早餐的优处及劣处【健康+养生】

一、早餐是关键

　　1.经过一个晚上的消化，早上如果不吃早饭，就会低血糖，会觉得头晕眼花，严重的还会晕倒。

　　2.经常不吃早饭的人，患胃病，胆结石的风险就会增大。而且很多人不吃早饭，到了中午就会吃的很多，很容易肥胖。

　　3.清早起来，最好是先刷牙洗脸后，喝上一杯清水，然后再去吃早饭。一般吃早饭的时间是六点半到七点半左右，太早，或者是太晚，对身体都不好。

　　4.早饭最好是多样化，肉包子，水果沙拉，还有面包，都是不错的主食选择，汤类可以是牛奶，豆浆，米粥类。

　　5.早餐不宜吃的太多，七八分饱即可，可以准备一些坚果，或者是水果，如果在两餐之间饿了的时候，可以吃一点儿。

　　6.一般早上，人的胃口都不会太好，汤类既可以打开胃口，又能起到暖胃的作用，吃饭之前适当的喝些汤。

二、早餐的好处

　　1.有助减肥

　　女性坚持吃早餐可以保持苗条体型，早餐食用谷类食物则更能有效的保持体型。

　　2.不吃早餐易患疾病

　　不吃早餐意味着你已经18个小时没有吃任何食物了。这非常损害健康，容易导致消化道疾病、胆结石、胆固醇升高等。对于成长发育中的孩子来说，危害更大。

　　3.不吃早餐容易营养不良

　　不吃早餐，人体只能动用体内储存营养，容易导致贫血、机体抵抗功能下降。

　　4.吃早餐让你的精力集中

　　你需要一顿健康的早餐来激发能量，让你的大脑正常运转。不论是工作还是参加考试，喂饱大脑至关重要。

　　5.早餐让你心情愉快

　　健康的血糖水平让你不那么暴躁。你需要让血糖水平维持平衡，而早餐就能完成这个特殊工作。

　　6.早餐食物很美味

　　早餐的时候，能放纵自己享受甜点、热巧克力这样的高能量食物，何乐不为呢?并且也没有增肥的困扰

三、不吃早饭有哪些危害呢?

　　加速衰老

　　1.经常不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥、起皱纹和贫血，加速衰老。(因为皮肤是人体最大的器官，左右营养的贮存保护壁。)

　　易患胆结石

　　1.如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁损伤胃黏膜，还可能导致胆囊中的胆汁没法排除，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，久而久之，使人易患胆结石症。研究20~35岁女性胆石症患者，证实80%--90%的人都有不吃早餐的习惯。

　　影响学习和工作能力

　　1.脑运转需要调用血液中的血糖，这也是大脑的能源储备，如果不吃早餐血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。

　　2.这个是关键~因为没吃早餐导致了学习不好被家长骂，或者被领导批，那多不划算呀!

　　3.所以如果你爬山一定要先吃早餐，不然血糖低，有可能导致身体不舒服而晕倒摔下山崖。

　　影响女性容貌

　　1.不吃早餐和其它恶习一样，也会严重影响女性的美貌。如果不吃早餐，贫血，营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康，而且还容易使得女性的肤色呈难看的灰白或蜡黄。

　　抵抗力下降

　　1.营养不均衡，长期不吃早餐的人不但会引起全天能量和营养素摄入不足，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内躄过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，最后，全身的免疫力降低，集体的抵抗力就会大大下降。

四、胆汁反疏会造成的不适

　　1.胃食管反流由多种原因引起，最常见的就是某些部位肌肉的松弛，比如说胃贲门部肌肉的松弛到一定程度的话，造成胃内食物的反流的情况。

　　2.胃内容物太多引起胃内压力增高或者其他原因引起的胃内压力增高，导致胃内食物被逆向排出。或者消化不良导致长期食物在胃中堆积等因素。

　　3.某些疾病引起的胃内容物反流，或者一些药物的使用引起的不良反应，如果有比较严重的症状，尽量尽早咨询医师。

　　4.该如何控制呢?控制饮食，在睡觉前尽量少食，或者饱食后隔2到3小时再入睡，减少胃内容物。

　　5.睡觉时不宜平躺，床头稍稍抬高一点或者侧睡比较好。尽量少食巧克力，肥肉等食物的摄入。

1. 6。比较严重者需要药物控制，比如吃一些促进消化的药物，或者食物也是不错的选择，若是病情严重者还需要手术治疗，希望能够对大家有帮助。