早睡早起习惯的培养方法 早睡早起的好处

一、培养早睡早起的方式

　　认识到早睡早起的重要性。简介中说过，人的脏腑和器官需要在深度睡眠中得到修复，只有脏腑和器官修复得好，才能健康生活，不容易衰老。因此我们要保证自己最迟在23点之前就你如睡眠状态。这对于现代普遍爱熬夜的人们来说是很不容易的。因此，大家更要充分重视早起早睡的重要性，才能坚持做到。
　　睡前8小时内不要喝提神饮料。提神饮料包括茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等。提神饮料会严重影响人的睡眠质量。对于对提神饮料非常敏感的人，建议不要沾染饮用任何提神饮料的习惯，以保证睡眠质量。
　　下午不要睡太多。中午适当的睡午觉能够补充体力，让人头脑清爽，但是午觉时间建议控制在半小时到一小时，尽量在中午时段进行，切忌从下午开始睡觉，并且一睡就是一下午，否则你想要不成为夜猫子都难。
　　睡前通过阅读书籍催眠。一般睡前阅读一些逻辑性比较强的专业类的书籍，人会比较容易犯困，所以睡前可以阅读一些来加快入睡。建议不要阅读言情小说，悬疑推理小说等容易引人入胜，阅读越精神的书籍，否则就适得其反了。
　　将自己的时钟调快一小时。假如你平时是24点睡觉，将自己的时间调快一小时，这样到了24点，你就会主动上床睡觉，即使此时真正的时间是23点。
　　如何培养早睡早起的习惯

二、生活中坚持早睡早起的好处有哪些

　　精神更好，早睡早起的人一定是认同早睡早起这个生活习惯的，不然就不会一直坚持去做了，一旦达成这个早睡早起的每天中小小的目标，就会感觉精神抖擞，而如此良性循环，自己就会觉得这件小事特别美好，因为除了精神力量增强之外，还有好多好处呢？
　　时间更多，有人说早睡早起和晚睡晚起的人相比，时间是差不多的，因为晚上的时间更少了，但实际是晚睡晚起的人晚上利用的时间也很少，要么效率低，要么就是浪费时间，这点说得一点也不夸张，而早起意味着有更多的时间能让自己安排，比如早起洗漱、运动、吃早餐，做自己的事情等等。
　　身体更棒，早睡早起不再会有晚睡熬夜的生理困惑，比如黑眼圈、身体劳累等问题，同样早起相对晚起，准时吃早餐，避免胃病等饮食不当引起的疾病，这些还都是简单地熬夜之后就会引起的症状，还有更严重的比如晚睡吃夜宵会引起肥胖等更易表露的问题。
　　做更多事，早起也就意味着必须早睡，这两个习惯是相连的，一旦打破其中一个平衡，那么也就无法坚持下去了，因此生活中一旦坚持了早睡早起，早上也就可以做更多的事，比如自己做早餐，早去跑跑步，有些事其实花不了多少时间，但是早上都可以利用早起的这点时间全部做完。

三、早睡早起给生活带来了哪些变化

　　“早睡早起身体好”是我们经常听到的生活好习惯，但是现在面对生活和工作的双重压力，我们经常加班、熬夜、周末补觉，导致我们生物钟极其混乱。不妨试试早睡早起，你的生活将会发生巨大变化。
　　1. 精神会变好
　　研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
　　2. 身材变好
　　经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早睡早起外加适当锻炼，想吹气球都难。
　　3. 时间变多
　　坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为一大早可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。
　　4. 每天自己做早餐
　　想吃什么都有时间做，就算自己不做，刚开门的早餐店原料各种新鲜，爱吃什么慢慢选不用急，阿姨也不急，心情好包子馅都多一些。
　　5. 不用挤公交
　　早点出门坐首班车，没人跟你抢位子，也不堵车。
　　6. 可以欣赏日出
　　早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，满满正能量。你会看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌……

四、秋季养生六大原则

　　进入秋季，很多人的身体会发生一系列的不适反应，这与季节交替有关。因为秋季是从酷热天气向寒冷天气转换的季节，所以如果想要舒适的过好秋季，养生工作一定要做好，只有储存足够的能量才能安度寒冬。
　　随着天气转凉，人体气血旺盛，肠胃吸收消化等各方面的功能都有所好转。因此，秋季又是进补的最佳时节。今天我们就来说一说秋季养生之道：
　　防秋燥
　　进入秋季，天气渐凉，气候比较干燥，人们很容易出现秋燥的症状。如口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥、干咳少痰、大便干结轻微便秘、易上火、牙疼、长痘痘、情绪烦躁不安等。因此秋季养生，防秋燥是不能忽视的部分。特别是老年人跟小孩对于气候的变化适应性较差，防秋早更应该引起重视。
　　早睡早起忌熬夜
　　秋季，随着日照时间的改变，作息时间也需做出相应调整。提倡顺应自然节气早睡早起，早睡顺应阴精收藏，以养“收”气，早起顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
　　此外，对于经常加班熬夜的人来说，在熬夜过后要及时补充优质蛋白质，同时注意补充维生素A。而对于部分失眠人群来讲，首先是要缓解自己的心理压力，放松心态，学会合理安排自己的睡眠时间，午睡时间不宜太长；其次可以晚上睡前泡泡脚，对失眠有好处。
　　少食辛辣增酸
　　秋季饮食应以益肺气滋肾阴，养肝血润肠为主。应多吃滋阴润燥的饮食，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。
　　要“少辛增酸”。少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”（肝五味主酸），以增加肝脏的功能。在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。
　　多吃温食
　　进入秋季，天气仍然是仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。
　　宜减肥
　　虽然说减肥一年四季都可以，但是在秋季减肥效果最好。秋天，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，这时也正是我们减肥的最好时节。
　　练健鼻功
　　秋季练健鼻功可加强鼻子的耐寒能力，还可以治疗伤风及鼻塞不通。具体方法：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中）。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。
　　此外，秋季是养生以“收养”为主。因此，秋季并不适合拔罐祛湿，所以拔罐应适当减少。