冬季养生小常识 冬季吃哪些水果可以养生治病

一、冬季养生小常识有哪些

　　一。宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

　　二。多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

　　三。早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。

二、冬季吃哪些水果可以养生治病

　　桂圆：

　　黟迮陶樨又称龙眼，号称“益智果”，含葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B等多种营养物质，及较多的蛋白质、脂肪和多种矿物质，可以很好的补血健脾、养心安神，健脑益智，滋补强壮，防癌抗癌，可吹涡皋陕用于冬天体质虚弱的老人、记忆力低下者、头晕失眠者进补。女性经常吃可以调经、补血，让面色红润，甚至使头发变黑。食用注意：桂圆属于甘温食品，胃热多痰、心肺火盛者不宜食用；风寒感冒及脾胃虚寒、消化不良者及孕妇也不宜食用。

　　推荐食疗方法：龙眼莲子羹

　　准备莲子200克，冰糖150克，龙眼肉100克，适量湿淀粉和白糖。龙眼肉洗净，可以切小一点，莲子剥皮取芯（因为莲子芯比较苦）放开水中氽透，再放凉水中泡泡。准备750克清水，放入冰糖，也可加适量白糖调味，煮开后撇去浮沫，再放入莲子和龙眼肉，用湿淀粉匀芡，煮开了就可以吃了。

　　椰子：

　　椰子性温，味甘，含有糖类、脂肪、蛋白质、维生素B族、维生素C及微量元素钾、镁等，可以补充人体营养，增强人体免疫力。其中镁、钾等矿物质可以纠正细胞脱水和电解质紊乱问题，达到利尿消肿的效果。经常饮用椰子汁可以补充细胞内液，扩充血容量，润肤美容，缓解冬季干燥津液匮乏问题。

　　推荐食疗方法：椰肉糯米粥

　　椰子1个，取出椰肉，切成1平方厘米的小块备用。糯米100克洗净，加入椰肉块和500毫升清水，小火煮成粥，冷却至温热后食用，可以滋阴润肺，温暖身体。

　　杨桃：

　　杨桃含有大量糖分和维生素，味甘酸，性寒，可以补充营养，生津解渴，利水和中，清热解毒，使体内的郁热或酒毒随小便排出体外。杨桃中的酸性物质还可以提高胃液酸度，从而促进食物消化。从食疗角度来说，吃杨桃可以防治风热咳嗽、烦渴、口腔溃疡、风火牙痛、咽喉炎、石林等症，并且比较适合血管病人和肥胖的人吃，对冬季干燥上火及容易发胖，罹患心脑血管疾病的问题有裨益。食用注意：杨桃性偏寒，吃多了容易导致脾胃湿寒，便溏泄泻，影响食欲及消化吸收。吃杨桃最好不要冰冻或加冰。

　　推荐食疗方法：杨桃粳米粥

　　准备杨桃100克，洗净后可以切成五角星的形状。粳米50克，洗干净后将切好的杨桃丁、大米及500毫升的水一起放入砂锅中煮成粥即可，还可以加白糖调味，这道粥品可以滋阴润燥，助人发暖，适合驱寒时服用。

三、冬季养胃吃什么

　　南瓜

　　南瓜有排毒护胃的功效。《本草纲目》载：“南瓜性温，味甘，入脾、胃经”，能补中益气、消炎杀菌、止痛。南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。

　　胡萝卜

　　胡萝卜增强抵抗力，它性味甘平，中国医学认为它“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病，滋润肠胃，护胃保胃。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。

　　甘蓝

　　甘蓝性平味甘，无毒，入胃、肾二经。甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然“胃菜”。其所含的维生素K1及维生素U，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，可每天以椰菜榨汁饮用，还可混合蜂蜜食用，有促进溃疡愈合的作用。

　　菠菜

　　菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》载：“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。

四、冬季减肥食谱

　　红薯

　　红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

　　玉米

　　应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

　　糙米

　　糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。