坏各生理系统功能的长期稳定，使其处于失衡状态。这时即使吃得再多、再好，人体也不会处在最健康的状态。
　　改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力，肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料;而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。